Что сделать чтобы запоминать сны. условие запоминания сна – ключевые моменты

Содержание

Как научиться запоминать сны

Что сделать чтобы запоминать сны. условие запоминания сна - ключевые моменты

/О снах/Как научиться запоминать сны

Сны снятся всем. Это давно доказано многочисленными экспериментами и тестами.

Но почему тогда есть люди, которые утверждают, что им ничего не снится? Это связано с режимом сна и бодрствования, а также с особенностями мозговой деятельности.

Как же заниматься толкованием снов и поиском пути к своему бессознательному тем, кто не может запомнить сны? Ничего страшного, запоминанию снов можно научиться, приложив к этому немного усилий.

Я никогда специально не училась запоминать сны, один-два ярких сна за ночь я запоминала почти всегда с самого детства. Но приложив сознательное усилие, я научилась запоминать до пяти снов за ночь (а ученые утверждают, что больше этого количества человек вряд ли способен увидеть за одну ночь).

Почему человек забывает сны

Ведь если сон – уникальный инструмент для гармонизации жизни, почему человек создан так, что для запоминания снов ему нужно проводить определенную работу? На начальном этапе развития человечества нашим предкам было необходимо мгновенно пробуждаться ото сна, и сразу четко отделять суровую реальность от сонных грез, чтобы быть готовыми немедленно сражаться или бежать. А те, кто не обладали этим навыком просто не смогли оставить потомства. Но и среди древних людей многие умели запоминать сны, и управлли жизнью племени при помощи символов, приходящих в ночных видениях.

Еще одна причина в том, что наш мозг, запоминая по пять сновидений каждый день, просто переполнится лишней информацией, не приносящей пользы в реальной жизни.

Что сделать, чтобы запомнить сны

  • Первое и самое главное – человек должен хорошо высыпаться. Если вы устали и страдаете от недосыпания, вы падаете в кровать и моментально вырубаетесь до утра. Резко вскакиваете по сигналу будильника и бежите на работу, забыв о том, что хотели вспомнить сон. Постарайтесь спать больше. Идеально для запоминания сна, если утром вы проснулись сами и никто не беспокоит вас, давая 5 – 10 минут полежать в постели и вспомнить свой сон. Главное- постарайтесь не двигаться и не вскакивайте с кровати сразу. Но значит ли это, что запомнить сон, который снился, могут только те, кто не встает ранним утром по будильнику? Конечно же нет! Я работала в питомнике декоративных растений и вставала в 6 утра и 6 дней в неделю. Тем не менее, я почти каждое утро развлекала рассказами о снах, касающихся работы, своих коллег. Некоторые из этих снов даже оказывались вещими.
  • Как поступить в случае, если приходится вставать рано, а сны запомнить хочется? Поставьте два будильника – один обычный, который заставляет вас просыпаться по утрам, а другой на 10 минут раньше. Будильник должен быть тихим, лучше всего поставить на звонок спокойную мелодию или звуки природы. Можно установить на таймер включение света в комнате. У меня, например, роль такого будильника играет включение освещения в аквариуме, стоящем в спальне.
  • Полезно, если в комнате присутствует постоянный тихий звук – тиканье часов, тихий шум воды в аквариуме или комнатном фонтане. Нужно сосредоточиться на этом звуке перед сном и внушить себе, что, заслышав его, вы сразу начнете вспоминать свой сон. Тогда, начиная пробуждение и еще не совсем проснувшись вы ухватитесь за этот звук, как за якорь, и вытащите на поверхность разума воспоминание о своем сне.
  • Многие советуют положить рядом блокнот, чтобы записывать свои сны. Я никогда этого не делаю, но кому-то может показаться полезным такой способ. Не записывайте свой сон целиком. Просто обозначьте основные тезисы, которые помогут удержать зыбкий образ сна. В противном случае, цепляясь за подробности вы рискуете тем, что сновидение просто выветрится из головы. Для записи сна удобно использовать заметки в смартфоне – он всегда под рукой и записывать в нем для многих удобнее, чем в блокноте.
  • Если не получается вспомнить сюжет сна, на начальном этапе я советую сосредоточиться на эмоции, остающейся после сна. Что он содержал? Страх? Радость? Тревогу? Осознайте это чувство и попытайтесь воссоздать образы, с которыми оно связано.
  • Ученые считают, что фазы сна чередуются через 1,5 часа. Поэтому можно попробовать завести будильник так, чтобы проснуться спустя 4,5; 6 или 7,5 часов после засыпания. Помните, что это должна быть тихая спокойная мелодия.
  • Если вы вдруг проснулись ночью сами – полежите немного и постарайтесь вспомнить то, что вам снилось. Чуткий поверхностный сон способствует запоминанию сновидений. Именно поэтому выспавшийся человек лучше запоминает сны.
  • Перед тем, как укладываться спать, несколько раз повторите аффирмацию, четко и уверенно заявив себе: «Я запомню, что мне приснится сегодня». Сила намерения – великая вещь. Следуйте ему, и у вас все получится.

Подробнее про аффирмации можно почитать здесь: перейти

Кукла-сонница

Попробуйте обратиться к мудрости предков. На Руси для улучшения сна, избавления от бессонницы и кошмаров изготавливали специальные куклы-сонницы.

Делали их из небольшого платочка, завязывая особым способом, а внутрь закладывали ароматные травы, способствующие хорошему сну.

Обращаясь к кукле-соннице просили у нее определенные сны, которые помогали увидеть во сне желанных людей или принять правильное решение. Перед сном подержите куколку в руках, вдохните ее запах и положите на подушку рядом с собой.

Талисман для сна

Сейчас для улучшения качества сна изготавливают специальные саше-талисманы или маленькие подушечки, в которых собрана сила трав, способствующих более спокойному и глубокому сну. Они помогают выспаться, увидеть волшебные сны, а потом их запомнить. Некоторые травы способствуют астральным путешествиями и, при правильной настройке, даже помогают увидеть осознанные сны.

Ловец снов

Это амулет призван отгонять кошмары. Но сибирские шаманы используют его и для контроля над своими снами. Чтобы запомнить сновидение повесьте ловец снов над кроватью в пределах видимости глаз так, чтобы видеть его сразу после пробуждения. Это поможет сосредоточиться и вспомнить свой сон.

Как запомнить сон с помощью нитки

Нужно завязать узелок на красной нитке из натурального материала (хлопок шерсть), и положить его под подушку. Узел должен быть неплотным. Сразу после пробуждения нужно развязать узелок, развязав этим способом тайну своего сна.

Другой способ более подходит для женщин. Перед засыпанием нужно положить около кровати белое полотно и красную нить, вдетую в иглу. Когда проснетесь нужно сделать на ткани несколько стежков, «зашить ум», чтобы сон не выветрился из него.

А если у вас наконец получилось запомнить свой сон, и он кажется вам важным – напишите мне. Сны, не перегруженные большим количеством деталей, я растолкую вам совершенно бесплатно. Подробности на этой страничке: перейти

Источник: http://zvezdnaya-kudel.ru/o-snah/kak-nauchitsya-zapominat-sny.html

Как запомнить сон: техника запоминания снов

Что сделать чтобы запоминать сны. условие запоминания сна - ключевые моменты

Часто ли случалось так, что вы видели ночью яркий и красивый сон, но на утро остается лишь чувство о сне, а вот вспомнить содержание сновидения не можете ни в какую? Если такое происходило с вами, то приглашаю разобраться, почему мы забываем сны и как их можно запомнить .

Процесс запоминания снов

Ни для кого не секрет, что за сны отвечают специальные отделы головного мозга. Также есть участки (упуская научные термины), где формируются впечатления. Существует особый отдел, где они запоминаются и остаются на длительное хранения.

По средством данного механизма, мы можем вспоминать и анализировать тысячи запомненных когда-то моментов. Однако синхронная работа отделов “создания впечатлений” и “запоминания впечетлений” возможна лишь в состоянии бодрствования.

Когда же мы видим сны (в быстрой фазе), то происходит рассинхронизация этих участков мозга. Мы по-прежнему видим сны, но, к сожалению, плохо их запоминаем.

Почему мы забываем свои сны

Как показывает жизнь – все в нашем организме продумано до мелочей. И если мы забываем сны, то того требует наша физиология. И действительно, какие могут быть причины.

Обезопасить свое психическое здоровье

Если бы запоминали сновидения – возникла бы проблема: что есть реальность? Ведь во снах нет пределов, а в жизни все могло бы закончиться весьма плачевно. Поэтому природа обезопасила нас таким уникальным механизмом «распознаванием снов» и постановкой их на далекий второй план по сравнению с реальными событиями.

Ненужная информация

За время бодрствования человеческий мозг обрабатывает постоянный поток информации. Ясно, что его работа не останавливается ни на секунду. Но только представьте, что ему пришлось бы обрабатывать и запоминать впечатления от снов. К тому же это могло привести к возникновению ложных воспоминаний, сбоев и путанице.

Высокие материи

Существует мнение, что, когда человек спит, его сознание как будто находится вдалеке от тела. Оно по-прежнему соединено с ним, но связь слабая.

Человек не может контролировать себя, все происходит спонтанно, в том числе и запоминание одних и игнорирование других снов.

В момент пробуждения связь становится вновь крепкой, поэтому появляется возможность запомнить хотя бы крупицу информации о ночных сновидениях. Помните, что сны мы лучше всего можем запомнить лишь в момент пробуждения.

Как запомнить сон

А теперь рассмотрим основные способы запоминания снов. Применять их или нет – решать вам.

Ночные заметки

Один из самых простых способов запоминания. Для этого с вечера приготовьте карандаш и лист бумаги, положите их поблизости от кровати. Как только проснетесь и вспомните сон, то запишите его краткий план. Уже утром пройдитесь по плану, вы удивитесь, насколько четко все запомнилось.

Яркие образы и ключевые слова

Если нет с собой листа бумаги, то после сна придите в себя и постарайтесь связать сон с какими-то реальными образами. В данном случае очень хорошо могут помочь  специальные техники образного запоминания. Помните, что самые нелепые и смешные ассоциации запоминаются лучше всего.

Дневник сновидений

Ведение дневника сновидений дело не самое простое. Оно занимает от силы 10 минут в день, но многим все же сложно себя заставить писать о своих снах ежедневно. Обязательно возникнет желание пропустить день или отложить на завтра. Тогда возникает вопрос: а стоит ли вообще затевать ведение дневника?!

Проще всего комбинировать два вышеприведенных метода, чтобы повысить эффективность запоминания. Допустим, проснувшись, вы можете записать в блокнот, лежащий на прикроватной тумбочке, пару важных слов касательно сна.

Утром обязательно прокрутите полученную информацию, составив яркие образы. Только после этого, когда картинка сновидения полностью вспомниться и оформиться в нечто целостное – можете спокойно записывать ее в дневник.

Уверен, что попутно всплывут еще отрывки сна.

Личный опыт запоминания снов

Дабы проверить данную методику, я решил провести эксперимент. В течение пяти дней я тщательно относился к запоминанию своих снов и четко следовал простым техникам запоминания. Не буду подробно описывать то, что мне снилось. Могу сказать, что некоторые сны лучше забыть… Поэтому прежде, чем применять метод на практике, задайтесь вопросом – неужели так важно помнить свои сны?!

Уважаемые читатели, а вы часто запоминаете свои сны? Какие из них были последними?

Источник: https://sonmir.ru/kak-zapomnit-son-texnika-zapominaniya-snov.html

Как запоминать свои сны

Что сделать чтобы запоминать сны. условие запоминания сна - ключевые моменты

Некоторые спрашивают себя: почему я не могу вспомнить, что мне силось? Или припоминаю лишь некоторые сновидения, иногда урывками и смутными образами, но не так, как события во время бодрствования? И как запоминать сны, чтобы информация о них не исчезала с пробуждением?

Возможно, дело тут в привычке и в том, что в современном обществе не принято воспринимать сны как что-то действительно важное. Некоторые вообще считают их лишь бессвязным бредом, побочным продуктом ночных процессов в мозгу. Тогда зачем помнить бред?

Поэтому перед тем, как перейти к технике запоминания сновидений, следует прояснить для себя: зачем это нужно? Это важный момент! Чтобы чего-то добиться, необходимо иметь к этому мотивацию, так уж устроен человеческий разум.

Зачем помнить свои сны?

Начнём с того, что реальная жизнь и сновидения тесно связаны и взаимно влияют друг на друга. Что бы ни происходило во время бодрствования, оно обязательно получит отклик во снах. И наоборот, яркие сны накладывают отпечаток на эмоциональное состояние после пробуждения.

Приятные сновидения оставляют после себя душевный подъём. Плохие – подавленность, беспокойство или раздражение, в подобных случаях говорят: «встал не с той ноги».

Проблема в том, что если человек не знает, отчего у него плохое настроение, – то вряд ли нормализует своё состояние.

Однако если причина – в скверном сне, и его удалось вспомнить – одно это может помочь развеять шлейф отрицательных эмоций.

Чем запоминать свои сны может быть полезно ещё? Дело в том, что всё в нашем мире имеет причины. И если вам что-то снится – это, выражаясь простым языком, неспроста. Подсознание через сновидения рассказывает вам о вас самих.

Хотите лучше понять себя – анализируйте свои сны. Сонники не всегда подходят для этого – у вас могут быть свои индивидуальные образы и их уникальные толкования.

И разобраться в этом можете только вы, но только… если запомните, что снилось!

Да и просто, навсегда вычёркнуть и забыть треть своей жизни, проводимой во сне, – не самое рациональное использование личного времени.

К тому же запоминание снов направляет на них внимание и улучшает над ними сознательный контроль, а значит повышает шансы на осознанное сновидение.

Как запомнить сон?

Звучит просто, но это важно!

Ложитесь пораньше, желательно до 11 вечера, высыпайтесь достаточно – не менее 8 часов в сутки. Первые 4–5 часов сна его мозг отдаёт предпочтение фазе медленного сна, чтобы тело отдохнуло и восстановилось. Никаких попыток выйти в осознанное сновидение в это время лучше не предпринимать.

Чем дольше вы спите, тем короче становится фаза медленного сна, и тем продолжительнее фаза быстрого сна (быстрого движения глаз) – БДГ – когда мозг разгружается от пережитых эмоций, и когда снятся самые яркие сновидения. Таким образом, если вы недостаточно спите, вы будете видеть меньше снов в целом. Это плохо для вашего здоровья, и это вдобавок снижает шансы на осознанные сновидения.

Вот как чередуются фазы в течение 8-часового ночного сна:

Здесь показаны пять циклов в течение восьми часов.

Первый цикл начинается в стадии 1, затем постепенно погружается через стадии 2 и 3 до стадии глубокого сна 4, а потом наоборот – последовательно через стадии 3, 2, 1 поднимается в фазу быстрого сна. Когда быстрый сон заканчивается, цикл завершен, и начинается следующий.

Хотя мы входим в фазы быстрого сна на протяжении всей ночи, редко помним, что снилось в первые несколько фаз. Это потому, что они короткие, а мы совсем не успели отдохнуть и склонны погружаться в следующий цикл сна, не просыпаясь.

Вот когда нас разбудить, то мы обычно помним последний сон, особенно если непосредственно перед пробуждением находились в фазе быстрого сна (БДГ).

С наступлением утра требуется все меньше и меньше глубокого сна, мозг уже немного отдохнул, и мы проводим всё больше времени в быстром сне (как раз когда снятся самые красочные сны).

Если вы обычно спите 6–8 часов в сутки по будням, то знаете, как приятно отсыпаться в выходные дни и наслаждаться 12-часовым сном.

Именно утром люди обычно видят самые яркие и запоминающиеся сновидения.

Хорошо высыпайтесь, всегда ложитесь спать до полуночи. И позвольте себе спать по выходным, если можете.

Ведите дневник сновидений, ежедневно записывайте туда все сновидения, которые удастся вспомнить. Будет очень хорошо, если дневник будет иллюстрированным – зарисовывайте особенно яркие образы из снов. Если вы не обладаете талантом художника, делайте зарисовки так, как получится – высокая художественность не обязательна.

Все, что требуется сделать – это потратить 10 минут, чтобы записать свои сны утром, прежде чем вы даже встанете с кровати.

Положите блокнот у кровати и, проснувшись, сразу же запишите как можно больше деталей.

Когда вы ведёте дневник сновидений, пишите в настоящем времени (например, я вижу, иду, а не видел, шёл) и подчеркивайте необычные символы, сцены, сюжеты, темы или эмоции.

Если не удаётся ничего вспомнить, просто расслабьтесь, спокойно полежите несколько минут и подумайте, о чём бы вы хотели увидеть сон в следующий раз.

Если вы совсем не помните свои сны, можно попробовать один интересный эксперимент. Этот эксперимент будет интересен всем, кто хочет убедиться в том, что ему снятся яркие насыщенные сны каждую ночь.

Эксперимент по вспоминанию снов

Суть эксперимента сводится к тому, чтобы проснуться в конце цикла, дабы пробуждение пришлось на быстрый сон.

Исследования показывают, что мы помним сны гораздо лучше, когда просыпаемся непосредственно во время сновидения в фазе быстрого сна.

Если мы перейдем от одного быстрого сна к следующему без пробуждения или тем более начнём погружаться в глубокий сон – сновидение часто забывается навсегда.

Эксперимент лучше проводить в ночь перед выходным днём, поскольку из-за него вряд ли удастся выспаться полноценно.

Итак, вот что вы делаете. Самый простой (хотя и немного неточный) способ – настроить смартфон так, чтобы он разбудил вас через 4,5 часа после засыпания. Если повезет, вы проснётесь во время быстрого сна и сразу же вспомните, что только что видели в сновидении. Запишите всё, пока свежи воспоминания.

Затем настройте будильник срабатывать каждые 90 минут до конца ночи. Вы должны добавить немного времени, если знаете, что не сумеете быстро уснуть после пробуждения по будильнику.

(Если для засыпания требуется много времени, не рекомендуется настраивать будильник на повторные срабатывания через 90 минут – лучше обойтись одним пробуждением через 4,5 часа, иначе эксперимент приведёт к чрезмерному недосыпанию).

Более точный способ провести эксперимент – просыпаться по сигналу индивидуального трекера сна, а не по будильнику смартфона. Трекер отслеживает ритмы сна и разбудит тихим мелодичным (или вибрирующим) сигналом во время фазы БДГ.

В любом случае, к тому времени, когда наступит утро, ваша цель – вспомнить и записать в дневнике четыре или пять ярких снов. Вы будете поражены тому, что каждую ночь видите много длительных и ярких сновидений!

Примечание: это действительно сильный и очень показательный эксперимент. Он не для постоянного применения. Стоит испытать себя в выходные – но только не более двух раз, чтобы не перегореть.

Некоторые продукты могут оказать влияние на качество и яркость сновидений. Например, сыр чеддер, сыр голландский, икра чёрная и красная, мясо индейки и мясо кролика, соевые бобы. Все они содержат триптофан, низкий уровень которого связан с плохим качеством сна.

Не беспокойтесь, если забудете вести дневник сновидений в течение нескольких дней или даже недель. Как и в любом деле, здесь допускаются перерывы. Не нужно изнурять себя – красивые сны должны быть в удовольствие, а тем более – если речь идёт про осознанные сновидения.

Источник: https://free-ezoterika.ru/11-osoznannye-sny/43-kak-zapominat-svoi-sny

Осознанные сновидения | Как запоминать сны

Что сделать чтобы запоминать сны. условие запоминания сна - ключевые моменты

Вы не сможете достичь осознанных сновидений, если не научитесь запоминать свои сны! Это аксиома. Да и какая радость от осознанного сна, если вы тут же его забудете? При этом научиться запоминать сны просто. Очень просто!

Про осознанные сновидения многие слышали, да мало у кого получается их видеть. Кто-то вообще искренне считает, что не видит вовсе никаких снов или видит их очень редко. А ведь хочется попробовать, что это за фрукт такой — осознанные сновидения.

Недаром же говорят, что это очень полезная практика в плане саморазвития. Да и просто для того, чтобы порешать какие-то личные проблемы, будь то здоровье или поиск собственного призвания.

Даже если вас не интересуют осознанные сновидения, и вы просто ищете толковый сонник для толкования снов, то для начала надо суметь запомнить то, что приснилось. И желательно в подробностях, чтобы ничего не напутать в толковании снов.

Мне снился Фрейд. Что бы это значило?
Станислав Ежи Лец

Хотите достичь осознанных сновидений? Научитесь запоминать свои обычные сны. Если вы не помните даже обычных снов, то где гарантия, что вы запомните осознанное сновидение?

Кто-то наивно полагает, что осознанное сновидение само по себе настолько яркое, что должно и так запомнится. Ничего подобного! Такие яркие сны, даже среди осознанных — большая редкость. Их обычно видят люди тренированные.

В большинстве же случаев, осознанное сновидение мало чем отличается от обычного сна по своей интенсивности. Вы просто вдруг понимаете, что это сон и все. Чтобы усилить его яркость, насыщенность и уметь им управлять нужно тренироваться.

И самая первая тренировка — это просто научиться запоминать свои сны. Это не только позволит вам не проворонить осознанные сновидения, но и поможет со временем найти свои зацепки для осознания, что вы видите сон.

О чем, собственно, речь? Дело в том, что у каждого человека есть свои личные признаки сновидения. Это могут быть полеты во сне, повторяющиеся необычные сюжеты, места или объекты, глядя на которые невольно задаешься вопросом — что за фигня?

Жизнь и сновидения – страницы одной и той же книги.
Артур Шопенгауэр

Но в обычном сне, как правило, критический ум не работает, поэтому всякие необычности проходят мимо кассы и не особенно задевают.

Ваша задача, научившись запоминать свои сны, выписать потом эти признаки сновидения, чтобы работать с ними для достижения осознанности. О такой работе мы поговорим подробно в отдельной статье. А пока займемся нашей первой задачей — научимся запоминать свои сны.

Рабочие способы запоминания снов

Чтобы научиться запоминать сны достаточно следовать простым шагам, но делать это настойчиво и постоянно. Не будет никакого толку, если вы лишь попробуете пару-тройку раз и потом на недели или даже месяцы забросите эту практику.

В интернете полно статей на тему «как запоминать свои сны», но часто там просто выписаны стандартные советы из книжек Стивена Лабержа и прочих авторов. На практике же половина из этих советов вообще не работает, а другие настолько сложные, что недоступны большинству начинающих сновидцев.

Здесь вы найдете самые простые и главное — рабочие способы быстро запоминать свои сны. Проверены лично мной на собственном опыте. Поехали!

Должный настрой на запоминание снов

Я не буду смущать вас трудным словом намерение, потому что даже сам Карлос Кастанеда не мог толком его объяснить. Воспользуемся лучше более понятным словом — настрой. От слова настроение 🙂

Как вы будете настроены на запоминание снов, так они и запомнятся. Если вас это мало интересует, есть чувство недоверия или сомнения в успехе, то так оно и будет.

Вы должны действительно хотеть запоминать свои сны, иначе никак!

Важно так же правильно настроиться. Поможет вам в этом ритуал. Каждый придумывает его себе сам. Можно заранее проветрить спальню, принять теплый душ, зажечь палочку благовония, положить под подушку записку со словами «Сегодня я запомню свои сны!», помедитировать на пламя свечи, помолиться, обратиться к своему любимому святому и т.п.

Способов настроиться масса. Найдите что-то свое, что вам больше по душе, и сделайте это вашим ежевечерним ритуалом.

Не так важно, что конкретно вы предпримете для создания подходящего настроя. Фишка тут вот в чем: когда вы проводите свой ритуал, то тем самым уже перенастраиваете свое привычное восприятие мира.

Это как смотреть увлекательный фильм. Вот вспомните сами, как вы заворожено следили за событиями какого-нибудь классного фильма. Вы были полностью погружены в него, а внешний мир для вас переставал существовать.

Точно так же действует и ритуал. Вы смещаете свое привычное восприятие в некое новое состояние, в котором настраиваетесь на запоминание снов. Здесь также полезно дать себе несколько словесных внушений:

Я хорошо запоминаю сны. Я запомню сегодняшние сны. Я прекрасно помню сны.

Запись снов

Как правильно записывать сны? Многие авторы рекомендуют вести дневник снов, который следует держать возле кровати и сразу по пробуждении записывать туда все, что вы успели запомнить.

Проблема вот в чем: в дневник вы сможете записать лишь то, что будете помнить под утро, а это от силы 1-2 последних сна. А то и вовсе хвостик самого последнего сна, бесследно исчезающий с каждой секундой. Удержать его в памяти трудно, порой невозможно. Он как песок, убегающий сквозь пальцы. Стоит вам отвлечься на что-то постороннее, как все забудется мгновенно.

Дневник нужен совсем для другого. А чтобы запоминать свои сны, нужно научиться быстро набрасывать их в виде коротких записей, буквально делать конспекта сна, без лишних подробностей. Для этого дневник не нужен, а нужен лишь обычный листок бумаги, ручка и маленький фонарик.

Процесс выглядит следующим образом: как только вы проснулись из очередного цикла сна, которые случаются у всех у нас по нескольку раз за ночь, то сразу же включаете фонарик, хватаете ручку и быстро записываете на бумаге очень кратко сюжет сна и диалоги, если таковые были.

Если приснился какой-то необычный предмет, то зарисуйте его быстро, как сумеете, без лишних деталей. А затем снова ложитесь спать.

Лично у меня всегда на прикроватной тумбе лежит листок бумаги А4, сложенный пополам, + хорошая, легко пишущая ручка и налобный фонарик, который удобно положить рядом, чтобы он не слепил глаза и светил только на бумагу.

Процесс такой быстрой записи конспекта сна обычно занимает не более 5-10 минут. И даже, несмотря на то, что мелкие подробности я не записываю, они потом легко вспоминаются, когда я переписываю свои сны в журнал снов утром. А порой всплывают и новые подробности.

Сложность тут лишь одна — не полениться ночью оторваться от подушки и записать сон. Это даже не лень, а просто такое состояние полудремы, когда ты еще окончательно не проснулся, но уже и не спишь по-настоящему. В этот момент неудержимо тянет снова заснуть.

Тут придется постараться взять себя в руки, встать и записать кратко сон.

Самое главное — не уговаривать себя, что вы и так запомнили сон и запишете его потом утром. Не прокатит! Утром вы все забудете. Это 100%.

Возможно, придется потратить на тренировку такого навыка несколько ночей подряд, но оно того стоит, уже поверьте. Мне тоже порой лень ночью вставать и записывать каждый сон. Особенно если он не сильно интересный. Причем с опытом вам будет казаться, что вы действительно стали лучше помнить свои сны и сможете легко все записать утром.

Это ошибка! Помнить вы может и будете чуть больше, но не настолько, чтобы успешно работать со своими снами и тем более добиваться в них осознанности. Для этого вам надо не просто научиться помнить несколько разрозненных отрывков снов, а запоминать целые сюжеты и составлять карты местности. О картах сна я расскажу так же в отдельной статье.

Журнал сновидений

Теперь поговорим о том, как переписывать ваши краткие конспекты снов в журнал (дневник) сновидений.

Журнал на то и журнал, чтобы вести его основательно и подробно. Сюда вы во всех деталях переносите свои ночные записи, дополняя всплывающими по ходу подробностями. Самое главное при этом вспомнить не только детали снов, но и ваше настроение в них, ваши ощущения, эмоции и т.д. и все это тоже записать.

Также в журнале вы ставите дату и к каждому сну пишете соответствующий содержанию заголовок. В конце журнала оставляете несколько пустых страниц, где будет оглавление. Сюда записываете только даты, заголовки и номера страниц для быстрого поиска.

О журнале снов и как с ним работать я расскажу подробно в отдельном посте. Здесь же замечу, что журнал снов — это то, что вы должны будете постоянно перечитывать перед сном. Не обязательно весь, достаточно нескольких записей.

Это не только отлично настраивает вас на запоминание новых снов, но также помогает вспомнить некоторые упущенные ранее детали уже записанных сновидений. Их следует тоже добавлять в журнал сновидений.

Для хорошего запоминания снов хорошо высыпайтесь

Часто причиной того, что люди не помнят своих снов, служит банальный недосып. Особенно это актуально для тех, кто ложится поздно, а встает лишь со звоном будильника. О запоминании снов тут даже речи быть не может.

Поэтому для успешной практики запоминания снов нужно просто ложиться спать пораньше. Нормальный сон должен составлять не менее 8 часов. Оптимально ложиться в 22 ч. и вставать в 6 утра. Это не только позволит хорошо высыпаться и запоминать свои сны, но и для здоровья очень полезно. Недаром же говорят, что каждый час сна до полуночи заменяет 2 часа сна после нее.

Если вы увлекаетесь модным нынче направлением раннего просыпания, но ложитесь поздно и спите по 6 часов и менее, то этим только вредите себе. 8 часов сна — это минимум нормального режима отдыха для организма. Не стоит себя насиловать в надежде стать более продуктивным, вставая ни свет ни заря. Для этого нужно и ложиться раньше.

Вот и весь процесс запоминания снов. Сделайте эту практику постоянной, и результаты не заставят себя ждать.

Надеюсь, не нужно напоминать о вреде таких вещей, как обжираловки на ночь, употребление спиртных напитков и просмотр боевиков или сериалов непосредственно перед сном. Ни к чему хорошему это не приводит. А уж к запоминанию снов тем более.

Удачи!

Источник: http://findself.ru/osoznannye-snovideniya-kak-zapominat-sny.html

Советы о том, как научится запомнить свои сны полностью

Что сделать чтобы запоминать сны. условие запоминания сна - ключевые моменты

Сонник

Сновидения — это то, что люди пытаются понять и изучить на протяжении многих веков. Они волновали и волнуют представителей разных профессий — как художников, так и ученых. Взять, к примеру, известного художника-импрессиониста двадцатого века, Сальвадора Дали, основой его творчества стали как раз ночные грезы. Поэтому очень важно знать о том, как запомнить сон.

Отношение человека к сновидениям

Кто-то видит в сновидениях всего лишь отражений прошедшего дня, своих чувств и переживаний, кто-то видит в них тайный смысл, а кому-то в мире грез видится решение проблем и ответы на вопросы, которые давно мучают. Так, например, химику, Дмитрию Менделееву, приснилась таблица химических элементов, которая впоследствии стала важным научным открытием и прорывом в области химии, поэтому научиться запоминать сны крайне важно.

Сновидения — это то, что, бесспорно, вдохновляло его на создание великих картин, которые послужили новой вехой в истории искусства. Так или иначе, у каждого человека сформировано определенное мнение по поводу погружения в царство Морфея. И для многих людей важно запомнить их содержимое для того, чтобы применить их в жизни:

  • трактовать значение по соннику;
  • найти решение вопроса или проблемы;
  • использовать сюжеты для создания чего-то творческого.

Тем или иным образом, у спящего свой мотив для того, чтобы помнить ночное видение. Однако существует проблема: многие сновидцы зачастую не помнят то, что увидели, или забывают после пробуждения некоторые детали. Для того чтобы хорошо помнить содержимое ночных видений, следует понимать суть этого процесса в организме человека.

Способы запоминания

Для того чтобы запомнить свой сон, необходима подготовка в несколько этапов: перед сном; во время сна; после сна. На каждом этапе рекомендуется соблюдать ряд условий для достижения эффекта, то есть запоминания сновидения.

Для здорового функционирования организма ученые и неврологи рекомендуют спать семь или восемь часов. Соответственно, если человек спит меньше восьми часов, то он будет видеть меньше снов. Поэтому следует соблюдать режим, ложиться и вставать в одно и то же время.

Перед тем как лечь спать рекомендуется подготовить помещение к здоровому сну. Так, повышаются шансы запомнить содержимое видений, если правильно оценить потенциал подготовки ко сновидениям.

Стоит учитывать обстановку помещения и не только эмоциональное состояние, но и физическое, то есть уровень усталости и рацион.

Чтобы лучше запоминать свои сны, требуется:

  • Свежий воздух. Важно, чтобы в комнате не было посторонних запахов, поэтому помещение лучше всего проветривать.
  • Постель. Должна быть чистой и комфортной. Летом комфортнее спать под шерстяным одеялом, а зимой под пуховым.
  • Одежда. Терморегуляция во время сна является одним из важных процессов в организме человека. Следует подобрать одежду, в которой спящему будет комфортно: не жарко и не холодно.
  • Свет. Все зависит от личных предпочтений, но зачастую большинству людей комфортнее спать в темноте. Поэтому многие используют плотные шторы или маски для защиты от дневного света.
  • Снятие усталости. Чтобы ложиться спать с чистыми мыслями помогут ванные с добавлением эфирных масел лаванды или бергамота, которые известны благородя успокаивающим свойствам. Две или три капли экстракта помогут справиться со стрессом и успокоиться. Кроме этого, отличным методом для борьбы с усталостью служит медитация. Перед отдыхом лучше всего не смотреть и не слушать то, что может повлиять на эмоциональный фон: тяжелая музыка, фильмы ужасов, триллеры и то, что способно вызвать негативные эмоции.
  • Рацион. Перед сном крайне не рекомендуется употреблять жирную и тяжелую пищу, которая долго переваривается, например, супы или жареное мясо. Иначе желудок будет «работать» ночью, что может повлиять на качество сна. Могут сниться кошмары. Также стоит отказаться от употребления кофе, крепкого чая, алкоголя, мучного, сладкого и продуктов, содержащих в себе элемент, триптофан (мясо птицы, бобовые, сыры и другие продукты).
  • Запись сновидений. Некоторые сны люди помнят в течение нескольких часов или минут после пробуждения. Оптимально держать около кровати блокнот с ручкой или телефон, где можно зафиксировать увиденное. На телефоне есть заметки или диктофон, что позволяет быстро записать информацию о сне.
  • Самовнушение. Известны примеры эффекта от самовнушения в чем-либо или от эффекта плацебо. Если настроить себя на то, что сон нужно запомнить, то шансы забыть его резко уменьшаются.

Самое главное — желание. Более того, при помощи силы мысли можно настроить себя на определенный сюжет сновидения.

Достаточно думать перед погружением в царство грез о том, чтобы хотелось увидеть. Конечно же, в совокупности все этапы подготовки увеличивают вероятность того, что желающий запомнить сон достигнет цели.

Во время и после ночных грез

Крайне важно, чтобы сон не прерывался посторонними звуками или другими внешними обстоятельствами.

Спокойному погружению в царство Морфея помогут беруши, отсутствие посторонних мыслей, плотные шторы или маска для сна, что поспособствует не только запоминанию сновидений, но и улучшению здоровья в целом.

Ведь именно тогда, когда человек не бодрствует, у организма появляется возможность восстановиться и накопить силы на новый день.

Согласно исследованиям, в ночное время у людей есть несколько фаз БДГ (фаза быстрого сна). Если просыпаться посреди ночи, а затем снова засыпать, то качество и количество ночных грез значительно изменится. Конечно, это поможет полностью запомнить сновидения, но неизвестно какой эффект это произведет на состояние организма.

В первые минуты после пробуждения следует постараться запомнить увиденное и зафиксировать содержимое сна в специальном блокноте или с помощью телефона. Иначе утром могут происходить события, которые вытеснят сюжет из краткосрочной памяти. Кроме того, важно после пробуждения придерживаться следующих правил:

  1. Напоминание. После того как человек проснулся, у него появляется множество дел, и поэтому про запись увиденного можно легко забыть. Об этом легко напомнят специальные стикеры на будильнике, над кроватью или в ванной комнате, автоматические напоминания в телефоне.
  2. Поза. Во время отдыха спящий меняет позу несколько раз. И для запоминания сновидения стоит оставаться точно в таком же положении, в каком человек проснулся, что позволит лучше зафиксировать сюжет и детали ночного видения.
  3. Посмотреть вокруг. Иногда достаточно оглядеться, обратить внимание на людей, предметы интерьера, объекты на улице, чтобы вспомнить некоторые подробности сновидения.
  4. Составить четкий план. Написать примерные пункты, которые помогут вспомнить, казалось бы, незначительные детали. Черты лица персонажей во сне, их голоса, запахи, вкусы, эмоции и ощущения.

После пробуждения достаточно одного взгляда на составленный план, и человек сможет что-нибудь запомнить и записать в блокнот сновидений.

Самое главное помнить, что все эксперименты по запоминанию снов должны быть в удовольствие, не вредить самочувствию и не портить настроение.

Советы о том, как научится запомнить свои сны полностью Ссылка на основную публикацию

Источник: https://YaZnay.ru/kak-zapomnit-son/

Осознанные сновидения: учимся запоминать сны до мельчайших подробностей

Что сделать чтобы запоминать сны. условие запоминания сна - ключевые моменты

Как запоминать сны? Этот вопрос волнует людей, уделяющих важное значение сновидениям и ищущих в них подсказки, знамения и знаки. И обучиться запоминанию можно, если действовать последовательно и грамотно.

Почему сны не запоминаются?

Почему одни воспроизводят сновидения в подробностях, а другие ничего не помнят? Если я не запоминаю сны, то причина может крыться в неполноценном отдыхе, влиянии внешних раздражителей и воздействии других факторов.

Сны снятся практически всем и появляются в фазу быстрого сна, наступающую вслед за медленной. Если спящий не переходит к этой стадии, то сновидений он не видит. Вспомнить увиденное проще всего во время быстрого сна, когда образы свежи в памяти. Если человек просыпается в медленную фазу, то он ничего не помнит.

К факторам, мешающим запоминанию снов, относят:

  • Нарушения сна: сомнамбулизм (лунатизм), бессонница и другие расстройства, нарушающие последовательность фаз сна.
  • Резкие и внезапные пробуждения. Получаемые при них неприятные впечатления вытесняют из сознания воспоминания о сновидениях.
  • Неблагоприятная обстановка в спальне, некомфортная кровать, неудобная поза. Это мешает спать полноценно и крепко, заставляет часто просыпаться.
  • Стрессы, тревоги, переживания. Они перегружают нервную систему и мешают нормальной передаче ею импульсов.
  • Пережитые за день многочисленные события, полученные эмоции, переутомления, усталость. Сознание перегружается, память переполняется, последовательность фаз сна меняется. В результате сны не вспоминаются.
  • Дефицит сна, хронические недосыпы.
  • Мешающие нормальному сну состояния, нервные расстройства, заболевания или нарушения функционирования организма.

Что потребуется, чтобы запоминать сны?

Как запомнить сны? Сначала подготовьте необходимое. В список входят:

  • блокнот, в котором вы будете фиксировать увиденные сновидения;
  • ручка, используемая для создания записей;
  • будильник, необходимый для пробуждений;
  • терпение (возможно, в первые несколько раз вы ничего не вспомните).

Все это доступно и есть у каждого, поэтому предварительная подготовка не доставит проблем.

Совет! Блокнот с ручкой можно заменить диктофоном, чтобы проговаривать и записывать на носитель сны.

Этапы запоминания снов

Как же научиться запоминать сны? В теории это просто, но на практике придется потрудиться, чтобы воспроизводить сновидения в деталях. Нельзя просто взять и начать запоминать свои сны. Действуйте планомерно, последовательно и пошагово. Ниже рассматриваются этапы запоминания ночных видений.

Этап первый: подготовка перед сном

Начинать подготовку к успешному запоминанию снов следует задолго до засыпания. И вот в чем она заключается:

  1. Войдите в состояние покоя. Полностью успокойтесь и расслабьтесь, освободитесь от полученных за день впечатлений и эмоций. Нервная система должна быть разгружена для нормального функционирования.
  2. Освободите голову, чтобы мысли не занимали сознание и не переполняли мозг ночью и после пробуждения. Тогда вы увидите яркие сны, сможете их вспомнить.
  3. Не переедайте на ночь, ограничьтесь легкой пищей и маленькой порцией. На алкоголь налагается запрет.
  4. Грамотно организуйте спальное место. Матрас должен быть в меру жестким, постельное белье – свежим и чистым, одеяло – легким, дышащим и подходящим по сезону, подушка – удобной и невысокой.
  5. Создайте благоприятную обстановку в спальне. Проветрите на ночь комнату (в теплое время года окно или форточку оставляйте в открытом положении), нормализуйте влажность воздуха, выключите свет и отключите все издающие звуки приборы, закройте дверь и зашторьте окна.
  6. Заранее положите на прикроватную тумбу или стоящий рядом с кроватью стул блокнот с ручкой или диктофон, чтобы все нужное находилось под рукой.
  7. Подготовьте будильник. Выберите оптимальную не пугающую при пробуждении громкость, поставьте приятную не раздражающую мелодию, поместите часы или мобильный телефон рядом с собой, дабы не вставать для отключения. А чтобы сразу воспроизвести сон, можно приклеить записку с вопросом: «Что тебе снилось?». Это напомнит, что вы должны записать сновидение.
  8. Перед засыпанием не используйте телефон, не смотрите телевизор: свечение экранов устройств и приборов раздражает нервную систему, нарушает сон. Лучше почитайте любимую книгу или поговорите с близким человеком.
  9. Настройте себя на осознанное запоминание сна. Поверьте, что сможете вспомнить сновидение.

Этап второй: утренние действия

Как легко вспомнить то, что снилось, наутро? Для этого:

  1. Не надо просыпаться и вставать резко. Задержитесь в кровати, немного полежите и постарайтесь погрузиться в воспоминания о сне.
  2. Попытайтесь сконцентрировать внимание на увиденном в сновидении. Сначала вспомните отрывки и образы, потом соберите их в единую картину, проследите сюжет. Прокрутите в памяти сон повторно.
  3. Берите ручку с блокнотом или диктофон и фиксируйте сон. Сначала записывайте основные моменты, чтобы не забыть суть. Потом по тезисам соберите пазл, запишите происходившее во сне от начала и до конца. Фиксируйте и детали.
  4. За ночь человеку снится несколько снов, но запоминается последний увиденный. Чтобы помнить все, можно посыпаться среди ночи в медленные фазы. Один состоящий из быстрой и медленной стадий цикл длится около полутора часов, так что заведите будильник на такие интервалы. Каждый раз записывайте то, что вспомните.

Этап третий: тактика поведения в течение дня

Если утром воспроизвести сон совсем не удалось, что делать? Вероятно, он вспомнится в течение дня. Чтобы повысить шансы на вспоминание, следуйте инструкции:

  1. Держите при себе всегда блокнот с ручкой или диктофон, чтобы в любое время записывать вспоминающиеся фрагменты снов.
  2. Если есть возможность, лягте в кровать, полежите: знакомая обстановка, в которой сон снился, поможет воспроизвести его сюжет.
  3. Осматривайтесь вокруг. Возможно, увиденное напомнит о сне и поможет воспроизвести его.
  4. Чаще отдыхайте днем: в расслабленном спокойном состоянии память работает лучше.

Вариант для крепко спящих людей

Если вы очень крепко спите, с трудом просыпаетесь и ничего не помните, тогда либо выберите бодрящую и громкую мелодию будильника, либо попросите о помощи живущего с вами человека, чтобы он будил и не давал засыпать повторно.

Заставляйте себя каждый раз при пробуждении брать ручку с блокнотом и делать записи. Просыпаясь ночью по сигналам звонящего с полуторачасовыми интервалами будильника, не ложитесь повторно: прилагайте усилия и фиксируйте увиденное. Делайте краткие и емкие пометки без деталей, чтобы не тратить отведенное на отдых время. Утром читайте написанное, вспоминайте подробности.

Подключаем магию

Приемы, направленные на запоминание снов, есть в магии. Это следующие заговоры:

  • Налейте в стакан воду и на нее трижды произносите слова: «Крепко-крепко засыпаю, все сны запоминаю». Выпейте воду перед тем, как ложиться спать, а стакан оставьте у изголовья кровати или на прикроватной тумбе.
  • Берите нитку и, завязывая на ней семь узлов, произносите фразу: «Как на этой нити узлы закрепляются, так и в моей памяти пусть все ночные сны останутся». Убирайте нитку под подушку, засыпайте.
  • Нитку завязывайте бантиком перед сном с убеждением себя в успешном запоминании. Утром развязывайте бант, настраиваясь на вспоминание.
  • Изготовьте собственноручно куклу-сонницу. Просто смастерите мешочек, набейте его сонными травами (чабрецом, мятой, лавандой, вереском), пришейте глаза-пуговки, сделайте рот ниткой. Во время процесса приговаривайте: «Шью куклу-сонницу, которая мне будет посылать хорошие сны и помогать их вспоминать». Эту поделку всегда держите рядом с кроватью поближе к голове.
  • Перевяжите верхний угол подушки, к которому часто обращается голова, носовым платком. Во время манипуляции проговаривайте, что непременно запомните сон.

Полезные рекомендации

Как запоминать сны до мельчайших подробностей? Чтобы обучиться этому, следуйте рекомендациям:

  1. Учитесь переставать думать о постороннем перед сном. Избавляйтесь от мыслей, освобождая сознание для ярких сновидений.
  2. Сны будут сниться чаще и запоминаться, если полноценно отдыхать. Ложитесь вовремя – не позже 22:00-23:00 вечера.
  3. Сон будет крепким, если соблюдать режим дня, ложась и вставая в одно время.
  4. На будущее можно сделать большой дневник снов, в котором вы всегда будете записывать сны.
  5. Воспроизводя и фиксируя сон, говорите или пишите о себе в настоящем времени, например, не «я шел», а « я иду». Это создаст ощущение реальности и поможет погрузить сознание в происходившие в сновидении события и сюжеты.
  6. Питайтесь сбалансированно и правильно: здоровая пища хорошо влияет на сон и память.
  7. Если вы плохо и чутко спите, то ночью не пробуждайтесь для записывания снов.
  8. Попытайтесь выяснить причину, по которой трудно запоминать сны: усталость, бурные эмоции днем, переутомления, болезнь.

Запоминать сны возможно. Изложенная выше инструкция и советы помогут в этом!

Осознанные сновидения: учимся запоминать сны до мельчайших подробностей Ссылка на основную публикацию

Источник: https://PsihoMatrica.ru/o-sne/kak-zapominat-sny

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.