Что укрепляет сердце. Лучшие способы, как укрепить сердце

Содержание

Укрепление ссердца и сердечной мышцы самостоятельно

Что укрепляет сердце. Лучшие способы, как укрепить сердце

Плохая экологическая ситуация, несбалансированное питание, периодически возникающие стрессы и вредные привычки – вот основные факторы, ухудшающие состояние нашего организма.

Но одной из первых свои защитные барьеры сдает сердечно-сосудистая система.

Как помочь нашему сердцу вооружиться в борьбе против негативных последствий деятельности окружающей среды? Возможно ли вообще укрепление сердечной мышцы в домашних условиях или все-таки придется обращаться к специалисту?

Почему болит сердце?

Научные исследования, проводившиеся на долгожителях из различных стран, доказали, что сердечная мышца имеет запас прочности не меньше, чем на 120 лет! То есть на самом, мы используем свой кровоснабжающий насос всего на половину из того потенциала, который был запрограммирован изначально. Есть ли шанс исправить подобную тенденцию хотя бы в конкретном случае? Безусловно!

Любая мышца в нашем теле нуждается в укреплении, и сердечная – не станет исключением из правила.

Более того: в отличие от других систем, временное отключение которых человек может пережить, без деятельности кровеносной системы, обеспечиваемой беспрерывной работой сердца, наше тело умирает сразу же.

Человек просто-напросто не сможет жить без своего маленького «двигателя». Поэтому крайне важно уделять особое внимание работе сердечной мышцы.

В своей повседневности мы только осознаем, но вряд ли физически чувствуем биение своего сердца. Однако при возникновении болезненных ощущений в области сердца в наш ум сразу закрадывается паника, и не зря. Сердечные проблемы могут быть как отдельными заболеваниями, так и указывать на симптомы или последствия иных болезней.

Как определить, что у Вас проблемы с сердцем

Как определить, что сердце нам «кричит» о своем плохом самочувствие? Проверьте себя по следующим признакам, особенно если раньше у себя их не наблюдали:

  • возникновение острой боли в области сердца,
  • затруднения с дыханием,
  • частый пульс,
  • головокружение.

как определить, что у Вас проблемы с сердцем

Причин болей в сердце может быть несколько:

  • недостаточный уровень питательных веществ в клетках,
  • периодические стрессы,
  • вредные привычки,
  • чрезмерная увлеченность солнечными ваннами,
  • недостаток калия в организме,
  • недостаточное количество употребляемой за сутки воды,
  • аллергия,
  • болезни инфекционного или вирусного характера,
  • отсутствие умеренных физических нагрузок,
  • употребление некоторых лекарственных препаратов.

Если обнаружили у себя хотя бы парочку из перечисленных моментов, постарайтесь, не откладывая в долгий ящик, заняться своим кровеснабжающим двигателем.

Как укрепить сердечную мышцу самостоятельно? 

Помните поговорку «без труда не вытащишь и рыбки из пруда»? Она полностью отражает суть методов по укреплению сердечной мышцы в домашних условиях. Итак, возьмите себя в руки и действуйте, потому что на кону – ваша собственная жизнь, буквально, а значит, усилия стоят того.

  • Медикаментозный способ укрепления сердца

Существует ряд препаратов, довольно результативно борющихся с проблемами сердца:

  • Направит (в составе витамины группы В и плоды шиповника) нормализует кровоток,
  • Витрум Кардио (витаминный комплекс с микроэлементами) предотвращает острые приступы болезней сердца,
  • Боярышник-форте (плоды шиповника, магний и калий) успокаивает и понижает давление,
  • Рибоксин (инозин) увеличивает всасываемость питательных веществ,
  • Аскорутин (аскорбиновая кислота и рутин) укрепляет стенки сосудов и ускоряет восстановление тканей.

Будьте внимательны! Хотя мы и говорим о медикаментах в статье «как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях», это не значит, что можно прямо сейчас отправляться в аптеку и приобретать их. Любые назначения лекарств должны производиться только врачом.

Не нужно покупать что-то, предварительно посоветовавшись только с родственниками или знакомыми. Фраза «Знаю одно лекарство.

Мне помогло, и тебе поможет» здесь может навредить, потому как речь идет не просто об органе, но о сердце, а оно второго шанса может и не дать.

Да, именно эти самые пресловутые умеренные физические нагрузки не только привнесут в жизнь хороший сон и подтянутую фигуру, но еще могут укрепить сердечную мышцу. Советы простые, но действенные:

  • Больше ходите. Это может быть столь популярная спортивная ходьба, прогулки по лесу или парку, пешие прогулки на и от работы, откажитесь от использования лифта.
  • Бегайте. Тут уже имеется ввиду настоящий бег на километр или больше.
  • Плавайте. Данный способ лучше всех остальных физических нагрузок тренирует сердечную мышцу.
  • Делайте зарядку. Подберите 3–4 простых упражнения и регулярно их выполняйте, без резких движений и сильной нагрузки.

Умеренность, а не фанатизм – вот секрет успеха в профилактике сердечных заболеваний. Не стоит рассчитывать, что интенсивность сократит время физических нагрузок. Положительные итоги достигаются длительностью, а не энтузиазмом.

Физические упражнения и правильный рацион питания — основа мероприятий по укреплению сердечной мышцы в домашних условиях

Мы – то, что мы едим, поэтому постарайтесь максимально сбалансировать свое ежедневное меню.

Например, откажитесь от всего чрезмерного: соленого и сладкого, жирного и жареного, острого и копченого.

Сердцу необходимы микроэлементы и витамины, которые оно может получить только из пищи, так что добавьте в рацион:

  • яблоки, малину, черную смородину, апельсины, сладкий перед (источники витаминных комплексов, ускоряющих впитываемость питательных веществ),
  • водоросли, творог, свеклу, капусту (источники йода, поддерживающего необходимый уровень холестерина),
  • арбуз, морепродукты, орехи, каши (источники магния),
  • бобы, сухофрукты, бананы, кабачки (источники калия),
  • растительное масло,
  • рыбу,
  • мед,
  • нежирный йогурт, зеленый чай.

Все-таки, что лучше: питание или физическая нагрузка в укреплении сердечной мышцы? Ответ будет очень банальным и простым: только в комплексе, правильно питая и умеренно нагружая свое тело физическими упражнениями, можно замедлить и даже предотвратить износ нашего моторчика, но оно того стоит!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ae00f9a581669ab8730a98e/5b335b843598dd00ad9b01cd

Эффективные меры по поддержанию и укреплению миокарда

Что укрепляет сердце. Лучшие способы, как укрепить сердце

Наиболее частая причина смерти людей во всем мире – это болезни сердечно-сосудистой системы. Шанс умереть именно от инфаркта или инсульта 1 к 5, среди внезапных смертей 9 из 10 случаются из-за кардиопатологии. Если человек хочет прожить дольше 50 лет, ему придется полностью сменить свой образ жизни.

Подойти к проблеме следует комплексно. Надо исключить все факторы, провоцирующие развитие стенокардии, атеросклероза, гипертонии. Важно ежедневно делать упражнения для укрепления сердца, отказаться от вредных привычек, необходимо больше двигаться.

Основные причины ухудшения работы сердца

Проблемы с сердцем не возникают внезапно, поэтому рекомендуется укреплять этот орган и общее здоровье постоянно. Чувство боли, жжения, недостаток воздуха, нарушения сердечного ритма являются патологическими симптомами, которые требуют срочного обращения к врачу.

Все заболевания развиваются с течением времени из-за неправильного образа жизни. Факторы, ухудшающие работу сердца:

  • стрессы, эмоциональная нестабильность;
  • злоупотребление жирной, сладкой, соленой пищей, алкоголем;
  • курение;
  • лишний вес;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • изнурительная работа, связанная с постоянным поднятием тяжести.

К группе риска относят людей, которые имеют следующие заболевания:

  • атеросклероз, варикоз, повышенный холестерин;
  • вегето-сосудистая дистония, повышенное давление;
  • сахарный диабет;
  • астма;
  • почечная, печеночная недостаточность;
  • инфекционное или воспалительное поражение миокарда;
  • сгущение крови.

Стеноз митрального клапана или порок сердца возникает из-за ревматизма, травмы грудной клетки, аортальной недостаточности.

Рекомендации по укреплению сердечной мышцы

Для профилактики сердечных болезней прием медикаментов не является обязательным. Достаточно откорректировать питание, заняться спортом, оградить себя от стрессов и переживаний. Если есть проблемы с давлением, врач назначит препараты для его нормализации. Перед началом профилактических мер обязательно пройдите ЭКГ.

Препараты и витаминные комплексы

Укрепить и поддержать сердечно-сосудистую систему можно с помощью витаминных комплексов. Пищевые добавки содержат микроэлементы, которые в недостаточном количестве поступают с едой. Для работы сердца необходимо ежедневно получать калий и магний. Чаще всего для профилактики кардиолог прописывает прием следующих препаратов:

  • «Компливит»;
  • «Ундевит»;
  • «Направит»;
  • витаминная серия «Алфавит».

Достаточно пить курс витаминов каждый год весной и осенью. Прием препаратов должен проводиться под контролем врача. Кардиология предлагает много лекарств для укрепления сердца:

  1. «Рибоксин». Предназначен для насыщения сердца кислородом, восстановления его нормальной работы, улучшения кровоснабжения коронарных сосудов. Назначается для лечения ишемической болезни, нарушений сердечного ритма, гепатита.
  2. «Аспаркам». Восполняет нехватку калия и магния в организме, усиливает метаболизм в мышечных тканях, укрепляет иммунитет. Назначается при дефиците витаминов, мерцательной аритмии.
  3. «Панангин». Таблетки помогают восполнить дефицит калия и магния, улучшить обменные процессы. Применяются при аномалиях развития сердца, синусоидной тахикардии, после инфаркта.
  4. «Таурин». Принимается внутрь для стимуляции обменных процессов, укрепляет тонкие стенки сердца, уменьшает давление. Назначается при диагностировании сердечной или сосудистой недостаточности.
  5. Настойка боярышника. Универсальное средство для насыщения сердечной мышцы кислородом, улучшения проходимости сосудов. Данное растение действует успокаивающе на нервную систему, снимает боль, нормализует сон. Рекомендуется при постоянных стрессах, повышенном холестерине.
  6. Родиола розовая. Растительная настойка или отвар способствует нормализации сердцебиения. Применяется при аритмии.

При резком ухудшении состояния и возникновении болей в сердце необходимо пройти курс уколов магнием и калием. Прием любых БАДов, средств гомеопатии и лекарственных препаратов назначается при появлении патологических симптомов. Если человек не больной, врачи прописывают только витамины.

Совет! Перед началом курса необходимо сдать кровь для анализа на уровень калия и магния в организме.

Полезные продукты и правила здорового питания

Укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях с помощью коррекции рациона. Не стоит сидеть на диете или голодать, надо свести к минимуму или полностью отказаться от продуктов, содержащих холестерин. Здоровое питание должно стать образом жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=M9tn36dxKDI

В ежедневное меню необходимо включить продукты, богатые калием, магнием, йодом:

  • грецкий орех, миндаль, изюм, курага;
  • бобовые;
  • растительные масла (в качестве заправки для салата);
  • свекла, капуста, болгарский перец;
  • бананы, апельсины, яблоки, виноград;
  • молоко, нежирный творог, йогурт, кефир;
  • морепродукты, нежирная рыба;
  • имбирь, чеснок, зелень.

Также калием богат молодой картофель, кабачок. Йод в большом количестве содержится в морской капусте. Для увеличения гемоглобина рекомендуется летом есть чернику, ежевику, черную смородину.

На завтрак полезно есть овсяную, рисовую, гречневую кашу. Сезонные фрукты и овощи лучше употреблять свежие. Несколько кубиков горького шоколада в день укрепляют сердце и разгоняют холестерин. Также сладкоежкам рекомендуется заменить сладости инжиром и финиками.

По совету Неумывакина, поклонника нетрадиционной медицины, чтобы очистить сосуды необходимо ежедневно пить полезный имбирный чай с медом. Напиток эффективно борется с холестериновыми бляшками.

Ограничить употребление соли следует до 5-6 г в день, яйца можно есть 2-3 штуки в неделю. Все блюда должны быть приготовлены на пару или в духовке. Чтобы вывести из организма шлаки и токсины, нужно пить не менее 1,5 л воды в сутки.

Кардиотренировки

Благодаря физическим упражнениям человек улучшает свою форму, насыщает все органы и ткани кислородом. Для поддержания здоровья достаточно всего 15-20 минут в день. В результате повышается хороший холестерин, нормализуется давление, пульс, улучшается кровообращение, вес стабилизируется. При проведении занятий в спортзале тренировка должна длиться не более часа.

Упражнения для укрепления сердца, которые можно делать дома:

  1. Вакуум. Делайте дыхательную гимнастику и укрепляйте мышцы, втягивая живот. При напряжении пресса задерживайте дыхание на 10-15 секунд.
  2. Наклоны. Для растягивания мышц спины, живота сгибайтесь вперед, назад, вправо и влево.
  3. Махи руками. Для укрепления и подготовки сердца к следующим упражнениям делайте энергичные круговые движения.
  4. Приседания. Садитесь медленно с вытянутыми руками 30-50 раз за один подход.
  5. Ходьба на месте. Энергично поднимайте колени как можно выше 1-3 минуты.

Данный комплекс выполняется в качестве зарядки. Также не надо забывать о кардио нагрузке: беге, катании на велосипеде, плавании в бассейне. Сердечная мышца укрепляется во время лечебной физкультуры, йоги.

Если человек страдает от шейного остеохондроза, ему следует воспользоваться комплексом от доктора Бубновского. Данные упражнения помогают быстро размять шею, избавиться от боли в голове. По многочисленным отзывам, хорошо укрепляет сердце оздоровительная практика цигун. Тибетский метод позволяет нормализовать давление, устранить болезненные ощущения в спине.

Желательно отказаться от лифта, по возможности ходить на работу пешком. Лучше всего на сердце влияют упражнения, требующие выносливости. Поэтому несколько раз в неделю рекомендуется посещать аэробику, фитнес, заниматься на беговой дорожке. При проблемах с сердцем важно контролировать свой пульс во время тренировок. Его частота не должна превышать 130 ударов в минуту.

Улучшение психо-эмоционального фона

Чтобы не возникал вопрос, как укрепить сердце и сосуды, надо меньше нервничать. Сосредоточенность на своих проблемах, постоянные эмоциональные перегрузки ведут к истощению организма. Стрессы провоцируют развитие инсульта, аневризмы, стенокардии, брадикардии, инфаркта.

Врачи рекомендуют сконцентрировать свое внимание на позитивных событиях. Хорошо, если человек занимается любимым делом, рисует, увлекается танцами, выращивает цветы. Очень полезно путешествовать по новым странам, ходить в походы. Нет ничего лучше, чем наслаждаться прекрасными видами в движении.

Народные рецепты

Укрепить сердце, по советам кардиолога, можно в домашних условиях, принимая растительные отвары и свежеприготовленные соки, смеси. Пользоваться народными рецептами необходимо регулярно. Ниже приводится перечень эффективных, проверенных средств.

  1. Календула. Возьмите 30 г измельченных цветков, залейте 300 мл воды, доведите смесь до кипения. Пейте по стакану отвара в день.
  2. Мед, репчатый лук. Луковый сок смешивается с медом в равных пропорциях. Принимать по 40 г 3 раза в день.
  3. Сухофрукты, грецкий орех, мед. Измельчите в блендере или мясорубке в равных количествах изюм, инжир, курагу, финики, орехи. Заправьте смесь медом, кушайте по 25 г после еды.
  4. Мелисса, зверобой, береза, кипрей, шиповник. Смешайте все травы в равном количестве, добавьте стакан кипятка, прокипятите на медленном огне 10 минут. Готовый отвар разбавляйте в 200 мл горячей воды и пейте перед завтраком.
  5. Розмарин. Сухое растение залейте 100 мл этанола и настаивайте в темном месте неделю. Пейте по чайной ложке настойки 3 раза в день.

Чистка сосудов от холестериновых бляшек:

  1. Чеснок, лимон, мед. Измельчите 25 г чеснока и 1 очищенный лимон, смешайте с 2 ст. ложками меда. Принимайте по 1 ст. ложке смеси 2 раза в день.
  2. Крапива. В стакане кипятка необходимо запарить 25 г травы. Пить настойку нужно на убывающую луну 3 раза в день.
  3. Укроп, валериана. Возьмите 50 г укропа и 25 г сухой валерианы, залейте смесь 0,5 л кипятка. Пейте по стакану настойки в день, добавляя в нее 1 ч. ложку меда.

Совет! Профилактика или лечение сердечно-сосудистых патологий с помощью растительных отваров должна длится не дольше 1 месяца. При появлении плохого сна, перевозбуждения, головной боли, тошноты необходимо срочно прекратить употребление средства.

Укрепление сердца в детском возрасте: советы родителям

Чтобы не пришлось задумываться о лечении сердца в будущем, необходимо с детства укреплять иммунитет. Особенно это важно для деток, чьи родственники страдают от патологий главной мышцы.

Наиболее распространенные заболевания  детей дошкольного возраста – аритмия, вегето-сосудистая дистония, гипертония.

У подростков часто диагностируют пролапс двустворчатого клапана, тахикардию, вегетативную дисфункцию.

Правильный образ жизни обеспечит здоровье не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма. Для этого придерживайтесь правил:

  • Кормите малыша разнообразно. До года ребенку необходимо грудное молоко. Далее в ежедневном меню должны быть блюда, богатые магнием, калием, йодом.
  • Делайте ежедневную зарядку, отдайте малыша в спортивные секции. Покажите ребенку упражнения, разработанные для укрепления сердечной мышцы.
  • Следите за весом, резкие скачки неблагоприятно сказываются на сердце, позвоночнике, органах ЖКТ и мочеполовой системе.
  • Своевременно и до конца лечите простудные заболевания. Постоянные инфекции и воспалительные процессы могут привести к поражению сердечной мышцы. Грипп, ангина, воспаление легких длительно лечатся с применением антибиотиков, что сильно подрывает иммунитет.
  • Эмоциональная стабильность в семье. Не кричите на малыша, не пугайте его, не выясняйте при ребенке отношения, не вовлекайте детей во взрослые скандалы.

При врожденной сердечной недостаточности врачи назначат комплекс специальных мер, которые укрепят сердце. Не перегружайте малыша физически, все нагрузки должны соответствовать возрасту.

Ежедневные стрессы, переедание, вредные привычки провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы сохранить хорошее самочувствие на долгие годы, прислушайтесь к рекомендациям кардиологов.

Все мероприятия, направленные на укрепление сердца, в 90% случаев эффективны для здоровых людей.

Правильный образ жизни помогает поддерживать работу главной мышцы, сохранять проходимость сосудов, предотвратить развитие инфаркта, ишемическую болезнь, стенокардию, аритмию.

Источник: https://MirKardio.ru/raspoznanie/kak-ukrepit-serdce.html

Лучшие способы, как укрепить сердце

Что укрепляет сердце. Лучшие способы, как укрепить сердце

Для улучшения обмена в мышце сердца, поддержания нормального сосудистого тонуса и стабилизации деятельности нервной системы применяют как медикаменты, так и физические упражнения, правильное питание, народные методы. Фитотерапия в кардиологии используется в период ремиссии или между основными курсами, так как требуется длительное лечение, а препараты имеют множество побочных реакций.

При функциональных заболеваниях немедикаментозные способы могут быть основным терапевтическим фактором, их также рекомендуют для реабилитации пациентов после инфаркта и снятия приступа аритмии.

Как укрепить сердце и сосуды народными средствами

Целями лечения травами при нарушении работы сердечно-сосудистой системы являются:

  • понижение нервного перенапряжения;
  • повышение работоспособности;
  • предупреждение прогрессирования гипертонической и ишемической болезни;
  • стабилизация сосудистого тонуса;
  • улучшение питания миокарда и его сократительной функции;
  • выведение из организма избытка холестерина, натрия и воды;
  • снижение нагрузки на сердце путем нормализации периферического сопротивления сосудов.

Для реализации этих лечебных воздействий используют широкий арсенал успокаивающих, тонизирующих, антиоксидантных, снижающих или повышающих артериальное давление средств.

Их терапевтический эффект связан с наличием антиоксидантов, вазодилататоров, адаптогенов, витаминов, солей магния и калия. При этом сбалансированный состав и отсутствие выраженного побочного действия дают возможность использовать фитотерапию у пожилых и ослабленных пациентов.

Приготовление основных фитопрепаратов для лечения кардиологических патологий проводится по стандартным прописям.

Травы должны быть обязательно проверены на содержание радионуклидов и токсинов, поэтому их приобретение возможно только в аптечной сети или в специализированных магазинах.

Для настоев и отваров берут столовую ложку измельченного сырья (один компонент или сбор) и заливают кипятком. Настой выдерживают 20 минут, а отвар прогревают на водяной бане примерно такое же время. В большинстве случаев используют соотношение воды и травы 20:1. Разовая доза составляет 50 мл, кратность – 3 — 4 раза за день.

Противопоказания для назначения лекарственных трав чаще всего связаны с возможностью аллергической реакции или индивидуальной непереносимости.

Также не рекомендуется заменять народными средствами медикаменты без согласия врача, особенно при серьезных заболеваниях (острый инфаркт миокарда, кардиомиопатия, миокардит, эндокардит, пороки сердца, тяжелая гипертония, стенокардия или недостаточность кровообращения 2 — 3 стадии).

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для сердца. Из нее вы узнаете о физических нагрузках и общих правилах тренировок, полезных упражнениях для мышцы миокарда.

А здесь подробнее о настойках для сердца.

Упражнения для сердечной мышцы и нервов

Главное условие правильных занятий при заболеваниях сердца и для их профилактики – подобрать оптимальную физическую нагрузку. Ошибочное представление о необходимости интенсивных упражнений может значительно ухудшить работу миокарда, особенно при отсутствии регулярных тренировок в прошлом.

Мышца сердца укрепляется только при постепенном повышении продолжительности тренировок, при этом главным показателем является индивидуальное самочувствие и частота пульса.

При установленном диагнозе ритм и длительность физической активности рекомендует исключительно врач после ЭКГ исследования и нагрузочных проб (степ-тест, тредмил, велоэргометр).

Если при обследовании патология не выявлена, то нужная частота пульса рассчитывается по формуле: 190 минус возраст (максимум) и 150 минут возраст (минимум). Именно в этих пределах сердце интенсивно поглощает кислород и накапливает энергию в миоцитах.

Очень важен правильный ритм дыхания – при напряжении делается вдох, при расслаблении – выдох. Для укрепления нервной системы нужно полностью сконцентрироваться на выполняемом комплексе и продолжительности фаз дыхательного цикла – на утренней зарядке вдох и выдох равные, а вечером выдох в два раза длиннее вдоха.

Тем, кто раньше не занимался, начинать нужно с самого простейшего комплекса, который включает:

  • упражнения для рук и ног (махи, вращения, попеременные сгибания и разгибания во всех суставах, ходьба с высоким подниманием коленей, легкий бег на месте);
  • пресса (подъем ног поочередно, туловища в положении лежа);
  • спины (наклоны вперед с прямой спиной, лежа на животе поднимать вначале туловище, затем ноги).

Количество повторений каждого движения нужно увеличивать, но начинать с минимально переносимого, не переутомляясь, избегая любого дискомфорта. После каждого цикла нужно вначале медленно походить, расслабиться в положении стоя, затем лежа. По окончании тренировки пульс и дыхание должны вернуться к исходным показателям, не должно быть неприятных ощущений в области сердца.

При наличии кардиологической патологии рекомендуется лечебная гимнастика, которую разрабатывает специалист с учетом диагноза.

Смотрите на видео о рекомендациях по укреплению сердца:

Лучшие занятия в пожилом возрасте

Выбор упражнений может быть проведен с учетом личных предпочтений пациента, но преимуществом обладают цикличные нагрузки с легко регулируемой продолжительностью и интенсивностью.

Начинать всегда лучше всего с обычной ходьбы в медленном ритме, постепенно повышая время прогулок и темп. Перед тем как начинать тренировку, рекомендуется краткая разминка. Это особенно важно для пожилых людей или новичков. Ее длительность – 5 — 7 минут.

Упражнения должны быть на все большие группы мышц и суставов:

  • движения головой (наклоны в стороны, вниз и вверх, круговые не использовать после 55-60 лет);
  • круги плечами в одну и другую сторону;
  • наклоны туловища вперед, влево, вправо (перед наклоном должно быть вытяжение позвоночника);
  • круги тазом, коленями;
  • ходьба на носках, пятках, боковых поверхностях стоп.

Любое занятие должно приносить удовольствие, даже если на первом занятии число повторов будет 3 — 5 для каждой стороны, то это гораздо эффективнее, чем перенапряжение или гиподинамия.

Каждый день нужно прибавлять количество движений.

Общая длительность (разминка, ходьба и легкая растяжка) на первых порах рекомендуется в 30 минут, в дальнейшем можно довести до 1 часа и более (по самочувствию).

После освоения обычной ходьбы можно перейти на скандинавскую, легкий бег, плавание в бассейне, а затем и в открытом водоеме, лыжный спорт, коньки, танцы, велосипед. Полезны для укрепления сосудов и нервной системы занятия йогой, пилатесом, стретчингом, дыхательные упражнения, медитация.

Помощь миокарду при патологиях

Прием препаратов из трав проводится курсами. Их продолжительность около 30 дней. Как и любой вид лечения, фитотерапия предусматривает перерывы около 2 недель. Длительный и бесконтрольный прием может вызывать сенсибилизацию и аллергические реакции, хотя они гораздо меньше, чем при традиционной медикаментозной терапии.

В зависимости от патологии выбирают прописи и сборы, оказывающие преимущественное воздействие. Такое разделение условное, так как лекарственные растения имеют комплексное влияние на организм.

При аритмии, брадикардии и тахикардии

Плоды боярышника

Функциональные нарушения сердечного ритма предусматривают прием препаратов, регулирующих работу нервной и эндокринной системы.

При высокой частоте пульса используют успокаивающие настои и отвары из лаванды, плодов боярышника, душицы и мелиссы. Можно также рекомендовать готовые настойки пустырника, валерианы, пиона. Их перемешивают в равных долях и пьют по 15 — 20 капель 3 раза в день.

Брадикардия лечится тонизирующими средствами, среди которых самыми эффективными считают настойки лимонника, аралии, элеутерококка. Принимать нужно в первой половине дня по 25 капель на 1 прием. Для того чтобы приготовить отвар, можно использовать равные части таких трав:

  • зверобой трава,
  • листья малины,
  • иван-чай листья,
  • тысячелистник трава,
  • цветочные корзинки татарника колючего,
  • плоды шиповника.

После инфаркта

Рекомендуются растения, которые понижают содержание холестерина в крови и защищают внутреннюю оболочку сосудов от разрушения, препятствуя прогрессированию атеросклеротических изменений. К ним относятся:

  • диоскорея корень,
  • лен посевной семена,
  • ягоды боярышника,
  • семена тмина,
  • трава тимьяна,
  • соцветия клевера,
  • плоды черники и черной смородины.

Из этих растений рекомендуется выбрать 2 или 3 и принимать настой на протяжении месяца, а после перерыва состав поменять. После нормализации самочувствия показаны профилактические курсы 2 раза в год.

Если в постинфарктном периоде продолжают беспокоить приступы стенокардии, то используют такие группы лекарственных растений:

  • повышающие устойчивость сердечной мышцы к недостатку кислорода – цветки боярышника, трава омелы белой, листья мяты, трава донника;
  • расширяющие коронарные сосуды – трава мелиссы, листья липы, трава душицы, шишки хмеля;
  • обладающие ангиопротекторным действием – березовые листья, цветы календулы, трава сушеницы;
  • успокаивающие – трава пиона, пассифлоры и пустырника, иван-чай и мелисса, корневище валерианы.

Рекомендуем прочитать статью о витаминах для сердца. Из нее вы узнаете о необходимых витаминах и микроэлементах для сердца, сосудов, головного мозга, назначаемых препаратах и рекомендуемых продуктах.

А здесь подробнее о кураге для сердца.

Для укрепления сердечной мышцы требуется подобрать с помощью врача оптимальный вид и интенсивность физических нагрузок, в пожилом возрасте и при изначальной детренированности их повышение может быть только постепенным. Улучшить обменные процессы в миокарде и сосудистой стенке, а также нормализовать процессы возбуждения и торможения в нервной системе поможет фитотерапия.

Для комплексного лечения используют травы, которые снижают содержание холестерина в крови, оказывают антигипоксическое и вазопротекторное действие. Периодически прописи для сборов рекомендуется менять.

Источник: http://CardioBook.ru/kak-ukrepit-serdce/

Как укрепить мышцы сердца и сосуды

Что укрепляет сердце. Лучшие способы, как укрепить сердце

Проблемы с сердцем и сосудами могут нести накопительный и скрытый характер – практически никак себя не проявляя. Но чем дольше это будет длиться, тем хуже потом может стать диагноз.

Ведь сердечные проблемы на сегодняшний день являются главной причиной преждевременной смерти, инфарктов и инсультов.

Именно поэтому так важно следить за своим сердцем и сосудами, а также стараться укрепить их.

Полезные продукты укрепляющие сердце и сосуды

Продукты, которые богаты калием очень хорошо укрепляют стенки сосудов и само сердце (оранжевые и тёмно-красные фрукты).

Также стоит обратить внимание на продукты, которые содержат в себе большое количество клетчатки (злаки и овощи).

В общем, ваш рацион должен быть максимально разнообразным, в котором должны присутствовать фрукты и овощи (желательно свежие), а также не стоит забывать о пользе омега 3 жиров, которые можно найти в рыбьем жире или льняном масле.

Боярышник — усиливает и регулирует сердцебиение, регулирует кровяное давление через сердце и кровеносные сосуды.

Мелиса – очищает кровь, а также укрепляет и защищает сердце.

Петрушка — укрепляет мышцы сердца и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.

Ячмень – помогает организму снизить холестерин в крови, что может помочь предотвратить сердечно сосудистые заболевания.

Грецкие орехи — регулируют соотношение хорошего и плохого холестерина, тем самым предотвращая образование тромбов в кровеносных сосудах.

Миндаль — особенно хорош для сердца и кровеносных сосудов, т.к. он богат витамином E, а также жирами которые очень полезны.

Яблоки – предотвращают образование тромбов и повышают низкое кровяное давление.

Чеснок — эффективное и мощное природное средство для снижения высокого кровяного давления.

Витамины и минералы

Магний – полезен для укрепления стенок сосудов.

Калий – важный минерал для надлежащей работы кровеносных сосудов.

Железо – необходимо для хорошей циркуляции крови.

– витамин, укрепляющий стенки сосудов, также способен нормализовать кровообращение.

– полезен для сердца и сосудов.

Также в этот список можно добавить витамины PP, A и группы В.

Физическая активность

Физическая активность может быть разная, и вся она может принести как вред, так и пользу вашему сердцу и сосудам. Нужно быть предельно осторожным, чтобы тренироваться правильно и не навредив себе. Ниже мы опишем основные правила проведения тренировок укрепляющих мышцы сердца и сосуды, ну а перед этим давайте посмотрим на основные преимущества проведения таких тренировок:

  • Снизится уровень C-реактивного белка (СРБ) в организме. Он является виновником воспалений в организме. Большой уровень СРБ может указывать на повышенный риск ИБС.
  • У людей нормализуется кровяное давление и триглицериды — тип жира в крови.
  • Тренировки помогают поднять уровни ЛПВП (хорошего) холестерина.
  • Тренировки помогают вашему организму регулировать сахар в крови, а также инсулин.
  • Если есть лишний вес, то он постепенно уйдёт, если дополнительно использовать правильную диету.
  • Сможете быстрее бросить курение и вредные привычки.

Менее активные люди более подвержены развитию ИБС, чем люди, которые регулярно тренируются. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни является основным виновником проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как тренировать сердце с помощью аэробных и кардио нагрузок?

Для тренировок мышц сердца с помощью регулярных аэробных или кардиотренировок вам понадобится всего три правила:

  • Частота пульса не должна быть выше 130 ударов в минуту и не ниже 100-110 ударов соответственно, оптимальны значением будет 120-130 ударов сердца в минуту.
  • Время проведения аэробной тренировки должно быть в пределах одного часа, а если сосуды слабые, то не более 30 минут.
  • Тренироваться в таком режиме следует не реже 2-3 раз в неделю.

Для этого вам понадобится любая кардио или аэробная нагрузка и пульсометр. Например: бег, езда на велосипеде, танцы, степ аэробика и т.д. Если вы не хотите сильно заморачиваться, то просто устраивайте себе вечерние пешие прогулки в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю. Явный результат (налицо) уже будет виден через пару месяцев.

Упражнения для укрепления сосудов

Имитация вакуума

Нужно сделать глубокий вдох-выдох, затем втянуть живот и в этом положении нужно живот обратно выпятить (положить ладонь на живот и толкать её от живота и обратно пузом). Всё это делать на задержке дыхания после выдоха 15-20 сек. 1 раз в день.

Утренняя зарядка

Зарядка должна включать в себя: маховые движения, вращения конечностей, плеч и туловища, наклоны, подъёмы рук и ног, а также ходьба на месте. Зарядка проводится в течение 5 минут.

Упражнения для укрепления сердца

Приседания у двери

Во время приседаний руки должны быть вытянуты и лежать на дверных ручках, а колени должны всегда быть на уровне носков. Через 2-3 месяца вы должны приседать минимум 100 раз.

В общей сложности вы можете приседать по 300-400 раз. В этом упражнении сердце работает как ресивер, перекачивая кровь.

Для людей летнего возраста приседать нужно на 20-30 см, а уже после 1-2 месяцев тренировок приседать можно до горизонтальной линии.

Этим упражнением вы укрепите не только сердце, но также закачаете мышцы позвоночника и сделаете ваши ноги сильнее.

Скандинавская ходьба

Для пожилых людей можно использовать палки как подпорку. Движения должны быть ритмичные и естественные, переменно поднимая одновременно руку и ногу. Желательно использовать палки из алюминия с дополнительными ремешками, по длине которые должны быть выше таза.

Советы для укрепления сердца и сосудов

Чтобы свести к минимуму риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, потребуется изменить свой образ жизни и прислушаться к следующим советам:

  • Бросайте курить. Это самое первое что стоит сделать. Отказ от курения снижает риски развития сердечных заболеваний на 50 процентов после (всего лишь) одного года.
  • Тренируйтесь чаще. Тридцать минут регулярных физических упражнений, по крайней мере умеренной интенсивности, 4-5 раз в неделю.
  • Ешьте максимально разнообразную, а главное полезную и здоровую пищу, в том числе большим количеством овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки и малым содержанием жира.
  • Начните худеть, если вы имеете проблемы с избытком лишнего веса.
  • Если вы страдаете диабетом или высоким давлением, важно помнить о прописанных дозах лекарств.
  • Делайте ежедневно утреннюю зарядку.
  • Не злоупотребляйте солью.
  • Регулярно бегайте и прогуливайтесь по парку.
  • Раз в неделю делайте себе контрастный душ.
  • Спите не меньше 9 часов в сутки.
  • При существующих проблемах сердца, ограничьте потребление животных жиров.
  • Используйте рыбий жир или льняное масло для очистки сосудов.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://street-sport.com/kak-ukrepit-serdtce-i-sosudyi-uprazhneniya-sovetyi-produkty.html

Как укрепить сердце, восстановить и улучшить работу сердечной мышцы: препараты и советы по ЗОЖ

Что укрепляет сердце. Лучшие способы, как укрепить сердце

Профилактика

Из статьи вы узнаете, как укрепить, восстановить и улучшить работу сердца в домашних условиях, советы по ЗОЖ, ЛФК, народные рецепты и аптечные препараты.

Принципы укрепления сердца

Сердечная мышца часто нуждается в поддержке. Укрепить сердце можно здоровым образом жизни, лекарствами, ЛФК, питанием. Но какой бы способ человек не выбрал, необходимо помнить о принципах разумной поддержки миокарда:

  • нужен комплексный подход с воздействием на проблему с разных сторон по определенному плану;
  • укрепление сердца – ответственная задача, которая не осуществима самостоятельными усилиями, нужен врачебный контроль;
  • любая методика требует системности применения и отсутствия дискомфорта.

Способы укрепления

Необходимость поддержки миокарда предполагает несколько вариантов. Наиболее популярен для укрепления сердца здоровый образ жизни, который позволяет не только предупредить развитие сердечной патологии, но и справиться с уже имеющимися заболеваниями, возникшими осложнениями.

ЗОЖ

Суть методики – изменение привычных условий существования, которые привели к сердечным проблемам. Самыми действенными мерами укрепления сердца признаны:

  • отказ от вредных привычек, который позволяет сосудам восстановить свой нормальный тонус, детоксицировать ткани, исключить гипоксию;
  • отсутствие стресса с балансировкой синтеза гормонов коры надпочечников, катехоламинов, которые контролируют сосудистое русло, артериальное давление;
  • разумная физическая активность: для сердца в равной степени опасны перегрузки и гиподинамия, нужно найти золотую середину – велосипед, пешие прогулки, плавание, гимнастика по утрам;
  • здоровая экология: негативным потенциалом обладает фоновая радиация, близость крупных заводов и фабрик, предприятий химической промышленности, НПЗ, ЛЭП;
  • климат: пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями показан климат средней полосы или умеренно-прохладный, необходимо отсутствие резких температурных перепадов, наличие чистой питьевой воды.

Медикаменты

Если поддержка сердца носит профилактический характер, никаких лекарств не предполагается. Только ЗОЖ. Укрепление сердечной мышцы с помощью медикаментов необходимо для пациентов с диагностированной патологией: СД, астма, недостаточность печени и почек. В этом случае рекомендованы:

  • антиоксиданты из группы витаминов и минералов: витамин С, Е, А;
  • препараты калия и магния: Панангин, Магневист, Аспаркам, Магнелис В6;
  • лекарственные средства, улучшающие метаболизм миокарда: Милдронат, Рибоксин, АТФ;
  • сердечные гликозиды: Дигоксин, Строфантин, Целанид – назначаются с большой осторожностью, строго дозировано из-за способности кумулироваться и вызывать остановку сердца, но в оптимальных дозах стимулируют сердечные сокращения, предупреждают СН с застойными явлениями;
  • седативные: настойка боярышника, Ново-Пассит, Персен;
  • природные адаптогены: женьшень, лимонник, родиола розовая;
  • витаминно-минеральные комплексы: Витрум, Доппельгерц, Компливит, Алфавит;
  • при скачках АД назначается курс гипотензивных препаратов с антиаритмическим эффектом: бета-блокаторы: Анаприлин, Беталок, Конкор;
  • для снятия кардиалгий применяют нитраты: Нитроглицерин, Нитронг, Сустак;
  • при нарушении липидного обмена к комплексной терапии подключают статины: Розувастатин, Аторвастатин, Симвастатин.

Дозировка препаратов, длительность курсов или пожизненный прием – прерогатива врача.

Питание

Особую роль в укреплении сердца играет сбалансированный рацион питания. Предпочтение отдают продуктам, которые содержат достаточное количество магния, калия, йода и витаминов: бананы, изюм, виноград, орехи, морепродукты, гречка, овсянка, кабачки, творог, свекла, капуста, болгарский перец, цитрусовые, яблоки, смородина, малина.

Готовить следует на пару, запекать или варить. Употреблять пищу маленькими порциями, но часто: так она легче усваивается. Ежедневно в меню включают: нежирные сорта мяса, рыбы, молоко и его производные, каши, яйца, фрукты-овощи, зелень.

Такой набор продуктов – гарантия поступления в организм всех необходимых сердцу минералов, витаминов, питательных веществ. Укрепить сердце невозможно без сбалансированного водно-солевого обмена: следует ограничить употребление соли до 5 г/день, а количество чистой воды до 40 мл на 1 кг веса.

Самое приятное заключается в том, что построенный таким образом режим дня и питания не требует каких-то колоссальных усилий, волевых решений – он естественен, а потому при правильном настрое легко становится образом жизни.

ЛФК

Для укрепления сердца нельзя переоценить пользу физических упражнений. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме. Одно условие – увеличение двигательной активности должно идти плавно. Оптимальными видами спорта считаются: плавание, скандинавская ходьба, пешие прогулки, велосипед, аэробика, танцы и йога.

Эффективным будет отказ от пользования лифтом. Хорошо бы перестать пользоваться транспортом (кроме велосипеда), когда добираешься на работу, в худшем случае проходить пешком несколько остановок. Укрепит сердце прогулка на свежем воздухе в любую погоду.

По утрам должны стать привычными базовые упражнения:

  • разминка шеи, осторожными поворотами по часовой стрелке и против нее;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • приседания.

Безусловно, укрепят сердце и кардиотренировки под наблюдением специалистов, после полного клинико-лабораторного обследования.

Прогноз

Важным компонентом мер по укреплению сердца является профилактика, основными правилами которой считаются:

  • отказ от курения и алкоголя, которые провоцируют спазм сосудов и нарушают кровоснабжение сердечной мышцы;
  • нормализация психоэмоционального состояния на работе и дома;
  • восьмичасовой сон;
  • правильная организация труда и отдыха;
  • ежегодное диспансерное обследование.

Эти простые меры обеспечат надежную защиту сердцу.

Последнее обновление: 4 апреля, 2020 Как и чем укрепит сердце (сердечную мышцу): здоровый образ жизни, препараты, народные рецепты, ЛФКСсылка на основную публикацию

Источник: https://sosudy.info/kak-ukrepit-serdce

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.