Чем поднять жизненный тонус. Как повысить жизненный тонус

Содержание

Повышаем жизненный тонус: как поднять тонус организма, энергетику и настроение?

Чем поднять жизненный тонус. Как повысить жизненный тонус

Жизненный тонус – в этом емком словосочетании заключено понятие общего уровня энергетики, позитивного настроя и рабочего потенциала человека. Беда в том, что огромное количество современных людей живут в режиме хронической усталости, фоновой депрессии, они обессилены и работают на износ.

Эту ситуацию обязательно нужно взять под контроль, иначе возникнут плачевные последствия – психические заболевания и такое явление как психосоматика. Психосоматика значит развитие заболеваний тела от душевных переживаний и стресса.

Давайте разберемся в том, как научиться радоваться жизни по-настоящему, эффективно и комплексно повысить тонус организма.

Симптомы истощения запасов жизненной энергии

Список проблем людей, которые возникают вследствие снижения жизненного тонуса:

  • апатия ко всему;
  • ощущение нехватки энергии во всех сферах жизни;
  • изменение характера;
  • повышенная тревожность, страхи, невроз;
  • снижение полового влечения и ухудшение качества сексуальной жизни;
  • проблемы в отношениях с окружающими и друзьями;
  • резкие перепады настроения без причины;
  • отвращение к обычным делам и собственным обязанностям;
  • бессонница;
  • абсолютно не приносят радости те факторы, которые ранее доставляли удовольствие;
  • сонливость днем;
  • плохой аппетит, тяга к перееданию или другое странное пищевое поведение;
  • постоянные головные боли;
  • повышенная утомляемость;
  • нежелание идти на работу;
  • частые вспышки гнева;
  • резкое похудение или набор веса на почве апатии, усталости, стресса;
  • чувство безысходности из-за экономического кризиса;
  • нарушения пищеварения и стула;
  • отсутствие эмоционального равновесия;
  • низкая работоспособность;
  • чувство усталости не проходит после сна в течение 8 часов.

При наличии перечисленных недомоганий нужно проконсультироваться с врачом, разобраться в себе, поменять образ жизни и начать полноценно отдыхать.

Причины истощения запасов жизненной энергии

Список негативных факторов, способных вызвать сильнейшие энергозатраты организма:

  • дефицит сна, обычно это сон менее 6 часов (также на здоровье может отрицательно сказываться избыток сна, от 10 часов в сутки это уже лишку);
  • умственные перегрузки на работе или учебе;
  • постоянное подавление своих эмоций и желаний, вместо того, чтобы их выражать и реализовывать;
  • курение (некоторым курильщикам знакомо ощущение слабости, но многие его не замечают, так как утратили ощущение нормы энергии);
  • физическое перенапряжение (перетренированность или долгая изнурительная физическая работа у мужчин);
  • общение с неприятными, властными людьми (отнимают энергию за счет доминирования сильной персоны над человеком и некоего унижения, подавления, обесценивания его в разговоре;)
  • неправильная организация режима дня (несоблюдение баланса между работой и отдыхом сбивает нормальные биоритмы, что напрямую связано с истощением запаса энергии организма);
  • тяжелые заболевания;
  • ВСД, гипотония (низкое давление часто связано с вялостью и повышенной утомляемостью);
  • беременность, роды и кормление грудью (эти физиологические процессы отнимают много энергии у женщины, поэтому приходится прикладывать усилия для поддержания жизненного тонуса в норме);
  • малоподвижный образ жизни (вызывает снижение скорости обмена веществ, ухудшает кровообращение и качество работы мозга, провоцирует бессонницу, апатию, плохое настроение, особенно у пожилого человека);
  • неправильное планирование питания (меню нужно разрабатывать индивидуально, в зависимости от образа жизни, пола, возраста и предполагаемых энергозатрат);
  • у человека нет мощной мотивации (это значит, что нет удовлетворенности деятельностью на работе, когда отсутствует интересная цель – не будет сил для ее реализации).
  • отсутствие осознания собственной значимости (когда человек понимает, что кому-то полезен, у него появляются колоссальные запасы энергии);
  • ночной храп (если человек храпит во сне, у него может развиться синдром апноэ, от этого мозг испытывает кислородное голодание, не удается отдохнуть).

Исходя из этого списка, можно сказать, что почти каждый взрослый человек, живущий в ускоренном ритме города, подвержен хронической усталости и энергетическому опустошению.

Жизненный тонус: снижается из-за отсутствия мотивации, хронической усталости, недостатка качественного отдыха и положительных эмоций, чтобы добавить себе энергетики необходимо много продуктивно общаться, путешествовать, заниматься любимыми делами и хобби, проводить время на природе

Витамины для поднятия тонуса

Существует немало аптечных средств, помогающих поднять настроение. Эти витаминные препараты в таблетках и других формах сегодня востребованы:

  • Алфавит Энергия – комплекс витаминов и минералов для продуктивной работы и активного отдыха;
  • Витрум Перфоменс – комплекс витаминов и минералов для поднятия жизненного тонуса, прироста энергии;
  • Витрум Суперстресс – сильный комплекс витаминов и минералов против развития стресса в условиях психоэмоциональных перегрузок;
  • Витрум Центури – действенный комплекс витаминов и минералов для тех, кому за 50 лет;
  • Динамизан – поставщик жизненно важных витаминов, макроэлементов, микроэлементов и гликозидов женьшеня (панаксозидов), полезен при умственных и физических нагрузках, повышает работоспособность и стрессоустойчивость;
  • Доппельгерц Актив 50+ – препарат-комплекс витаминов и минералов для сохранения молодости, здоровья, красоты, повышения тонуса, увеличения жизненной энергии, хорошего настроения;
  • Мульти-табс Интенсив – комплекс из 11 витаминов, 9 минералов против стресса, физических нагрузок и эмоциональных переживаний;
  • Стимол – средство, предназначенное для выхода из астенических состояний. Препарат тонизирует организм в целом, осуществляет детоксикацию печени;
  • Супрадин шипучие таблетки – помогает активно заниматься спортом, за счет больших доз витаминов, микроэлементов, макроэлементов, регулирующих выработку энергии в организме;
  • Энерион – таблетки для улучшения координации движений и увеличения устойчивости к физическим нагрузкам, повышения сопротивляемости коры головного мозга к гипоксии;
  • Дуовит Энергия – комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности и успешного преодоления регулярных физических и умственных нагрузок;
  • Доппель-Герц Энерготоник – витаминное средство для лечения и предупреждения развития авитаминоза, повышения работоспособности, улучшения концентрации внимания, облегчения состояния при интенсивных физических и умственных нагрузках, восстановления здоровья после тяжелых заболеваний и операций;
  • Витрум Энерджи – препарат против авитаминоза и гиповитаминоза, хронической усталости, физических перегрузок, для поддержания умственных способностей и улучшения состояния после операции, заболевания, неправильного питания;
  • Витус Энергия – тонизирующий комплекс витаминов и минералов для восстановления сил после высоких физических нагрузок, повышения активности и снятия усталости.

В аптеке можно найти множество таблеток, бальзамов, настоек, уколов, капель и средств на травах, помогающих в короткие сроки избавиться от стресса и вернуть себе былую жизнерадостность.

Самостоятельный подбор препаратов не приветствуется, лучше обратиться к доктору терапевту, который сможет выявить причину недомоганий и подскажет, что попить конкретно в вашем случае. При необходимости вас направят к другим специалистам.

Возможно, будут выявлены скрытые заболевания и назначены не только витамины, а еще и сильные лекарства. Важно вместе с лечением поменять образ жизни, настроиться на всеобщий оптимизм и научиться больше отдыхать.

Упражнения для поднятия жизненного тонуса

Все знают, что для повышения качества жизни нужно заниматься йогой. Лучше тренироваться под началом опытных руководителей, записавшись на студию йоги. Если таких нет поблизости, то хотя бы купите абонемент в ближайший спортзал, фитнес, бесспорно, поможет повысить качество жизни, улучшит здоровье и добавит энергии.

Вернемся к йоге и растяжке. Подходящий комплекс упражнений вы можете составить для себя самостоятельно, особенности их выполнения можно посмотреть на видео в интернете. Занимаясь дома, включайте расслабляющую музыку, которую тоже можно найти в свободном доступе.

Пусть зарядка станет не редкостью в вашей жизни, а приятным ежедневным мероприятием.

Лучше всего на самооценку и жизненный тонус действуют следующие виды упражнений из йоги:

  • стоячие и заставляющие удерживать равновесие позы – исправляют осанку, приумножают физические силы, закрепляют чувство равновесия;
  • силовые асаны – укрепляют силу воли, повышают выносливость;
  • упражнения с прогибом назад – положительно влияют на сердечнососудистую деятельность, гармонизируют эмоциональную сферу, помогают раскрыть грудную клетку;
  • перевернутые асаны (противопоказаны женщинам при менструации) – мощно стимулируют головной мозг, помогают принимать правильные решения.

Вот конкретные асаны айенгара-йоги, которые будет полезно выполнять при низкой самооценке, истощении запасов жизненных сил, чувстве уныния:

  • Ваджрасана (поза алмаза);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Уттхита Паршваконасана (поза бокового вытянутого угла);
  • Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз);
  • Вирабхадрасана 3 (поза героя 3);
  • Празарита Падотанасана;
  • Адхо Мукха Врикшаса (стойка на руках);
  • Ширшасана 2 (стойка на голове 2);
  • Бакасана (поза журавля);
  • Аштавакрасана (поза восьми углов);
  • Уштрасана (поза верблюда);
  • Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя);
  • Сету Бандха Сарвангасана (поза построения моста);
  • Саламба Сарвангасана (стойка на плечах);
  • Халасана (поза плуга);
  • Шавасана (поза трупа).

Удерживайте каждую асану от 30 до 60 секунд.

Йога: улучшает здоровье, развивает гибкость, повышает самооценку и дает прилив жизненной энергии (примеры асан йоги с лева на право – Сету Бандха Сарвангасана, Аштавакрасана, Вирабхадрасана III, Эка Пада Раджакапотасана, Уштрасана, Празарита Падоттанасана, Халасана, Раджакапотасана, Раджакапотасана)

Народные средства для высокого жизненного тонуса

Обратите внимание, что любое народное средство вы применяете на свой страх и риск, так как каждая трава имеет свои показания и противопоказания, поэтому при наличии серьезных заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рецепт травяного чая

Легкий ароматный напиток способствует снятию усталости и облегчению состояния при синдроме хронической усталости.

Компоненты:

  • черный чай – 1 чайная ложка;
  • свежее яблоко – четверть фрукта;
  • лимон – 1 долька;
  • красная или черная смородина – несколько ягод.

Размять ягоды, порезать яблоко. Все ингредиенты заварить в чайнике, используя воду температурой 85 градусов. Через 10 минут настой можно принимать как чай.

Исландский мох

Продукт известен тонизирующими свойствами.

Компоненты настоя:

  • исландский мох (из аптеки) – 2 чайные ложки;
  • холодная вода – 2 стакана.

Залить мох водой, дождаться закипания и сразу прекратить нагрев, охладить и принять весь объем за день.

Чтобы приготовить отвар, берем 25 грамм исландского мха, и ¾ литра кипятка. Кипятим полчаса, затем фильтруем и употребляем напиток в течение суток.

Народный бальзам для иммунитета

Компоненты:

  • сок – из 4 лимонов;
  • дробленые грецкие орехи – 500 грамм;
  • натуральный мед – 300 грамм;
  • сок алоэ – 100 грамм;
  • водка – 1 стакан.

Сутки выдержать смесь этих ингредиентов в закрытой таре, принимать перед едой за 30 минут, трижды в день по большой ложке.

Аптечные сборы трав помогают очистить организм, добавить энергии, но их нужно употреблять по показаниям врача или строго соблюдая инструкцию.

Питание для восполнения запасов энергии

Если вы не знаете, как вернуть жизненный тонус, не можете изменить свой жесткий график работы или не имеете мотивации к занятиям йогой, то начните с полезных продуктов. Правильное питание способствует повышению иммунитета и однозначно добавляет сил. Вот лучшие продукты для жизненного тонуса:

  • орехи, семечки, сухофрукты (например, миндаль, грецкий орех, изюм, семена тыквы);
  • белковая пища растительного и животного происхождения (например, говядина, фасоль);
  • сырые овощи (например, цветная капуста, шпинат, свекла, сельдерей, томаты и томатный сок);
  • свежие фрукты (грейпфруты, бананы, гранат, яблоки);
  • ягоды (клюква, брусника, дереза);
  • водоросли (например, ламинария);
  • маложирная или обезжиренная молочная продукция (например, творог, йогурты, твердые сыры);
  • злаки (крупы, цельнозерновая продукция, хлебцы, пророщенная пшеница, овсянка, гречка, макароны из твердой пшеницы, киноа,);
  • сладости (умеренно можно кушать шоколад и мед);
  • бобовые (зеленые соевые бобы, фасоль);
  • рыба и морепродукты (отличный источник омега3 и массы других веществ);

Включите больше полезных продуктов в свое меню, не переедайте и не голодайте.

Огромное значение имеет рацион питания.

Чтобы чувствовать регулярный прилив энергии, не забывайте чаще готовить овощные салаты, использовать оливковое масло и полностью исключите все потенциально опасные продукты (жареное, жирное, соленое, колбасы, вредные сладости и тому подобное).

Можно попробовать препараты с гуараной. В качестве полезных напитков выберите чистейшую воду, имбирные чай, свежевыжатые соки, высококачественный зеленый чай и кофе (максимум 4 чашки натурального кофе в сутки).

Источник: https://mixfacts.ru/articles/povyshaem-zhiznennyj-tonus-kak-podnyat-tonus-organizma-energetiku-i-nastroenie

Как повысить жизненный тонус организма, улучшить настроение, добавить энергии и бодрости

Чем поднять жизненный тонус. Как повысить жизненный тонус

В повышении тонуса сложнее всего сделать первый шаг. Но если человек начинает заботиться о своих внутренних силах и переключается на здоровый образ жизни, он обеспечивает себе будущее, полное энергии и бодрости.

Жизненные силы

Тонус (или жизненные силы) — это правильное функционирование и работоспособность организма, крепкое здоровье и внутреннее благополучие.

 Большие запасы внутренней энергии могут спасти от болезней, предотвратить состояние, при котором человек не хочет ничего делать и тратит время без цели. Повышение тонуса лучше всего начинать весной, когда все оживает.

 Тем не менее это не молниеносный процесс: силы должны ежедневно укрепляться

Чаще всего тонус ассоциируется с оптимизмом, энергией, радостью, привлекательностью, позитивным отношением к миру и людям. Он состоит как из физического, так и из психического состояния, источником которого являются конкретные виды деятельности. Помните: до 70% жизненной энергии зависит от образа жизни человека, 25% — от генов и только 5% — от независимых факторов.

Стресс и здоровая жизнь

Современные люди живете в таком быстром темпе и сильном стрессе, что о себе трудно заботиться. Очевидно, эти обстоятельства влияют на количество и качество внутренних сил. Когда их количество снижается, человек может чувствовать себя слабым, сонным и апатичным. Мышцы, сердце, позвоночник или голова болят. Пропадают физические и психологические силы или желание действовать.

Поэтому людям нужна внутренняя энергия, чтобы начать нормально функционировать и, следовательно, иметь хорошее настроение. Когда тонус придет в норму, человек не сможет позволить себе бездельничать, тратить время впустую и будет наслаждаться здоровьем.

Условие одно — укреплять свою силу необходимо каждый день. Не нужно отказываться от перехода к здоровому образу жизни из-за возраста или нехватки времени.

 Фауджа Сингх, которому сейчас 108 лет, начал участвовать в марафонах в возрасте 89 лет и с тех пор побил много рекордов, продолжая бегать до сих пор.

Начните новый образ жизни с плана действий, составленному на основе индивидуальных особенностей, потому что человек лучше всего знает собственное тело. Однако важно учитываться следующие факторы, являющиеся неотъемлемой частью программы для повышения тонуса.

чтобы избавиться от хронической усталости, нужно больше гулять и заниматься спортом

Бережно относись ко сну

Это основа. Во-первых, позаботьтесь о качестве сна. Необходимо придерживаться правила «засыпать и просыпаться в одно и то же время». Однако важно отказаться от убеждения, что 6 часов сна в день — достаточная доза для поддержания здоровья организма.

 Если человек спит около 6 часов или меньше в течение двух недель, это означает, что потом он будет работать так, как будто не спал в течение двух полноценных дней. Люди могут даже не осознавать этого, ведь они искренне верят: шестичасового сна достаточно.

 Физическое состояние человека с нарушениями сна может привести к ухудшению работоспособности, снижению уровня креативности и ослаблению иммунной системы.

Последние исследования показывают, что взрослые в возрасте до 65 лет должны спать 7–9 часов в день. Это индивидуальный вопрос, но для большинства оптимальным временем является 8 часов. Достаточное количество сна позволит освежить способности разума и памяти, удалить из организма токсины, воздействующие на мозг и замедляющие работу всего тела.

Каждый день важно также помнить о моменте отдыха и тишины. Не забывайте уделять время расслаблению, например, слушая музыку или принимая ванну. Не бойтесь короткого 10–15-минутного сна в течение дня (но не позднее 18:00).

 Такой короткий, но глубоко расслабляющий отдых снижает уровень стресса, стимулирует, оживляет и дает энергию. Под конец сна высвобождается большое количество гормонов (адреналина и норадреналина), улучшающих кровоснабжение мозга.

 Благодаря этому дневной сон также увеличивает креативность и способность мыслить нестандартно.

Здоровый образ жизни — это полезная пища

Высокий уровень жизненного тонуса не будет достигнут без правильного питания. Обилие вредной пищи приведет к дефициту витаминов и большого числа минералов.

Несбалансированный рацион является одной из причин усталости, потери концентрации внимания, общей слабости и недостатка энергии для правильного функционирования организма.

 Помните правило: человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

  • Начните, как и в случае сна, с регулярности или ешьте в одинаковое время в течение суток. Откажитесь от старых привычек и перейдите к плотному завтраку, обеду и легкому ужину, потому что именно утром и днем человек обычно тратит больше энергии. Ешьте по 5 или 6 приемов пищи в день, но гораздо меньшими порциями. Конечно, внутренние силы невозможно восстановить без ограничений в употреблении нездоровой и жирной пищи, сладостей, алкоголя.
  • Добавьте больше рыбы и морепродуктов в меню (избегайте пангасиуса, тиляпию, слишком жирную рыба, нильского окуня и африканского сома).
  • Замените светлый хлеб из непросеянной муки темным аналогом с высоким содержанием клетчатки.
  • Не нужно отказываться от перекусов, но пусть это будут чипсы из сушеных бананов, орехи, семечки и другое. Ешьте свежие фрукты и овощи каждый день (особенно капусту, помидоры, морковь, свеклу, сельдерей, лук-порей, петрушку, редис).
  • Если это возможно, также употребляйте чеснок, где содержатся все важные компоненты аптеки: флавоноиды, аминокислоты, сапонины, сахара, слизистые соединения, витамины, минеральные соли, редкие микроэлементы, эфирные масла, богатые сульфидами, и аллицин.
  • Пейте травяной чай, полный антиоксидантов. Особенно полезны напитки из мяты, ромашки, крапивы, шалфея, а также обычный зеленый чай. Если нужно подсластить, вместо сахара используйте мед (обязательно натуральный).
  • В течение дня выпивайте много минеральной или обычной воды (около 2 литров, а летом еще больше), чтобы улучшить работу почек и мозга.

Спорт — это здоровье

Это могут быть как занятия традиционными видами спорта, так и непрофессиональные практики. Тем не менее физическая активность является одним из элементов, который, безусловно, поможет повысить жизненный тонус.

Исследования показали, что физические упражнения и активность оказывают феноменальное влияние на самочувствие. Сейчас речь идет не о физическом состоянии (хотя здесь эффектов гораздо больше), а о психике человека. В ходе исследований выяснилось, что регулярные занятия спортом на четверть сняли симптомы депрессии у 1/3 респондентов, а у 1/5 значительно улучшилось самочувствие.

Если даже человек не хочет заниматься бегом, ездой на велосипеде, теннисом, посещать тренажерный зал или бассейн, он может начать с регулярных прогулок и упражнений дома. Полезно выбираться в лес или парк, иначе можно испытать на себе еще одну спортивную ошибку. Движение на свежем воздухе незаменимо: оно позволяет увеличит эффект тренировок.

После физической активности примите душ и почувствуйте эту бодрость, удовлетворение жизнью, энергию, распространяющуюся по телу, и готовность действовать, характерную для высокого уровня тонуса.

Женьшень — корень жизни

Биологи говорят о женьшене как о панацее, лекарстве от всех болезней. Китайская мудрость гласит, что вся энергия земли лежит в его корне, используемом во все времена в лечебных целях. Женьшень можно найти в форме таблеток, капсул, чаев или настоек.

Женьшень активизирует естественные внутренние силы организма. Он удаляет токсичные вещества, улучшает работу иммунной системы, снижает кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови и стимулирует функционирование сердца.

 Употребление женьшеня устраняет чувство усталости и рекомендуется людям с ограниченной способностью концентрироваться, а также при физическом истощении (корень снижает содержание молочной кислоты в крови).

 Он обладает стимулирующими свойствами (внимание: передозировка грозит гиперактивностью), повышает физическую форму и сексуальные возможности. Неудивительно, что при дворе Людовика XIV женьшень применялся как средство от бессилия.

Что еще дает энергию?

Благополучие и внутренние силы также достигаются с помощью нескольких повседневных и, казалось бы, незначительных вещей:

  • Будьте дружелюбны и добры по отношению к людям. Это спровоцирует выброс эндорфинов в мозгу, заставляющих человека чувствовать себя хорошо.
  • Будьте нежны: обнимите и поцелуйте своего спутника жизни, и тело будет выделять окситоцин — «гормон любви», который в сочетании с физическим и эмоциональным благополучием снижает кровяное давление и уровень кортизола — «гормона стресса».
  • Будьте стойкими, воображайте себя супергероем, производите впечатление сильной и полной энергии личности. Когда человек испытывает такую ​​уверенность, он повышает уровень тестостерона, полезного и для мужчин, и для женщин.

Сон, отдых, диета и движение — это основной рецепт жизненной силы в любом возрасте. Все, что нужно сделать, — это разработать план, начать работать и придерживаться распорядка, пока здоровый образ жизни не станет привычкой. Почувствуйте, как замечательно быть наполненным внутренней энергией, бодростью, готовностью жить и быть творческим.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5cc4520dc6b7e700b3d830f4

Как поднять жизненный тонус разными способами

Чем поднять жизненный тонус. Как повысить жизненный тонус

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Пожалуй, не найдется человека, которому не знакомо чувство усталости, апатии, особенно по весне. Можно ли с этим справиться? Сейчас узнаем, как поднять жизненный тонус без врачей, только своими силами.

Хороший жизненный тонус — это нахождение человека долгое время в радостном энергичном состоянии.

Приятные рекомендации

Чаще всего на этот счет даются такие советы, которые выполнять-то как раз и не хочется. Однако, можно найти не только легко выполнимые, но даже приятные рекомендации. Не верите? Прочитайте статью до последней строчки, и вы убедитесь в этом.

Зимой и ранней весной наш организм нуждается в солнечном свете, а его недостаточно, да и витамины на исходе. Первое, что нужно сделать, вставая утром с постели: потянуться, улыбнуться и принять душ, хорошо растереться полотенцем.

Ничто так не придает энергии, как душ. Особенно, если этот душ — контрастный. Правда, трудно заставить свою руку повернуть краник в другую сторону, но, может, мотивацией для вас будет вот эта картинка с полезностями, которые дает организму смена температуры воды.

Затем идет гимнастика. Ну вот, скажете вы, опять за старое!

Если гимнастику выполнять не хочется, замените ее танцами. Включите музыку и, танцуя, готовьте завтрак, одевайтесь. Получилось?

Думаю, что не все могут позволить себе включать ранним утром музыку. Тогда для вас вот такое отличное пробудительное упражнение.

Далее идет полноценный завтрак плюс кусочек горького шоколада. Как настроение? Уже лучше?

Не знаете, что приготовить на завтрак? Возьмите идею для завтрака отсюда

Пройдитесь пешком по улице, и приступайте к служебным обязанностям. Пришли домой, дайте ногам отдохнуть. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, пятками упритесь в стену. Пять минут и вы снова в форме!

Или вот еще — если есть колючие мячики, то покатайте их босой ногой, так, как советует Ямуна Зейк.

Если есть время, то примите ванну с морской солью. Отлично уберете весь «прилипший» за день негатив.

Отлично восполняет энергию прощение всех, кто вас обидел и благодарность за прожитый день. Попробуйте и вы почувствуете такое мощное расслабление!

Выберите цель

Чтобы вас никогда не покидала энергия, выберите себе цель в жизни и к ней идите. Все деятельные люди интересно живут, постоянно добиваются новых целей, им некогда хандрить.

Останавливаться на полпути к ней нельзя, ни при каких обстоятельствах!

Народные средства от упадка сил

В сокровищнице народных рецептов найдется немало средств, которые легко сделать в домашних условиях. Они быстро восстановят энергию!

Действенный рецепт: натрите сырую свеклу, наполните ей бутылку, залейте водкой. Пусть постоит 12 дней в теплом месте. Принимайте ежедневно по 1 рюмочке перед едой.

Отличное тонизирующее средство – отвар из отрубей: 400 г отрубей, залейте 1 л. кипятка, час варите, затем процедите через марлю, отожмите остатки отвара, затем процедите еще раз. Принимать перед едой по 0,5 ст., 3 раза ежедневно.

Сельдерей поднимет общий тонус, а также повысит работоспособность.
Рецепт: нарезать корнеплод, взять 2 ст.л., залить стаканом холодной воды, оставить на 2 часа. Принимать ежедневно в 3 приема.

Шиповник — самое известное, эффективное народное средство. Две ст. л. ягод шиповника засыпать в термос, влить 1 ст. кипятка. Через 5 часов напиток готов!

Лимонный сок и мед. Смешать по 1 ст. л. сока лимона, жидкого меда и оливкового масла. Смесь поможет лучше себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

Отвар картофеля в шелухе. Картофель отварить в «мундире». Шелуха богата витаминами В, С и А. Пить в 3-4 приема еженедельно по одному стакану. Это средство – отличный помощник при упадке сил и физическом переутомлении.

Корень женьшеня. Пить по 15-20 капелек аптечной настойки 2-3 раза в день, а также настойку элеутерококка пить по 15–20 капелек только утром и в обед, за полчаса до трапезы. Эти настойки придают силу и энергию.

Избавить от недостатка энергии помогут следующие народные рецепты:

  • взять по 100 грамм чернослива, кураги, изюма, грецких орехов, смолоть в мясорубке, смешать с 3-мя ст.л. меда, поставить в холодильник. Перед завтраком съедать по 1 ст. ложечке.
  • при нервном истощении – в 200 мл горячего молока разболтать сырой желток, добавить половину ч. л. меда, выпить небольшими глотками.

Поможем мужчинам

Мужчины молча страдают от нехватки жизненных сил, считая признание в этом недуге — признаком слабости. И напрасно! Есть такие витамины, которые помогут одолеть отсутствие энергии.

  • Витамины Алфавит Энергия повышает работоспособность за счет входящих в них экстракта сибирского женьшеня, янтарной кислоты и семян лимонника.
  • Дуовит Энергия повышает работоспособность. Продукт поможет восполнить острый недостаток нужных организму витаминов и полезных веществ.
  • Витрум Энерджи делает организм устойчивым к стрессам, улучшает снабжение клеток кислородом, увеличивая их энергетические возможности.

И, конечно, надо заниматься спортом, больше быть на свежем воздухе, исключить алкоголь и сигареты, которые могут только на короткое время зарядить бодростью и энергией.

Как вам отжимания, которые на картинке? А вам слабо?

Наполните свою жизнь радостью

Это пожелание подойдет как мужчине, так и женщине.

А радость можно найти во всем, даже если вы опоздали на автобус. Отлично, можно пройтись пешком!

А если серьезно, то вот продукты, которые помогут избавиться от депрессии:

Зерновой хлеб – содержит триптофан — аминокислоту, отвечающую за эмоциональное состояние.

Зеленый салат – источник фолиевой кислоты. Согласно исследованиям, многие люди имеют дефицит фолиевой кислоты. Она содержится также в шпинате, злаковых культурах, апельсинах.

Сухофрукты богаты магнием, особенно инжир, курага, изюм, финики.

Цитрусовые – мандарины, лимоны, апельсины богаты витамином С, который является мощным энергетиком.

Молочные продукты содержат триптофан, отлично регулирующий настроение. Для хорошего состояния необходимо ежедневно выпивать стаканчик кефира или молока.

Орехи – источник селена, поднимающего энергию и снижающего тревожное состояние.

Ягоды, особенно клубника, содержащая клетчатку, витамин С, калий, обладает энергетическими качествами. Да только где ранней весной взять ягоды?

Болгарский перец увеличивает выработку эндорфина — гормона удовольствия.

Бананы, арахис, бобы – источник триптофана, который избавляет от раздражительности. Такими же свойствами обладает гречка, помидоры, зерновые продукты, картофель, овсянка, мясо птицы, фрукты.

Сравните этот список продуктов вот с этим

Кроме продуктов на хорошее настроение женщины влияет шопинг, поход в парикмахерскую, встречи с подругами.

Как поднять жизненный тонус пожилому человеку?

Побольше внимания со стороны детей — отличный рецепт!

Избегайте отрицательной информации, энергетических «вампиров».

Преодолеть хандру поможет трава, например мелисса и мята.

Возьмите по 1 ч. ложечке травы, залейте ст. кипятка. Пусть постоит 15 минут. Добавляйте в чай по вкусу и пейте на здоровье!

Избавить от уныния и грусти поможет имбирный напиток. Пряность очистить, нарезать тонкими пластинками, залить 500 мл воды, добавить по 1 ст. л. меда, сока лимона, немного корицы. Прокипятить, остудить, пить небольшими глотками.

Помогите своему организму

Снять усталость помогут препараты, например:

  • Хромвитал+ Визион. Он дает силы, помогает уйти от синдрома хронической усталости, вечной сонливости.
  • Витамины Алфавит Энергия — название говорит само за себя.
  • Балансин — поливитаминный препарат, способствует улучшению памяти, устойчивости к стрессу, избавляет от перепадов настроения.

Прежде, чем принимать какие-то медикаменты, попробуйте справиться с хандрой при помощи растительных антидепрессантов.

К ним относятся:

Осторожно, все травы и препараты могут иметь противопоказания.

На прощание хочу сказать, находите радость в каждой минуте прожитого дня, и воспользуйтесь этими нехитрыми рекомендациями. Вы увидите, как улучшится ваша жизнь, придет отличное настроение!

Источник: https://anisima.ru/kak-podnyat-zhiznennyj-tonus/

7 способов поднять жизненный тонус и энергию женщине и мужчине

Чем поднять жизненный тонус. Как повысить жизненный тонус

Упадок сил, нежелание вставать по утрам и включаться в активную деятельность часто служат симптомами усталости и снижения энергии. Пониженный жизненный тонус мешает вести полноценную жизнь.

Скорее всего вы замечали, что именно энергетически сильные люди больше успевают и добиваются поставленных целей. Они более уверены в себе, удовлетворены собой и своим миром.

Хотите знать, как стать одним их них? В первую очередь стоит поправить свое здоровье.

Как поднять жизненный тонус и энергетику

Если вы возьмите в привычку рекомендации, представленные в данной статье, то с каждым днем ваше здоровье будет становиться крепче, появится прилив жизненных сил, отличный цвет лица, головные боли и внезапные простуды исчезнут. Главное — не отступать от намеченной цели!

Соблюдайте сбалансированное питание

Оно нормализует работу организма. Рекомендуется добавить бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и хорошо усваиваемый растительный белок, зерновые, растительные волокна (свежая зелень, корнеплоды и цитрусовые, ягоды и фрукты) и жиры (нерафинированные растительные масла и орехи).

Чтобы максимально сохранить полезные качества продуктов, готовьте их на пару, на гриле или запекайте.

Максимально откажитесь от сахара. Он ослабляет лейкоциты (клетки иммунитета), защищающие организм от инфекций, поэтому вместо конфет лучше есть сухофрукты и орехи.

Пейте воду и травяные чаи

В укреплении здоровья и поднятии тонуса вода — ваш верный союзник. Она выводит токсины, помогая иммунной системе, регулирует функции желудочно-кишечного тракта, улучшает самочувствие.

Как известно, в день надо выпивать 1,5−2 л, но с непривычки об этом легко забыть. Самый простой способ соблюдать норму питья — наполнить 2 литровые бутылки и поставить их на видное место.

Стакан теплой воды перед завтраком натощак запустит обменные процессы и работу кишечника. Кстати, питьевой рацион можно разнообразить и тонизирующими напитками, к которым относятся травяные витаминные чаи.

Черная смородина восстанавливает жизненные силы, ромашка и шиповник улучшают работу пищеварительной системы, а малина тонизирует кожу.

Для заварки возьмите 1 ст.л. смеси трав на стакан горячей воды, через 15 мин чай готов.

Ходите в баню

Старайтесь почаще посещать баню, сауну или хаммам. Горячий воздух и массаж (в том числе веником) расширяют сосуды, улучшают кровообращение, выводят токсины, укрепляют тонус и способствуют регенерации клеток.

Начинайте массаж веником с поглаживаний, продвигаясь от стоп к плечам, увеличивая силу ударов. Если паритесь самостоятельно, помассируйте все тело, а потом разотрите его веником. Это еще и гимнастика — вы машете руками, наклоняетесь.

Веник, кстати, заменяет скраб — отшелушивает омертвевшие клетки, питает, усиливает кровообращение.

Закаляйте свой организм

Не обязательно выбегать в сугроб перед подъездом и окатывать себя ведром ледяной воды. Начните с малого — контрастный утренний душ. В течение 3 – 5 мин чередуйте горячую и холодную воду (но без фанатизма!), а потом хорошенько разотритесь полотенцем.

Новичкам приступать к обливанию лучше с голеней. Чем дольше время обливания, тем больше участков тела можно задействовать. И помните: начинать закаляться можно только тем, кто абсолютно здоров, иначе можно получить осложнения.

Такая процедура очень хорошо тонизирует и дает энергию на весь день. Вдобавок, защитные функции придут в боевую готовность и успешно отразят любую атаку вирусов.

Принимайте растительные настойки

Поднять жизненный тонус можно народными средствами. В межсезонье в этом помогут некоторые растения — настойки элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника. Выбирайте только те, которые не содержат спирта. Столовая ложка такой микстуры вместе с завтраком зарядит энергией на весь день.

Но не стоит принимать их во второй половине дня, иначе могу возникнуть проблемы со сном.

Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой

Для полноценной работы организму необходимо движение. Выкроить время на спортзал получается не у всех, зато отправиться на короткую прогулку ничто не мешает.

Создайте новую семейную традицию — каждые выходные все вместе активно проводите время: катание на велосипедах или лыжах, посещение бассейна, игра в волейбол, бадминтон и т.д. Любая активность на свежем воздухе бодрит, улучшает циркуляцию крови, разминает мышцы и поднимает настроение.

Во время занятий спортом выделяются эндорфины, гормоны радости. Важно выбрать занятия, которые вас увлекают, тогда каждая тренировка будет в удовольствие.

Соблюдайте режим дня

Здоровый сон восстанавливает силы, поэтому ему необходимо посвящать не менее 7 – 8 ч в день. Чтобы не ворочаться с боку на бок, необходима физическая активность. Постарайтесь больше двигаться, а засыпать в промежутке с 22:00 до 00:00. Именно в это время активизируется все восстановительные процессы.

Проветривайте комнату перед сном, но не перестарайтесь, а то можно простыть.

Итак, вы, безусловно, согласитесь, что поднять жизненный тонус со слабым здоровьем невозможно. Поэтому бери всю свою волю в кулак, и начинайте менять свою жизнь к лучшему.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://BestLavka.ru/7-sposobov-podnyat-zhiznennyj-tonus-i-energiyu-zhenshhine-i-muzhchine/

Нет сил? Простые способы, как поднять жизненный тонус и энергию женщинам и мужчинам

Чем поднять жизненный тонус. Как повысить жизненный тонус

В зимний период даже самые бодрые и веселые люди подвержены апатии. Чувство усталости не покидает после сна и отдыха, нет желания заниматься спортом, а силы остаются только на работу и бытовую рутину. Поднять жизненный тонус и энергию возможно самостоятельно, выполняя каждый день простые действия.

Употребление в пищу проростков пшеницы

Проростки пшеницы являются живым продуктом, который стимулирует обмен веществ, уменьшает восприимчивость к простудным заболеваниям, служит источником энергии.

Как приготовить:

  1. зерна пшеницы тщательно промыть водой несколько раз;
  2. всплывшие зерна выбросить;
  3. после промывания залить зерна водой так, чтобы она покрывала их полностью;
  4. емкость прикрыть бумажной салфеткой и поставить в теплое место на 24 часа;
  5. спустя сутки проросшие ростки промыть под проточной водой и использовать в пищу.

Проростки можно употреблять в натуральном виде, добавляя в салаты, гарниры. Можно сварить из них кашу: для этого нужно их мелко измельчить и залить горячим молоком.

Проросшую пшеницу употребляют один раз в день утром, сразу же после приготовления.

Употребление тонизирующих чаев на травах

Повысить энергию, силу и тонус помогут тонизирующие травяные чаи. Напитки на основе плодов шиповника являются чемпионами по содержанию витамина С.

Чай с шиповником, смородиной и рябиной:

  1. плоды шиповника, ягоды рябины и черной смородины взять в одинаковом количестве, например, по 1 столовой ложке;
  2. ягоды залить 3 стаканами кипятка и оставить настаиваться под крышкой до полного остывания;
  3. напиток процедить, добавить мед по вкусу и употреблять по полстакана 3-4 раза в день.

Чай с шиповником, брусникой и крапивой:

  1. предварительно приготовить смесь из засушенных ягод шиповника, брусники и листьев крапивы;
  2. 1 столовую ложку смеси залить 0,5 л кипятка и настаивать не менее 40 минут;
  3. чай процедить и принимать по полстакана 3 раза в день в период упадка сил и энергии.

Повысить тонизирующий эффект любого чая поможет добавление 10-20 капель настойки элеутерококка или родиолы розовой.

Употребление в пищу тонизирующих продуктов

Чтобы повысить жизненный тонус, можно включать в свой рацион продукты, придающие бодрость и побеждающие усталость.

К полезным продуктам относятся:

  • овощи, фрукты, ягоды: морковь, лимон, яблоки, сухофрукты, облепиха, черная смородина, малина;
  • напитки: зеленый чай;
  • а также мед, грецкие орехи, натуральный порошок какао.

Смешивая данные продукты в различных комбинациях, можно каждый день готовить новые вкусные блюда.

Как поднять жизненный тонус и энергию с помощью физических упражнений?

Умеренная физическая нагрузка придает бодрость и силы, чрезмерная – утомляет. Даже легкие упражнения в течение 20-30 минут прогоняют кровь по всему телу, насыщают организм кислородом и повышают жизненный тонус.

Варианты физической нагрузки для очень занятых:

  • проходить пешком 2-3 остановки;
  • подниматься и спускаться по лестнице дома и на работе, отказаться от лифта;
  • в продуктовом магазине выбирать корзину, а не тележку и носить ее в руках;
  • ежедневно гулять с детьми минимум по полчаса;
  • выполнять простые упражнения во время просмотра телевизора;
  • во время чистки зубов делать приседания или махи ногами;
  • еще лежа в постели делать упражнения на растяжку;
  • танцевать под любимую музыку.

Если вы раньше никогда не занимались спортом, не начинайте сразу с большой нагрузки. Дайте мышцам привыкнуть к новым ощущениям. Поначалу даже простая получасовая прогулка принесет пользу.

Отдельно необходимо сказать о йоге. Вопреки популярному мнению, практика йоги помогает не только расслабиться, но и наполнить тело энергией. Упражнения снимают блоки и зажимы в организме, мышцы расслабляются, и тело получает силы и заряд бодрости.

Как поднять силы организма с помощью приемов релаксации?

Те, кто умеет правильно расслабляться, лучше справляются со стрессами, сохраняют энергию, силы и тонус.

Метод нервно-мышечной релаксации

Основан на расслаблении определенных групп мышц путем концентрации внимания на них.

В процессе релаксации нужно представлять, как мышцы становятся мягкими, податливыми, как тепло разливается по ним:

  1. сядьте удобно на стул. Расслабьте мышцы туловища (живота, груди, спины). Оставайтесь в этом положении, пока не досчитаете до 10;
  2. перейдите к мышцам головы. Почувствуйте, как они расслабляются, и напряжение уходит сверху вниз. Задержитесь в этом положении;
  3. почувствуйте расслабление мышц шеи, плеч, рук;
  4. после 10-секундной релаксации переходите к постепенному расслаблению мышц ног;
  5. наконец, в завершение упражнения, почувствуйте легкость во всем теле, бодрость, ясность ума.

Во время сеанса важно уметь отвлекаться от посторонних мыслей, дел, концентрироваться только на текущих ощущениях в теле.

Медитация

Этот древний метод релаксации имеет несколько вариантов исполнения: положения тела в йоге, техники дыхания, определенные звуки, молитвы. Медитация помогает успокоить тело и душу, поднять жизненные силы организма.

Простая техника медитации, которая подходит начинающим:

  1. найдите спокойное уединенное место. Например, берег реки, поле или укромное место в квартире. В качестве фона могут выступать естественные звуки природы (шум воды, шелест листьев, пение птиц) или спокойная музыка;
  2. примите удобную позу;
  3. сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, как воздух поступает в нос, затем в легкие, а потом выходит обратно. Не думайте ни о чем постороннем. Концентрируйтесь только на текущем состоянии и обстановке;
  4. выходите из медитации плавно, постепенно, в течение нескольких минут.

Как поднять жизненный тонус и энергию женщине: советы психологов

Советы психологов, как поднять жизненный тонус и энергию женщине:

  1. общайтесь только с теми людьми, которые разделяют ваши хобби, интересы, жизненную позицию. Избегайте общения с теми, кто постоянно критикует и высмеивает ваши мечты, стремления, желания. Не общайтесь с «энергетическими вампирами». То есть в целом используйте методы позитивного мышления;
  2. регулярно и с удовольствием ухаживайте за собой – подарите себе поход к парикмахеру, на СПА-процедуру, массаж. Сделайте еженедельным ритуалом уход за собой в домашних условиях (маска для лица, волос, горячая ванна со свечами);
  3. практикуйте контрастный душ, обливания, закаливания;
  4. следите за своим питанием. По возможности исключите вредные продукты. Старайтесь не переедать, питайтесь всегда дробно и маленькими порциями;
  5. выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Даже если на улице холодно и вам кажется, что вы и так принимаете достаточно жидкости;
  6. найдите хобби, увлечение, возможно 2-3. Находите время на них, хотя бы полчаса-час в день. Если вам кажется, что у вас нет никаких увлечений, подумайте, возможно, приготовление вкусных блюд, вождение машины, прогулки с ребенком и есть ваше хобби;
  7. не копите незавершенные дела. Составляйте списки дел с пошаговым планом и выполняйте каждый день по маленькому пункту. Такой последовательный план поможет избежать стресса и будет постепенно приближать вас к мечте;
  8. если ваши будни проходят в городском офисе, регулярно устраивайте выезды на природу (на выходных, праздниках). Чистый воздух, яркие краски природы наполнят энергией и силами;
  9. исключите негативные эмоции (зависть, гнев, обиду, злость). Они забирают жизненные силы и энергию. Старайтесь обращать внимание только на радостные события;
  10. не поддавайтесь влиянию вредных привычек (алкоголь, курение). Они не только пагубно влияют на физическое здоровье, но и формируют психологическую зависимость, а, значит, создают стрессовую ситуацию для организма;
  11. не отказывайтесь от полноценного сна и отдыха. Сон – это перезагрузка физических и душевных сил, настоящее лекарство для нервной системы.

Девять полезных советов для повышения жизненного тонуса:

Таким образом, восполнение сил и энергии происходит как на физическом, так и на психологическом уровне. Начать проще всего с изменений на уровне тела – сделать привычкой регулярные занятия спортом, закаливания.

Как только у тела появятся силы и энергия, начнут происходить изменения в сознании. Тогда можно постепенно добавлять медитации, методы позитивного мышления.

Источник: https://ezoterica.club/obryadyi/povyishenie-zhiznennogo-tonusa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.