Что почитать перед сном чтобы быстрее уснуть. Как быстро уснуть — сонные травы, еда и вино

Содержание

Травы от бессонницы и ТОП-10 рецептов для крепкого сна

Что почитать перед сном чтобы быстрее уснуть. Как быстро уснуть — сонные травы, еда и вино

Всем привет! Сегодня расскажем про травы от бессонницы и дадим ТОП-10 рецептов для крепкого сна. У традиционной медицины уже не первый год есть различные методики для решения проблем со сном, которые успешно используются. Однако, практически все они имеют свои побочные, нежелательные эффект.

Большинство снотворных препаратов сильно воздействуют на нервную систему, блокируя ее функции и угнетая деятельность. Прием таких препаратов не проходит бесследно, поэтому в инструкциях всегда есть предупреждающие надписи.

статьи:

  • Травы от бессонницы
  • Чабрец
  • Душица
  • Кипрей
  • Мелисса
  • Мята
  • Пион
  • Пустырник
  • Зверобой
  • Пассифлора
  • Лаванда

Травы от бессонницы

Но, не только традиционная медицина решает проблемы со сном! В народной медицине, которая, в основном, построена на принципе лечения травами, так же есть немало способов лечения бессонницы. Ниже мы рассмотрим список самых эффективных трав, которые помогут нормализовать сон.

Чабрец

В народе эту траву так же называют тимьяном. Компоненты, которыми богат химический состав этой травы, не просто помогают быстрее уснуть и крепче спать. Чабрец нормализует кровоснабжение головного мозга, улучшает подачу кислорода, подкрепляя и восстанавливая деятельность ЦНС.

Дополнительно чабрец избавляет от напряжения, раздражительности, успокаивает и ускоряет процесс клеточного обновления.

За 2-3 недели ежевечернего приема настоя из этой травы можно не только устранить бессонницу, но так же улучшить память, избавиться от головных болей, повысить устойчивость к стрессу. Запаривают чайную ложку на стакан воды и настаивают до 30 минут.

Душица

Еще одно полезное растение, известное так же, как материнка. В нем масса ценных компонентов и активных веществ, благотворно влияющих не только на нервную систему, но и на другие органы. Флавониды, которые присутствуют в душице, снимают мышечное напряжение, избавляют от спазмов и расслабляют все тело.

Для того, чтобы избавиться от бессонницы следует принимать чай из этого растения за 1-1,5 часа до сна.

Не стоит принимать такой чай на постоянной основе, потому что растение меняет состав крови, поэтому двухнедельного курса будет достаточно для того, чтобы восстановить естественные процессы в организме, отвечающие за полноценный сон.

Кипрей

Практически каждый человек знает о существовании такой травы, как иван-чай. Это и есть знаменитый кипрей, полезный и безопасный для организма. В народной медицине используются абсолютно все части этого растения, так как в них накапливается масса активных веществ, разница лишь в концентрации.

Корневище кипрея богато витаминами группы В, а те в свою очередь обогащают организм и активируют выработку дофамина, серотонина и мелатонина – то есть обеспечивают хорошее настроение и полноценный сон.

Преимущество этого растения заключается в том, что после приема на ночь одного стакана настоя цветков и листьев, или же 100 мл отвара из корневища, эффект наступает практически мгновенно, а на следующий день человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.

Особенно полезно принимать чай из кипрея тем людям, которые живут в состоянии хронического стресса и нервного перенапряжения.

Мелисса

Мелисса является очень популярным растением, которое применяют в лечении проблем со сном даже в традиционной медицине. Эффективность травы от бессонницы доказана научно, а ее безопасность проверена и утверждена в ходе многочисленных исследований.

Благодаря этому мелиссу разрешено применять даже для маленьких детей грудничкового возраста – она входит в состав большинства детских успокоительных чаев и сборов, улучшает пищеварение, расслабляет и успокаивает.

Линалол – это главное активное вещество, максимальная концентрация которого наблюдается в верхушках растения. Именно этот компонент обеспечивает высокую эффективность растения в борьбе с бессонницей, успокаивает, устраняет боль и нормализуют давление.

Чай из мелиссы можно пить не только на ночь, но и в течение дня для повышения устойчивости к стрессу, нормализации работы нервной системы.

Мята

О мяте перечной можно много не говорить – практически всем известно, что она является лидером среди трав, способных нормализовать сон и успокаивать.

Благодаря исследованиям состава надземных частей растения удалось выяснить следующий факт – все разновидности мяты содержат в высокой концентрации ментол и изовалериановую кислоту.

Эти вещества снимают спазмы сосудов и очищают их, они успокаивают нервную систему и запускают процесс выработки гормона сна – мелатонина. Мята может использоваться разово, например, в случае сильного нервного перенапряжения можно выпить стакан чая из этой травы от бессонницы. Но, точно так же можно лечить бессонницу принимая настой из листьев мяты курсом, на протяжении трех недель.

Чтобы лечиться курсом, необходимо выпивать по 200 мл мятного чая трижды в сутки перед едой. Однако, в утренний и обеденный прием пищи чай готовится так – 0,5 чайной ложки на 200 мл воды. Перед сном нужно запарить таким же количеством воды полную чайную ложку с горкой, настоять и выпить.

Пион

В народной медицине есть множество способов применения пиона, который так же известен под названием Марьин корень. Это растение используются в сборах и самостоятельно. В основном, применяют корневище цветка – в нем наибольшая концентрация полезных веществ.

Танин – не только мощный спазмолитик, он так же успокаивает нервную систему и быстро очищает организм от токсинов. Так же в нем присутствуют минеральные соединения и алкалоиды, воздействующие на нервную систему, тонус сосудов и нормализуют сердечный ритм.

Можно принимать по 100 мл отвара из корневища или же по стакану чая, приготовленного из корневища пиона и валерианы, смешанных в равных частях и стертых в порошок.

Пустырник

Одно из самых популярных растений, которое используется в фармацевтической промышленности для изготовления препаратов, борющихся с паническими атаками, ВСД, неврозами, депрессией и неврастенией.

В пустырнике содержится активное вещество – стахидрин, которое обеспечивает быстрое и легкое засыпание, а так же своевременный переход в фазу глубокого сна.

Применять пустырник полезно не только тем, у кого есть проблемы с засыпанием, но и тем, кто по утрам чувствует себя не отдохнувшим из-за поверхностного сна. Достаточно двухразового прием по 150 мл настоя из 1 чайной ложки травы от бессонницы, курсом до трех недель.

Зверобой

Зверобой используют не так часто в фармацевтической промышленности, но и на его основе выпущено несколько различных препаратов не только для нормализации сна. Это растение имеет широкий спектр лечебных свойств, поэтому лечение бессонницы – это лишь одна из его возможностей.

Зверобой имеет мягкий успокаивающий, расслабляющий и снотворный эффект. Применяют настой или чай из этого растения перед сном или же трижды в сутки в тяжелых случаях, при повышенной раздражительности, апатии, бессоннице и частых ночных пробуждениях

Пассифлора

Страстоцвет – это одно из народных названий известного декоративного и лекарственного растения. По концентрации активных веществ страстоцвет не уступает многим сильнодействующим фармацевтическим препаратам. Но, именно поэтому у него и больше противопоказаний.

Чай из пассифлоры действует очень быстро – буквально спустя 20-30 минут после приема можно почувствовать как тяжелеют веки и глаза сами собой закрываются. За счет набора алкалоидов и гликозидов растение обладает сильным седативным эффектом, снимает напряжение и стресс,  расслабляет и улучшает качество и продолжительность ночного сна.

В течение дня применять настой из страстоцвета не рекомендуется, особенно в рабочее время – снижает концентрацию снимания и ввергает в сонливость

Лаванда

Лаванда уже много столетий, а может и тысячелетий, применяется для лечения проблем со сном. В цветках и траве содержится валериановая кислота и еще около 8 других органических кислот, очищающих сосуды, активирующих кровообращение в головном мозге и нормализующих сердечную деятельность.

Кроме этого, в цветках содержится кумарин, борнеолы, эфирные масла, которые в комплексе обеспечивают быстрый расслабляющий и снотворный эффект. Лаванда так же считается сравнительно безопасным растением, которое крайне редко вызывает аллергическую реакцию, поэтому применяется даже для младенцев.

Важно помнить о главном – травы от бессонницы помогут нормализовать сон и справиться с бессонницей, но если причины ее возникновения кроются в каких-либо опасных заболеваниях, нельзя медлить!

Так же не стоит забывать о противопоказаниях, тестировать травы перед употреблением во избежание аллергических реакций!

Другие народные средства для крепкого сна вы сможете почитать по ссылке на сайте “Новости медицины”.

Вам понравился материал про травы от бессонницы? Поделитесь статьей со своими друзьями в социальных сетях. Не забывайте подписаться на обновления сайта “Лекарственные растения” – будете в числе первых читать актуальные рецепты народной медицины.

Здоровья всем, до новых встреч!

© Лекарственные растения, 2018. Все права защищены.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a2758f1865165a12d266e12/5a8d46aa482677bf7229c2dd

7 напитков от бессонницы: что пить вечером, чтобы быстро засыпать и отлично высыпаться

Что почитать перед сном чтобы быстрее уснуть. Как быстро уснуть — сонные травы, еда и вино

Они избавят от бессонницы, даже если она вас регулярно беспокоит.

Бессонница может беспокоить по разным причинам. Она часто становится закономерным проявлением стресса или сопровождает хроническую усталость. Но с ней можно и нужно бороться, так как отсутствие полноценного сна вызывает развитие патологических процессов в организме.

В результате бессонницы нарушается работа головного мозга, который не может эффективно справляться с повседневными задачами. Ухудшается даже работа кишечника: установлено, что при недостатке сна в микробиоме увеличивается концентрация «плохих» бактерий и уменьшается количество «хороших».

Так что высыпаться и полноценно отдыхать необходимо. А помогут в этом семь напитков, которые ускоряют засыпание и улучшают качество сна.

1. Вишневый сок

Вишня содержит метатонин ( pixabay.com)

Натуральный вишневый сок содержит растительный мелатонин. Это вещество, близкое по структуре к гормону мелатонину, который в нашем организме отвечает за регулирование циклов сна и бодрствования. Выпив стакан вишневого сока за час до сна, вы увеличите концентрацию мелатонина в крови, благодаря чему сможете заснуть быстрее.

Выбирайте натуральный вишневый сок, а не нектар. Последний содержит слишком много сахара и совсем немного ценных веществ.

2. Ромашковый чай

Ромашковый чай поможет расслабиться ( pixabay.com)

Чай из цветков ромашки — натуральное седативное средство, которое не содержит кофеин. Зато он богат биологически активными веществами, обладающим спазмолитическим действием. Благодаря этому он снимает нервное и мышечное напряжение, отлично расслабляет и нормализует сон.

Добавьте в ромашковый чай несколько цветков лаванды. Роскошный аромат превратит чаепитие незадолго до сна в настоящее удовольствие.

3. Кефир или йогурт

Стакан натурального йогурта – хороший выбор перед сном ( pixabay.com)

Если вы не можете уснуть из-за того, что голодны, выпейте стакан кефира или йогурта перед сном. Они содержат белок, который будет поддерживать ощущение сытости в течение всей ночи. А также триптофан — вещество, из которого в нашем организме вырабатываются гормоны серотонин и мелатонин.

Эти гормоны отвечают за расслабление нервной системы и наступление сна. Так что, выпив стакан кисломолочного напитка, вы убьете двух зайцев одновременно: избавитесь от голода и сможете уснуть быстрее.

4. Зеленый чай

Заварите зеленый чай за пару часов до сна ( pixabay.com)

Этот напиток не стоит пить непосредственно перед сном. Ведь чай — это жидкость, а любая жидкость заставит вас проснуться ночью, чтобы пойти в туалет. Выпить зеленый чай стоит за пару часов до сна, например, после ужина. Тогда напиток будет действовать расслабляюще и поможет уснуть.

Зеленый чай содержит аминокислоту теанин. Она расслабляет нервную систему и улучшает сон. Действие теанина продолжительное, начинается в течение часа после употребления напитка и сохраняется до восьми часов. Кстати, благодаря теанину зеленый чай, содержащий кофеин, не оказывает столь выраженного бодрящего воздействия, как кофе.

5. Чай с мятой

Мятный чай успокаивает и расслабляет ( pixabay.com)

Мята содержит эфирное масло с высокой концентрацией ментола. Это вещество обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Напиток из листьев мяты улучшит сон и поможет стряхнуть груз проблем вечером.

Мужчинам не стоит увлекаться напитками с добавлением мяты, так как растение негативно воздействует на потенцию.

6. Банановый коктейль

Коктейль с бананом полезен для сердца и нервов ( pixabay.com)

Такой напиток утолит голод перед сном и ускорит засыпание. Приготовить его несложно: взбейте в блендере банан с половиной стакана молока. Можете добавить несколько ядер миндаля.

В составе бананового коктейля содержатся калий и магний. Эти минералы расслабляют сердце, снижают артериальное давление и уменьшают напряжение в мышцах. Молоко — источник триптофана, который способствует выработке гормона сна — мелатонина.

7. Чай с мелиссой

Мелисса – признанное лекарственное растение с седативным действием ( pixabay.

com)

Эфирное масло мелиссы обладает выраженными седативными свойствами, и с этой целью лекарственное растение используется в официальной медицине.

Вещества в составе мелиссы, уменьшают нервное возбуждение, снимают тревожность и подавляют депрессию. Действие мелиссы накопительное: пейте чай из листьев лекарственного растения регулярно во второй половине дня.

Источник: https://ura-povara.ru/journal/7-napitkov-ot-bessonnicy-chto-pit-vecherom-chtoby-bystro-zasypat-i-otlichno-vysypatsja/

Рецепты натуральных напитков, которые помогут легко заснуть

Что почитать перед сном чтобы быстрее уснуть. Как быстро уснуть — сонные травы, еда и вино

Этот безумный, безумный мир, в котором мы сейчас живём. Кофеин. Драмы. Работа. Стресс. Пробки. И логичным результатом всего этого становится бессонница. Что уж говорить, спокойные ночи для некоторых стали уже роскошью.

Поэтому сегодня речь пойдёт о том, что поможет вам легко заснуть и спокойно проспать всю ночь. Это не специальные аптечные препараты, а рецепты натуральных напитков (невероятно простых), которые вы можете сделать на скорую руку перед сном. Они помогут вам расслабиться, успокоиться, мягко отойти ко сну и с головой окунуться в долину приятных сновидений.

Почему именно вишня:

В вишне содержится много мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование наших суточных ритмов, циклов сна и бодрствования. Ежедневное употребление утром и вечером слегка терпковатого сладкого сока рубиново-красного цвета облегчит засыпание и поможет скорректировать ваш график сна.

Почему именно ваниль:

Ваниль обладает успокаивающими свойствами и поможет вам задремать. Не случайно её аромат активно применяют в ароматерапии для снятия напряжения и стресса. Достаточно будет палочки ванили или капельки ванильного экстракта. Более дешёвые и доступные варианты — ванилин или ванильный сахар. Хотя, если вы не любите запах или вкус ванили, то её можно, конечно, не использовать.

Shutterstock

Нам нужно:

  • 150 — 200 мл вишнёвого сока
  • 1 — 2 капли ванильного экстракта (щепотка ванилина)

Что делать:

По утрам выпивайте около 150 — 200 мл вишнёвого сока, другими словами — стакан. Вечером за час или полтора до сна повторите процедуру, добавив капельку ванили по желанию. Использовать ваниль лучше вечером, так как утром излишняя расслабленность вам ни к чему.

Лавандово-ромашковый чай

Этот чай сочетает в себе парочку самых известных своими успокаивающими свойствами лечебных трав. Речь идёт о ромашке и лаванде. Они способствуют скорейшей релаксации и дарят ощущение спокойствия.

Почему именно ромашка:

Для многих не секрет, что ромашка обладает успокаивающим действием.

Содержащийся в ней апигенин связывается в тканях мозга с бензодиазепиновыми и гамма-аминомасляной кислоты (GABA) клеточными рецепторами в мозге и оказывает мягкое седативное воздействие.

Его эффективность подтверждена для пациентов с генерализованной формой тревожности. Так что научно доказано, что ромашка помогает расслабиться и заснуть.

Почему именно лаванда:

Веками аромат лаванды применяют тогда, когда надо отдохнуть и привести свою нервную систему в порядок. Исследования показали, что этот цветочный запах позволяет унять эмоциональное беспокойство и быстро снизить активность мозга в ночное время. Можно не сомневаться — лаванда действительно вызывает сонливость.

Shutterstock

Согревающий молочный напиток

Вкусное сочетание тёплого молока и мёда, приправленное мускатным орехом, отправит вас в увлекательное путешествие по стране снов.

Почему именно тёплое молоко:

Мнение, что тёплое молоко помогает заснуть, не возникло на пустом месте. Данный факт проверен веками. Дело в том, что в молоке содержится аминокислота — триптофан, — обладающая успокаивающими свойствами, а также кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, тёплое молоко способствует небольшому повышению температуры тела, что, в свою очередь, расслабляет и убаюкивает вас.

Плюс присутствует эффект плацебо. Мы неосознанно ассоциируем тёплое молоко с детством. Возникают приятные ощущения спокойствия, сонливости. И вы засыпаете буквально, как младенец.

Почему именно мёд:

Триптофан — незаменимая аминокислота, которая используется нашим организмом для синтеза необходимых белков, и очень важна для нашего отдыха, сна, аппетита и настроения. Триптофан выступает предшественником серотонина, из которого затем синтезируется мелатонин — тот самый гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования.

Мёд стимулирует выработку инсулина, который помогает триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин, а затем и в мелатонин. В результате тело получает сигнал «всё хорошо, пора спать».

Почему именно мускатный орех:

С этой пряностью нужно быть поосторожнее. Частое его применение может вызвать учащённое биение сердца, головную боль, боли в желудке, тошноту и даже галлюцинации.

Зато в малых дозах (буквально четверть чайной ложки или меньше) мускатный орех подарит вам крепкий и спокойный сон.

Он содержит химические компоненты, которые подобно действию транквилизаторов, хорошо расслабляют, успокаивают нервы, вызывают сон.

roboppy`s Flickr

Не спится? Простые приемы как быстро уснуть

Что почитать перед сном чтобы быстрее уснуть. Как быстро уснуть — сонные травы, еда и вино

Нельзя относиться поверхностно к своему сну.

Он поддерживает качество нашего здоровья, лежит в его основе. Если «фундамент» расшатан, неустойчив, недоброкачественен, то это непременно скажется на нарушении состояния стабильности конструкции, опирающейся на него. В данном случае – нашего организма.

Многие теряют драгоценные часы сна из-за проблем с засыпанием.

Как быстро уснуть и выспаться

Снотворное? Нет! Это плохая идея и не наш выбор.

Следует найти естественные, природные приемы подготовки ко сну и засыпания.

Несомненно, с таблеткой проще. Глотнул, 15 минут и ты в царство Морфея. Но проще – не всегда лучше.

На постоянной основе пользоваться снотворными препаратами не рекомендуют и неврологи.

Возникает привыкание, требующее со временем увеличения дозировок.

имеются побочные эффекты.

Заснув легко, вы не почувствуете себя бодрым назавтра. Будет преследовать разбитость, сонливость статьи 3? урл. Чтобы победить ее придется налегать на кофе в усиленных дозах, что далеко не всегда и не всем полезно. Своб. 4 ст. 7. А позже придется преодолевать воздействие кофеина. Так складывается замкнутый круг

Сон должен быть не синтетический, а естественный. За это имеет смысл и следует побороться.

Мы предложим вам в помощь несколько лайфхаков

Способ 1

«Визуализация»

a) Уделите все внимание процессу расслабления.

  • Расслабьте мышцы лица, шею.
  • Отпустите нижнюю челюсть.
  • Опустите плечи.
  • Проследите взглядом по рукам. Ощутите тепло и расслабление в одной, затем в другой.
  • Пропустите расслабляющую волну по грудной клетке, животу, бедрам, ногам, вплоть до пальцев.
  • При необходимости повторите, контролируя мягкость, расслабленность. Ощутите, что вы сами, как бы растекаетесь в пространстве.

б) Переходим к визуализации.

Выберите один из предложенных вариантов, поэкспериментировав с каждым или тем, что вам сразу показался ближе. Либо, поняв суть, выберите свой личный, неповторимый вариант

Этот прием поможет отойти от беспокоящих вас мыслей, сосредоточить внимание на процессе представления.

Вариант 1

Представьте:

  • Озеро.
  • Кувшинки.
  • Тихая вода.
  • Вы лежите в лодке.
  • Чистое голубое небо.

Понаблюдайте за всей этой картиной и своими ощущениями.

Вариант 2

Представьте темную комнату. Мягкий уютный диванчик. Лягте калачиком. Умоститесь поудобнее. Вам ничто не мешает, тепло, спокойно, приятно. Отдыхайте.

Вариант 3

Визуализация динамической картинки

Многим помогает уснуть за 1 минуту.

Суть ее в том, чтобы занять мозг наблюдением за монотонными событиями, он начинает скучать и засыпает.

Представьте надувной мяч, покачивающийся на волнах океана, и как от него расходятся круги. Следите за ними. Наблюдайте их дальше, дальше.

Способ 2

«Видение вслепую»

  • Расслабьтесь, как подсказано выше.
  • Закройте глаза.
  • Начните всматриваться в темноту, узоры, геометрические фигуры, появляющиеся перед глазами, различные формы и очертания и так, пока не появятся «мультики».

Способ 3

«Звуковые файлы»

В интернете вы легко найдете такие. Попробуйте применять их днем, решив отдохнуть, чтобы убедиться в действенности.

Используйте «белый шум», специальные релакс-программы со звуками природы, водопадов, моря, того, что вам больше придется по душе.

Расслабьтесь. Избавьтесь от мыслей и отдыхайте.

Способ 4

«Спецназ»

Его используют спецназовцы, у которых времени в обрез, но и восстановительный сон необходим.

Есть мнение, что это самый простой прием, как заснуть за 1 минуту.

Лягте, расслабьтесь, закатите глаз вверх. Мозг начнет подавать необходимые организму сигналы, наступит сон.

Способ 5

« Обратное моргание»

Лягте удобно. Закройте глаза. Откройте глаза на 1-2 секунды. Не всматривайтесь ни во что. Просто откройте и закройте.

Казалось бы ерунда? Но этим методом делились знатоки, успешно применяющие его в разных обстоятельствах, характеризуя, как быстродействующий способ засыпания.

Способ 6

«Радуга»

Заключите с собой договор, что начнете засыпать сразу после того, как внутренним взглядом увидите все цвета радуги.

  • Закрываете глаза. Красный. Можно представить красное поле радуги, либо любые предметы красного цвета.
  • Оранжевый. Апельсин. Много апельсинов.
  • Желтый. Солнце. Лимоны.
  • Зеленый. Трава. Листва. Огурцы. Ель. Лес.
  • Голубой. Река. Небо. Шарф.
  • Синий. Море. Забор. Свитер.

И так до фиолетового. Говоря себе, что на этом цвете вы обязательно уснете. Удерживайте в своем представлении фиолетовый. Засыпайте.

Способ 7

«Погружение в матрас»

Покажет, как с помощью аутогенной тренировки заснуть за 5 минут.

Лягте, хорошенько вытянитесь, почувствуйте тело, мышцы. Медленно расслабляйтесь и напускайте на себя тяжесть. На вас давит плотный атмосферный слой. Он постепенно начинает вдавливать вас в диван. Голову. Шею.

Плечи. И так вы погружаетесь вглубь до ступней ног. Мысленно следите за этим процессом, проговаривайте внутренним голосом. Освойте этот метод. И вам не придется думать над тем, как быстро уснуть и выспаться.

Способ 8

«Овцы»

Подсчет овец имеет некоторые научные обоснования, так как задействует оба полушария мозга. Одна занята визуализацией образов (они могут быть любыми, но мягкими, пушистыми), вторая математикой. Происходит постепенное замедление мозговой деятельности, наступает дремота.

***

Не факт, что все у всех желающих удастся с первого захода. Но важно понять принцип, экспериментировать, быть настойчивыми.

Ну и конечно не забывайте создать комфортные условия перехода ко сну:

  • Проветренное помещение.
  • Свежее постельное белье.
  • Обеспечьте полную темноту.
  • Выключите гаджеты. Голубое излучение снижает выработку мелатонина, сбивает внутренние биоритмы, организм не успевает восстановиться. Да и вообще будьте аккуратнее со смартфонами: они, как установлено учеными, одна из причин распространяющегося косоглазия и цифрового слабоумия.
  • Отвыкайте от засыпания под включенный телевизор. Свет экрана и звуки фильма значительно понижают качество сна. Это чревато риском развития рака (познакомиться с некоторыми рецептами, помогающими с ним справиться можно здесь.); заболеваний сердца, диабета второго типа.
  • Не привыкли спать в тишине? Слушайте шум ветра, моря, леса, дождя, пение птиц. Они воспринимаются организмом как естественные, безопасные.
  • Не ешьте на ночь, но можно выпить теплого молока (можно с медом) или расслабляющий чай, к примеру, с пустырником, валерианой, мятой, ромашкой.
  • Примите ванну с хвойным экстрактом.
  • Старайтесь всегда ложиться в определенные часы. Это поможет выработать рефлексы.
  • При сложностях с ночным засыпанием будет правильным отказаться от дневного сна при всей его пользе.
  • При преимущественно умственном труде полезной будет вечерняя тренировка или обычная прогулка и стакан теплого молока с медом.
  • О трудности засыпания ребенка, ночном плаче и от чего это может происходить, узнайте здесь.

Если же ваши усилия не дают результатов, необходимо обратиться к терапевту. Ведь от качества сна во многом зависит настроение, эффективность труда, качество жизни.

Источник: https://info-health.info/zdorove/prostye-priemy-kak-bystro-usnut/

Какое средство можно выпить, чтобы заснуть

Что почитать перед сном чтобы быстрее уснуть. Как быстро уснуть — сонные травы, еда и вино

Проблемы с засыпанием – далеко не редкость. Нервное переутомление, плохое самочувствие и различные раздражающие факторы приводят к тому, что полноценно отдохнуть в ночное время не удается.

Естественно, что при этом приходится задумываться над тем, что выпить, чтобы уснуть. Существует немало безопасных и эффективных средств, способных улучшить качество сна.

Нужно лишь подобрать наиболее подходящее из них.

Самый распространенный метод

Среди популярных способов уснуть ночью особого внимания заслуживает подогретое молоко с добавлением меда. Такой напиток рекомендуется пить за четверть часа до того, как планируется сон. Обстановка при этом должна быть спокойной, комфортной.

Снотворного эффекта удается достичь потому, что напиток обладает комплексным действием:

  • за счет наличия аминокислоты триптофан в составе молока начинает интенсивно вырабатываться серотонин (гормон счастья). Благодаря этому самочувствие улучшается и человек успокаивается;
  • растворившийся в молоке мед способствует укреплению мышц сердца, активизации защитных функций организма. Кроме того, оказывается антитоксическое воздействие;
  • в состав меда входят глюкоза и фруктоза, которые приводят в норму процессы обмена и деятельность нервной системы. Появляется чувство расслабленности и умиротворения.

Лечебные отвары и настои

Существует немало народных средств, помогающих быстрее уснуть. Для крепкого сна рекомендуется прибегать к применению следующих травяных отваров и настоев:

  1. Шишки хмеля. Пару столовых ложек измельченного сырья заливают 500 мл кипятка и на протяжении часа настаивают. После этого лекарство процеживают и пьют по 50 мл трижды в день за четверть часа до трапезы.
  2. Корень валерианы. 50 г корней заливают 200 мл кипятка, настаивают и принимают внутрь по паре столовых ложек четыре раза в сутки. В вечернее время рекомендуется дополнительно вдыхать аромат приготовленного настоя в течение четверти часа.
  3. Пустырник. Четыре столовых ложки травы заливают кипятком (200 мл), переливают в термос и в течение пары часов настаивают. Теплый напиток пьют в течение дня по 75 мл за пол часа до каждой трапезы.
  4. Мелисса. Берут по одной чайной ложке мелиссы и корок апельсина. Смесь заливают стаканом кипятка и настаивают в течение десяти минут. После этого в чай добавляют чайную ложку настойки валерианы, приобретенной в аптечном пункте, и выпивают приготовленный напиток перед сном.

Препараты для сна

Побороть бессонницу и быстро уснуть помогут следующие медикаментозные средства:

  • Ново-Пассит. Это комбинированное лекарство, в составе которого содержатся не только травы, но и гормон гвайфенезин. Благодаря действующим веществам препарата функционирование нервной системы нормализуется, и человек крепко спит;
  • Фитосед. Медикамент обладает седативным действием и способен ускорить процесс засыпания;
  • Корвалол. Капли изготовлены из растительных компонентов, помогают быстрее уснуть и успокоиться;
  • Пустырник Форте. Среди компонентов лекарства выделяют магний, дефицит которого приводит к нарушениям сна. Кроме того, в препарате содержатся витамины группы В, также нужные организму для полноценного функционирования.

Снотворное в домашних условиях

Помогает справиться с бессонницей снотворное, приготовленное в домашних условиях. Перед сном попить можно следующие из них:

  1. Мед с яблочным уксусом. Эффект от этого средства отмечается спустя полчаса после его применения. В чашку меда нужно влить три чайные ложки уксуса и размешать. Принимать смесь следует по паре чайных ложек.
  2. Красное вино с семенами укропа. В 500 мл спиртного напитка добавляют 50 г семян и в течение получаса томят на огне. Принимают в вечернее время лекарство по четверти стакана.
  3. Лимонный сок с орехами и медом. В стакан сока добавляют пару столовых ложек измельченный орехов и такое же количество меда. Все компоненты тщательно перемешивают. Принимают перед сном по одной столовой ложке.

Что еще выпить для крепкого сна

В ходе проведения исследований было замечено, что здоровым и глубоким сон делает не только молоко с ложкой меда. Помогут крепко спать определенные компоты и соки.

Отмечено, что напитки на основе вишни стимулируют выработку мелатонина. Как раз этот гормон ответственен за ночной отдых.

При этом стоит учитывать, что метод окажется действенным только в том случае, если ложиться спать в одно и то же время, не нарушая режим дня.

Что нельзя пить на ночь

Чтобы быстрее уснуть, не рекомендуется употреблять на ночь следующие напитки:

  1. Энергетики, черный чай и кофе.
  2. Пить в качестве снотворного алкоголь. Бытует мнение, что выпитая на ночь бутылочка пива способствует крепкому сну. На самом деле такие действия могут спровоцировать обратный эффект.
  3. Сильнодействующие седативные средства. Их применение допускается исключительно по назначению врача.

Бессонница способна привести к ухудшению самочувствия, снижению трудоспособности и развитию заболеваний. Поэтому с ней нужно бороться при появлении первых же симптомов. Существует немало безопасных средств, способных быстро устранить проблему и улучшить качество сна.

Источник: https://infson.ru/sredstva/chto-vypit-chtoby-usnut

Вино, снотворное и другие методы улучшения сна, которые я проверила на себе

Что почитать перед сном чтобы быстрее уснуть. Как быстро уснуть — сонные травы, еда и вино

Проснуться утром без готовности продать душу дьяволу, лишь бы поспать еще 5 минут. Посмотреть в зеркало и увидеть в нем свои глаза без красноты и ненависти ко всему живому. Сварить и спокойно выпить кофе, не пытаясь одновременно почистить зубы, убрать за котом и вызвать такси. Кто не мечтает о таком утре?

Чтобы раньше проснуться, надо раньше лечь. Но как? Специально для AdMe.ru я расскажу, какие методы улучшения сна я проверяла на себе и что из этого вышло.

Зачем мне это понадобилось

Меня зовут Люда. Сколько себя помню, по утрам я задавалась вопросами, за что мне все это и почему нет детсадов, институтов и офисов, которые начинают работать после обеда.

Из-за моей нелюбви к утру, как только выдалась возможность, я стала фрилансером. Удовлетворенность жизнью устремилась к отметке «абсолют», ведь можно спать по утрам сколько хочешь.

Как это бывает в фильмах, если у главного героя наступает период безмятежного счастья, быть беде. Моя беда пришла в виде новой соседки, которая выглядела лет на 45, хотя по паспорту ей было за 60. Тетя Наташа никогда не колола ботокс, а из косметики признавала только собственноручно сделанную огуречную маску, но зато всегда ложилась спать в 22:00.

Конечно, может быть, дело совсем не в режиме, а в генетике тети Наташи, например. Но, начитавшись о пользе мелатонина для женской красоты и молодости, я решила наладить ненавистный, но, как твердили ученые, полезный режим.

Итак, цель — уснуть не позже 23:00 и проснуться к 6:00 утра

Вначале я пробовала просто лечь в постель к 22:00 и уснуть. Но желание спать не приходило, а скука настойчиво напоминала, что есть интернет, где я и проводила время до часу-двух ночи. Тогда я решила опробовать на себе способы, которые помогут быстрее уснуть. Это были:

  • ароматерапия;
  • снотворное;
  • алкоголь;
  • приложение «Умный будильник»;
  • отказ от гаджетов за 2 часа до сна.

Каждый метод я тестировала примерно неделю, оценивая не только то, как быстро я уснула, но и какими были мои ощущения на следующий день.

Ароматерапия

Вначале я почитала об эфирных маслах, которые рекомендуются для улучшения сна. Выбрала масло лаванды, потому что его положительное действие на сон проверили на студентах и женщинах с послеродовой депрессией.

  • Что нужно сделать: вдыхать пары эфирного масла в течение 15–20 минут перед сном, а также обеспечить источник запаха на ночь. Я зажгла аромалампу, капнула несколько капель масла на наволочку, а под подушку я положила мешочек с сухой лавандой.
  • Как это сработало на мне: чувствовалось приятное расслабление. Быстрее уснуть это не помогло, но я заметила, что по утрам стала чувствовать себя бодрее, как будто спала не обычные 7 часов, а на час-два больше. Видимо, лавандовое масло действует именно на качество сна: делает его более глубоким и ровным.
  • Вердикт: буду использовать, но вместе с другим средством.

Снотворное

Чтобы выбрать снотворное, я позвонила знакомому врачу. Сначала он попросил не морочить ему голову, потому что «снотворное назначают людям с серьезными расстройствами сна, а не этими твоими выдуманными проблемами». Но после моих аргументов посоветовал экстракт пассифлоры.

Нашла исследование, которое подтвердило положительное действие препарата, а именно увеличение глубоких фаз и уменьшение быстрых фаз сна. Отлично, приступаем.

  • Что нужно сделать: выпить 2 таблетки за час до планируемого отхода ко сну, у меня это 21:30.
  • Как это сработало на мне: может быть, глубокие фазы моего сна и стали глубже, но никаких объективных изменений за неделю приема экстракта пассифлоры я не обнаружила. Возможно, для наступления эффекта нужно принимать препарат более продолжительный период.
  • Вердикт: пользоваться не буду.

Отказ от гаджетов за 2 часа до сна

Пластырь на камере похож на паранойю, но мне так спокойнее.

Излучение смартфонов и ноутбуков (его еще называют голубым излучением) наши глаза распознают как дневной свет, мозг думает, что сейчас день, выработка мелатонина снижается. Этим объясняется состояние, когда тело ломит от усталости, но уснуть не получается.

  • Что нужно сделать: не пользоваться смартфоном, планшетом и любыми другими устройствами за 2 часа до сна.
  • Как это сработало на мне: так как я планировала уснуть в 22:30, то в 20:30 выключила ноутбук (первый раз за долгое время, обычно он у меня в спящем режиме) и спрятала в сумку смартфон. Увы, моей силы воли не хватило на то, чтобы вытерпеть такую долгую разлуку с интернетом, и ни в один из дней довести эксперимент до конца так и не удалось.
  • Вердикт: надо тренировать силу воли, что тут скажешь еще.

Алкоголь

Для проверки этого метода я выбрала купаж мерло и каберне-совиньон.

Красное вино, а вернее виноград, из которого его делают, содержит вещество, которое помогает быстрее уснуть. Больше всего его находится в таких сортах, как неббиоло, кроатина, каберне-совиньон и мерло.

  • Что нужно сделать: выпить 100–150 мл красного сухого вина за 1,5–2 часа до сна.
  • Как это сработало на мне: мелатонин и общий расслабляющий эффект алкоголя сделали свое дело, и я уснула спустя 15–20 минут. Но, несмотря на то что легла рано, просыпаться было тяжело, а желание вернуться обратно в постель не покидало меня еще несколько часов. Еще появился побочный эффект в виде отеков по утрам. Но были и плюсы.
    В один из вечеров я отправилась спать в отвратительном настроении и с кучей нерешенных проблем. Когда мысли настолько назойливы, что начинаешь их физически ощущать, речи о сне и быть не может. Так вот, в тот вечер ничего такого не было — через короткое время я уснула.
  • Вердикт: буду пользоваться в особых случаях.

Приложение «Умный будильник»

Приложение отслеживает фазы сна: регистрирует все посапывания и вздрагивания, пока вы спите. Это ежедневный отчет: в 17:54 я установила будильник на следующее утро. Промежуток с 22:30 до 05:07 — реальное время сна, голубым и зеленым выделены глубокие и легкие фазы.

Утром, за полчаса до установленного времени, программа выбирает момент, когда телодвижения и издаваемые вами звуки достигают своего пика (значит, наступила фаза легкого сна), и срабатывает будильник (у меня пение птиц). А чтобы вечером было проще уснуть, надо включить расслабляющую мелодию (я выбрала «белый шум»).

  • Что нужно сделать: скачать приложение и положить смартфон рядом с собой, предварительно подключив его к зарядному устройству.
  • Как это сработало на мне: я легла в положенные 22:30, установила таймер на 5:30 и включила «белый шум». Уснула через 15 минут (приложение показывает) и проснулась к 5:00, как девушка в рекламе кофе: легко и с улыбкой. В теле чувствовалась бодрость: я приготовила завтрак, нанесла на лицо маску, почитала новости, поела, составила список дел, запустила стирку. Посмотрела на часы: 7 утра.
  • Вердикт: буду пользоваться.

Что было потом

Завершив испытание всех этих методов, я остановила свой выбор на «Умном будильнике» и эфирном масле лаванды. Ну и красное вино — тяжелая артиллерия, когда вот прям достанут.

В течение месяца я засыпала под «белый шум» и аромат лаванды, а просыпалась под пение птиц с 5 до 5:30 утра.

Несколько раз, по пятницам, конечно же, я срывалась, потому что ходила с друзьями в клуб, кафе или другие традиционные пятничные места.

Спустя месяц я подвела итоги, чтобы решить, стоит ли продолжать дальше. Вот что изменилось за это время

На фото слева — я в начале своей войны с проблемным сном, справа — в конце.

  • Я похудела. Ночные бдения у ноутбука или смартфона часто сопровождались печеньками или бутербродами. По утрам же не было времени и настроения завтракать, поэтому первый прием пищи приходился часов на 12 дня. Изменив режим, я перестала есть по ночам, но начала регулярно завтракать в 8 утра. Результат — минус 2 кг.

  • Я похорошела. Выглядеть моложе на 15 лет, как тетя Наташа, я не стала, но цвет лица определенно выровнялся (возможно, сказались утренние маски, которые я стала делать регулярно). Исчезли круги под глазами, ну и в целом выражение лица стало более довольным.
  • Я стала больше успевать.

    До эксперимента я не верила, что на умение или желание человека что-то делать влияет время суток. Но раньше я начинала работу над статьей в 10–11 утра и в лучшем случае заканчивала черновик к вечеру, чаще на следующий день. Во время эксперимента я садилась за ноутбук в 7–8 утра и уже к обеду держала перед собой бодрый черновик.

    Главное — я приступала к делам с ясным пониманием того, что нужно делать, а не с полной неразберихой в голове, как было до этого.

  • Я стала проводить меньше времени в интернете. Раньше я посвящала сериалам и социальным сетям время с 21:00 и до полуночи, а иногда и позже — период, когда делать уже ничего не можешь, а спать не хочется.

    Сейчас же я уделяю интернету не больше часа вечернего времени. Иногда как будто чего-то не хватает, но я пока не поняла, плохо это или хорошо.

Что дальше?

Еще до подведения итогов я решила не возвращаться к прежнему режиму, потому что полюбила утро. Есть в этом своя прелесть: выйти на балкон ранним утром и под живое пение птиц наблюдать за тем, как просыпается город. Поэтому я решила подольше задержаться в рядах жаворонков, они ведь, оказывается, еще и дольше живут.

Несмотря на все плюсы для меня такого режима, я бы не стала его настойчиво рекомендовать. Мне кажется, тут как с любовью к оливкам: каждый к этому приходит сам и в определенном возрасте. Но если решите попробовать, то вы знаете, что нужно сделать для того, чтобы недрогнувшей рукой опустить крышку ноутбука и в 22:30 лечь в постель.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/vino-snotvornoe-i-drugie-metody-uluchsheniya-sna-kotorye-ya-proverila-na-sebe-1823315/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.