Как избавиться от чувства разбитости и усталости. Что нужно делать

Содержание

Как избавиться от усталости и вялости – Семейный портал

Как избавиться от чувства разбитости и усталости. Что нужно делать

Это распространенные симптомы, которые часто игнорируются или приписываются другим состояниям. Если их не лечить, то это приводит к снижению нормального функционирования и жизнедеятельности.

Нет ни одного краткого определения этих понятий и чаще всего состояния характеризуются чувством постоянной нехватки энергии и слабости.

 Чтобы узнать, как избавиться от усталости и вялости, способах лечения, читайте нашу статью.

Нехватка энергии связанна с проблемами здоровья

Переутомление и сонливость часто считаются симптомами, а не условиями. Медицинское исследование 2008 года, проведенное Колумбийским университетом, показало, что взрослые в возрасте 65 лет и старше, страдающие от усталости и сонливости, также чаще страдают от совместных проблем, недержания мочи, трудностей со слухом, депрессии и социальной изоляции.

В то время как общие, исследователи утверждали, что понижение тонуса и стойкого переутомления не должны рассматриваться как норма, а также могут быть связаны с сердечными заболеваниями, осложнениями с почками, артритом и анемией.

Симптомы усталости и сонливости

Симптомы могут возникать в виде снижения бодрствования и концентрации. Люди чувствуют себя раздражительными и подавленными. Эти состояния характерны на фоне общего нарушения метаболизма (обмена веществ), уровня гормонов или психическим и эмоциональным состоянием.

Некоторые из наиболее распространенных причин включают:

  1. депрессию;
  2. проблемы с кровообращением;
  3. нарушение дыхания (хроническое обструктивное заболевание легких);
  4. гормональные дисбалансы (гипотиреоз, недоедание и сахарный диабет).

Медицинские предпосылки

Некоторые медицинские условия и хронические заболевания также могут вызывать утомленность и вялость.

Некоторые из этих условий включают:

  1. Анемия — возникает при низком показателе количества эритроцитов в крови. Организм вынужден работать более интенсивно, чтобы клетки обеспечить кислородом. Это приводит к усталости и сонливости из-за дополнительной нагрузки на ваше тело.
  2. Нарушения сна (апноэ), мешает циклам сна и создает беспорядки на протяжении всей ночи, что лишает человека нормального отдыха. Отсутствие надлежащего отдыха в течение определенного периода времени приводит к эмоциональному и физическому истощению.
  3. Проблемы со щитовидной железой. Гипотиреоз чаще встречается с возрастом и характеризуется более низкой функцией щитовидной железы, чем обычно.
  4. Воспалительные расстройства, такие как ревматоидный артрит и волчанка.
  5. Рак. Раковые клетки быстро растут и распространяются, что позволяет использовать много энергетических ресурсов человека и истощать его.
  6. Синдром хронической усталости.
  7. Хронические инфекции, такие как туберкулез и ВИЧ.

Как лечить переутомление и сонливость

Важно поговорить со своим врачом, чтобы исключить какие-либо основные медицинские предпосылки. Как только вы убедитесь, что причина не связана с вопросами здоровья, может оказаться полезным попробовать один или несколько из следующих советов, которые помогут повысить ваш тонус и избавиться от усталости и вялости.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Элементарная нагрузка в виде упражнений может быть самым удачным решением. Исследования показывают, что физическая активность повышает энергетические уровни. Регулярные упражнения улучшают функцию сердца, легких и мышц, а также стойкость для других видов деятельности.

ДРУЖИМ С ВОДОЙ 

Не дополучить достаточное количество воды — это верный шаг к обезвоживанию, снижению бодрости и концентрации, поэтому важно выпивать норму воды в сутки (не меньше 1,5 литра). Если пить не хочется, то не нужно насильно в себя «вливать» воду

ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ

Некачественный сон приводит к усталости и сонливости, что влияет на повседневную работу. Если вы по каким — либо причинам, совершенно независящим от вас, не обеспечиваете себя качественным ночным сном, то попытайтесь отдохнуть в течение дня.

СБРАСЫВАЕМ ЛИШНИЙ ВЕС

Избыточный вес приводит к тому, что энергия вашего тела расходуется быстрее, чем если бы вы были в «здоровом весе». Потеря веса хотя бы на 5 кг. не только увеличит ваш тонус, но и облегчит любое дополнительное напряжение на сердце.

ЕДИМ ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ

Кушайте небольшими порциями каждые три-четыре часа в течение дня — это поддержит работу организма и будет способствовать выработке энергии.

Есть 2 раза в день (утром и вечером) до «отвала», когда даже из-за стола выйти сложно — нельзя.

Нагружается весь организм, а желудок растягивается до тех размеров и объемов, что страшно представить. Убедитесь, что это здоровые, сбалансированные продукты, чтобы чувствовать наибольшую пользу.

Длительное пребывание в состоянии переутомления приводит к осложнениям, которые влияют на повседневную жизнь и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, осложнений с почками, депрессии, артрита и т.д. Большинство людей не могут изменить свой образ жизни. Причина не в том, что они не хотят, а потому что выхода другого нет (ночные смены, тяжелые графики и сложные семейные ситуации).

Тем не менее, если вы испытываете хроническое утомление, обязательно сообщите об этом врачу, хотя бы для того, чтобы исключить любые медицинские проблемы. Как избавиться от усталости и вялости, если нет серьезных предпосылок связанных со здоровьем мы вам рассказали, а решение принимать вам, прислушиваться к нашим рекомендациям или нет.

Лечение причин вялости сонливости и усталости

Отказ от ответственности:

эта информация не предназначена для диагностики или лечения каких-либо заболеваний и не должна использоваться в качестве замены медицинской консультации у лицензированного медицинского специалиста. Если Вы подозреваете, что у Вас могут быть проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу!

Источник: https://justangels.ru/izbavitsya-ot-ustalosti-vyalosti/

Причины слабости, сонливости, апатии и быстрой утомляемости

Как избавиться от чувства разбитости и усталости. Что нужно делать

Постоянная усталость, плохое настроение, вялость, упадок духа, физическая слабость. Ничего не хочу делать… Если сейчас вы испытываете эти симптомы, не спешите обвинять себя в лени, ведь всё не так просто! Из этой статьи вы узнаете, как бороться и выйти из этого состояния женщинам и мужчинам, а также самые распространённые причины данного явления.

Причины сонливости и апатии у женщин

Упадок сил. Постоянная слабость. Сонливость. Апатия. Нередко на эти симптомы жалуются женщины. Каковы причины такого состояния?

Если слабость физиологическая, причины надо искать в образе жизни и привычках. К примеру, слабость может возникнуть после тяжелой физической нагрузки или в результате эмоционального потрясения.

В случае, если нарушается режим сна и бодрствования. Особенно это свойственно кормящим мамам, когда приходится вскакивать по ночам к малышу. Курение и злоупотребление спиртными напитками также вносят свой разрушительный вклад в состояние упадка сил.

Полезно ознакомиться: Как бросить курить раз и навсегда

Наступление внезапной слабости может произойти вследствие обильной и длительной по времени менструации. Либо в результате отравления недоброкачественными пищевыми продуктами. Возможно и после черепно-мозговой травмы или перенесенного острого инфекционного заболевания.

Также влияние на организм женщины оказывает авитаминоз, который особенно реален весной. Недостаток витаминов групп B и D проявляется выпадением волос, расслоением ногтей, шелушением кожи, кровоточивостью десен, расстройством пищеварительной системы.

Патологическая усталость или слабость, сонливость вызываются более серьезными причинами.

Заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, миастения, анемия, артериальная гипотензия, обезвоживание, побочное действие некоторых медицинских препаратов, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, недостаточная функция печени и почек, нарушение менструального цикла, злокачественные и доброкачественные новообразования – все это может привести к упадку сил.

Слабость в организме – серьезный повод обратиться к врачу. Особенно если она продолжается более 3 суток. И тем более, если присутствуют такие симптомы, как одышка, сухой кашель, внезапный озноб, необъяснимая потеря веса, резкая смена настроения, раздражительность.

Врач должен поставить диагноз. Чаще всего для полной картины участковый терапевт направляет пациентку на консультации к узким специалистам. Гинеколог, невропатолог, эндокринолог, онколог, ревматолог, кардиолог назначают свои диагностические процедуры. И только когда диагноз ни у кого не вызывает сомнений, назначается лечение.

Единой тактики лечения женщин с синдромом хронической усталости и слабости нет. Ведь причины такого состояния у всех разные. Поэтому лечение лекарственными препаратами каждой пациентке назначается индивидуально. Принимаются в расчет возраст, вес, перенесенные заболевания, генетическая предрасположенность и наследственность.

Если причина слабости в анемии, показаны препараты железа. При повышенной раздражительности принимают глицин или тенотен. Но эта статья не является профессионально-медицинской. Поэтому не ищите здесь рецепты медикаментов, не прибегайте к самолечению, оно может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Во всем советуйтесь с лечащим врачом!

А вот профилактические меры могут быть общими для всех. И без противопоказаний. О них и поговорим.

Как женщине избавиться от слабости и утомляемости? Что делать?

Прежде всего, следует воспитывать в себе культуру здоровья. С юных лет укреплять организм активным образом жизни. Взять за привычку бегать по утрам, делать гимнастику, много ходить на свежем воздухе. Живете на 5 этаже? Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь пешком. Запишитесь в бассейн, летом плавайте в реке.

Главный враг женщин, склонным к депрессиям, диван и телевизор. И кулек конфет в придачу. Это еще и реальная опасность набрать лишний вес, который, в свою очередь, тоже приведет к депрессии.

Способов держать себя в тонусе много. Но самое главное, выполнять то, что намечено, с радостью, с воодушевлением и улыбкой. Только тогда будут результаты заметными!

А вот от вредных привычек надо отказываться. Особенно от курения. Несопоставимы сомнительное удовольствие от сигареты и вред от нее же. Стоит только подключить упорство, аргументированно убедить себя в том, что без никотина жить интереснее, как найдутся силы бросить курить.

Задумайтесь о питании. Как говорят медики – мы есть то, что мы едим. Здоровое питание – надежный щит от слабости, апатии и хронической усталости.

Рекомендуем прочитать статью: Продукты, поднимающие настроение

Знаете, какие продукты особо полезны женщинам? Брокколи в любом виде. Любимая утренняя овсянка. Миндаль, грецкий орех, семена тыквы. Фасоль, чечевица, оливковое масло. Из ягод – почти все, но особенно черника.

Безусловно, к полезному списку мы добавляем мясо, особенно курицы и индейки, рыбу жирных сортов, много разнообразных овощей.

Не забывайте о фруктах. Они все необходимы женскому организму. Диетологи утверждают, что съеденное один раз в день яблоко обеспечивает необходимый суточный набор витаминов и микроэлементов. Чемпионом по полезности можно назвать киви — это просто кладовая. А простой шиповник? Протяни руку, собери, и будешь иметь запас витамина С всю зиму.

Кисломолочные продукты нравятся кишечнику, как и натуральные йогурты. В белокочанной капусте, особенно квашеной, много витамина С и клетчатки, необходимой для полноценного пищеварения. Здесь польза и для тех, кто следит за весом — мало калорий.

Чтобы повысить тонус, добавить себе положительных эмоций, ешьте черную фасоль. Она богата антиоксидантами, микроэлементами и повышает уровень серотонина в крови, а значит – настроение.

Обыкновенная свекла восстанавливает психо-эмоциональное состояние благодаря фолиевой кислоте. Спаржа обогащает организм фолиевой кислотой, в ней за счет содержания триптофана синтезируется серотонин. Это гаранты хорошего настроения.

Съешьте утром яичницу, и организм скажет спасибо за пополнение витаминами группы В, цинком, полиненасыщенным жиром Омега-3 и хорошим самочувствием.

Посмотрите полезное видео о том, как побороть апатию и лень

Вспомним морскую капусту. Вводите ее в свой рацион, и никогда не будете иметь дефицит йода.

Черничный сок помогает худеть, предупреждая накопление жировых клеток. Он облегчает состояние депрессии. Как и красное вино. Это из-за содержания антиоксиданта ресвератрола.

Не забывайте о помидорах черри и содержащемся в них триптофане. Тоже путь к хорошему настроению. И о лимонах вспоминайте чаще. Один только запах цитрусовых приводит к доброму расположению духа.

30-60 граммов темного шоколада приведут к радостному восприятию жизни на целый день. А если его запить зеленым чаем, эффект удвоится.

Народная медицина не остается в стороне, когда речь идет об упадке сил, сонливости, апатии женщин. Советуют пить липовый чай для успокоения нервов, стимулирующую настойку элеутерококка с женьшенем, тонизирующие смеси вина, меда и алоэ или коктейль из сока лимона, оливкового масла и меда.

Возможно, вам интересно: Как справиться с депрессией без лекарств

Причины быстрой утомляемости и плохого самочувствия у мужчин

Причиной, в первую очередь, может являться образ жизни. Нервная, напряженная работа, постоянные переработки, а на ежедневное восстановление сил времени не остается. Если еще в семье маленькие дети и заботливый отец встает к ним по ночам.

«Женщины, они слабые, а мужчина обязан быть сильным, и всю тяжесть обязан на себя взваливать» — рассуждает он. И никто не скажет: «Спи, тебе с утра на работу». Не у всех же ласковые и понимающие жены, встречаются и избалованные «принцессы».

 

Вот силы и кончаются. Накапливается хроническая усталость, засыпается с трудом. Приходится прибегать к снотворным и успокоительным. Они сами по себе усугубляют нездоровое состояние, вызывают апатию.

Режим сна сбивается и в результате суточных дежурств, многодневных вахт с недопустимой по нормам продолжительностью рабочего дня.

Утомляют и выбивают из сил дополнительные подработки, организму не хватает отдыха – отсюда все вытекающие последствия.

Прочитайте статью: Как сосредоточиться на важных делах, научиться планировать и справляться со стрессом на работе

Ежедневное просиживание в душном офисе играет непоследнюю роль при превращении  человекав «сонную муху». Нехватка кислорода приводит к гипоксии головного мозга, врезультате — те же симптомы.

Умственные и физические нагрузки, тем более, еслиони усиленные, плохо переносятся при недостатке витаминов. Неправильноепитание, когда в рационе отсутствуют компоненты, необходимые для активнойжизненной деятельности, также является причиной слабости.

Состояние хронической усталости может быть вызвано ивнешними факторами. Затянувшаяся непогода с пониженным атмосферным давлениемотрицательно сказывается на сердечном ритме. Ухудшается кровообращение и мозгиспытывает кислородное голодание как при гипоксии. Магнитные бури и солнечнаяактивность тоже способны повлиять на организм, став причиной плохогосамочувствия.

За плохим самочувствием могут затаиться и серьезныеболезни. Возможно, так организм подает сигналы о грозящей опасности дляздоровья. Синдром хронической усталости часто возникает из-за гормональныхнарушений. Дополнительно могут беспокоить сухость кожи, отсутствие аппетита,стремительный сброс или прибавление веса, озноб и жар.

Сахарный диабет тоже проявляется сонливостью,утомляемостью и апатией. При этом заболевании симптомы обостряются после приёмапищи.

Возможно, в организме активизированы вирусы, способные возбудить гепатит, герпес, кандидоз и т.п.

Поэтому, если не помогают дополнительный отдых, правильный режим дня и питания, следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью к специалисту.

Как мужчине побороть состояние апатии и усталости?

До того, как самостоятельно начать работать над поднятием жизненного тонуса, необходимо устранить наличие серьезных патологий. Если мужчина практически здоров – то флаг ему в руки.

В первую очередь необходимо составить режим дня и придерживаться его — оно того стоит. Ложиться спать и вставать приблизительно в одно и то же время.

  Перед сном проветрить спальню,  еще лучше – спать с приоткрытой форточкой, прогуляться перед сном неспешной походкой.  Не забывать про утреннюю зарядку. Хорошо бодрит контрастный душ.

Периодичность обливания себя холодной и горячей водой составляет 30 секунд.

Найти работу с нормированным днём, где не снимают семь шкур с сотрудника. Устраивать короткие разминки через каждый час, не экономить на обеденном перерыве. 

Питаться правильно. В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи.  Перед составлением меню следует вооружиться кое-какими знаниями и употреблять полезные для здоровья продукты. Витамины и минералы, помогающие жить активной жизнью, содержатся в нижеперечисленных продуктах:

Кладезем витаминов группы В являются молочные продукты, мясо, рыба, яйца.

Богаты рутином такие вкусные фрукты и ягоды, как цитрусовые, яблоки, вишня, малина, ежевика, содержится рутин и в сладком перце и зелёном чае.

Из источников витамина D стоит назвать жирную рыбу, мясо, масло и сыр.

То, что очень важный витамин С есть в черной смородине, шиповнике, знают все.  Содержится он и в киви, петрушке, боярышнике. Витамин С легче усваивается в сочетании с железосодержащими продуктами, например, с кашами, особенно гречневой.

А вот от вредных привычек придется отказаться. Не пить и не курить. Кофе и шоколадом тоже злоупотреблять не надо. В чрезмерном количестве эти изысканные продукты возбуждают нервную систему, после чего проявляется чувство усталости. Избыток кофеина уничтожает витамин В1 и, как следствие, развивает анемию.

В видео сказано о простом способе, который поможет выйти из апатии и депрессии

Бороться со слабостью неплохо помогают методы,издавна применяемые в народе. Эликсиром бодрости можно назвать отвары перечноймяты, цикория, лимонника. Эти растения обладают и успокаивающими свойствами.

С утра полезно выпить стакан теплой воды, растворив в ней чайную ложку мёда и добавив сок половинки лимона. Такая смесь выводит шлаки из организма, затрудняющие ток крови и питание её кислородом, вызывающие нездоровое состояние. Медово-лимонный напиток взбодрит не хуже чашечки утреннего кофе.

Умение трезво оценивать ситуацию, изменить отношение к себе и к окружающим тоже важно. Потому что психическое здоровье тесно связано с самочувствием. Психологи советуют  научиться позитивно мыслить,  воскрешать в памяти приятные моменты, вызывающие улыбку и улыбаться своим мыслям. Надо отключить черную фантазию и верить в то, что впереди всё будет лучше.

Возвращают в колею традиционные ритуалы,доставляющие удовольствие. Если даже это просто ежедневное совместное чаепитие,вечерние прогулки. Не надо забывать и о семейных праздниках, наполняющих жизньрадостным предвкушением.

Хорошо, когда есть близкий человек, с кем можнообсудить проблемы, получить дельные советы. Это очень ценно, и не стоит этимпренебрегать. 

Можно подключить ароматерапию и дыхательнуюгимнастику, предварительно ознакомившись с методикой, вполне доступной длякаждого интернет-пользователя.

Также обязательно нужно найти время для любимых увлечений.

Желаем вам крепкого здоровья!

Источник: https://fertime.ru/slabost-sonlivost-i-apatija-prichiny-bystroj-utomljaemosti/

Нервное и физическое переутомление: симптомы и что делать

Как избавиться от чувства разбитости и усталости. Что нужно делать

18.07.2019

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление.

Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации.

Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью.

Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит.

На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Различают такие виды переутомления:

  • умственная усталость;
  • физическое переутомление;
  • эмоциональное;
  • нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Постоянный стресс нередко становится причиной переутомления

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

  1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
  2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
  3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

  • плохие бытовые условия;
  • неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
  • проблемы в личной жизни;
  • отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
  • негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
  • трудоголизм;
  • интенсивные тренировки.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

  • излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
  • отсутствие правильного рациона;
  • переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
  • отсутствие правильного дневного распорядка
  • наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

  • частые простудные заболевания;
  • ухудшение памяти;
  • изменение температуры тела;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • появление апатии;
  • постоянное чувство усталости;
  • бессонницы;
  • снижение дееспособности;
  • изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • чересчур длительный дневной сон;
  • ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
  • рост или снижение температуры;
  • проблемы со сном;
  • появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

  • растет температура тела вплоть до 39 градусов;
  • появляются проблемы со сном;
  • возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
  • мышечная боль становится интенсивнее;
  • появляется апатия;
  • снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
  • характерно наличие тахикардии;
  • возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

  • боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
  • непроходимая усталость;
  • бледный оттенок лица;
  • под глазами возникают устойчивые синяки;
  • перепады артериального давления;
  • бессонница;
  • покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

  • проблемы с памятью;
  • тошнота и даже рвота;
  • нервозность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

  1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
  2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
  3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

  • наличие заторможенной реакции;
  • апатия, вялость;
  • снижение тактильной чувствительности;
  • возможно ослабление вкусовых рецепторов;
  • снижение эмоциональности;
  • перепады настроения;
  • раздражительность;
  • желание побыть наедине с собой;
  • наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Излишняя раздражительность и повышенная нервозность могут быть признаками нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

  • головные боли;
  • общая слабость;
  • сонливость на постоянной основе;
  • ухудшение тактильной чувствительности;
  • мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Что делать

В особо запущенных случаях не обойтись без помощи специалиста

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

  • наличие аутотренинга;
  • расслабляющие массажи;
  • прием витаминных комплексов;
  • коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
  • наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
  • активные прогулки минимум полтора часа в день;
  • прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
  • принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Меры предосторожности

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

  1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
  2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
  3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
  4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
  5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
  6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
  7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
  8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:
  • регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
  • ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода;
  • большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов;
  • грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность;
  • важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

Нервное и физическое переутомление: симптомы и что делать Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/rasstrroystva/pereutomlenie

Синдром хронической усталости: как избавиться

Как избавиться от чувства разбитости и усталости. Что нужно делать

Синдром хронической усталости (СХУ) – звучит, как оправдательный приговор лени. Мы привыкли понимать, что хронь – это нечто запущенное и доведенное человеком до повторяющихся эпизодов.

Но как же можно до хрони можно довести усталость. Она либо есть, либо её нет, по понятным причинам. Но на самом деле, даже у лени есть физиологическое объяснение и объективные причины.

Что такое синдром хронической усталости, откуда берется и как избавиться. Рассказываем.

Что такое синдром хронической усталости

Чтобы достоверно понимать, есть ли у человека СХУ или нет, нужно определить продолжительность симптомов. Хроническая усталость не начинается внезапно и не проходит сама по себе. Это патологический процесс в вегетативной нервной системе, длящийся не менее полугода.

О ней можно говорить тогда, когда даже продолжительный и полноценный отдых не приносит облегчения. Главное в том, что синдром хронической усталости – не самостоятельное заболевание, а следствие, при котором развивается доброкачественный миалгический энцефаломиелит. Но не стоит бояться этого страшного названия.

Оно означает, что идут воспаления в спинном и головном мозге, которые не представляют смертельную угрозу для жизни, но оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему. К психиатрии, депрессии, психологии заболевание не имеет прямого отношения, хотя и связано.

Часто люди склонны списывать на них свою усталость и подавленность. Первопричина всё же не в них.

Причины хронической усталости

Основной причиной, при которой у человека развивается синдром хронической усталости – вирусы герпетического типа. Проникая в человека, они поселяются и ведут жизнедеятельность аккурат на нервных клетках.

Там они становятся просто недоступными для лекарств, поэтому говорят об их неизлечимости. Вирусы герпетического типа живут в человеке всегда, “показывая голову” при благоприятных для них условиях. Наиболее опасными считаются герпетические вирусы Эпштейн-Барра; цитомегаловирус.

Кроме этих вирусов, развитию СХУ способствуют энтеровирусы, в том числе, вирусы Коксаки; вирус герпеса 6 типа; ретровирусы.
Дело в том, что синдром развивается на фоне напряженного и низкого иммунитета.

Любое тяжело перенесенное заболевание, вирусы, длительное употребление антибиотиков, способны нанести серьезный удар по иммунитету. На фоне снижения которого открывается дорога хронической усталости.

Еще одной не менее существенной причиной является авитаминоз. Вы хоть раз задавались вопросом, почему однажды он наступает? Что такое глобальное происходит в организме, что наши витаминные запасы истощаются и как понять, что их нужно пополнить.

На самом деле, витамины в организме не задерживаются! У них нет накопительной функции.

При идеальных условиях, чего никогда не случается, витамины регулярно поступают в организм и обеспечивают бесперебойную работу органов и систем: хорошее настроение, здоровые нервы, отлаженный кишечник и всё остальное.

Но современный темп и уровень жизни, регулярные стрессы, некачественное питание, бесконтрольное потребление фармакологии и минимум спорта создают дефицит витаминов постоянно. Особенное значение для нервной системы имеют витамины группы В. Именно недостаток этих витаминов способен провоцировать усталость, вызывать вспышки агрессии.

При попадании человеком в стрессовую ситуацию или в условия повышенного умственного напряжения, организм начинает расходовать витамины группы В в пять раз быстрее, витамин В1 в десять!!!

Но дело не только в количестве поступающих витаминов, дело в том, насколько хорошо они усваиваются. Так, из 100% витаминов, из-за нарушений в пищеварительной системе может усваиваться только 10% суточной нормы, а то и не усваиваться вовсе.

Как ни странно, но синдром хронической усталости может возникнуть как при повышенных физических нагрузках, так и при малоподвижном образе жизни.

Казалось бы, когда мы мало двигаемся, имеем сидячую работу или не прописываемся в тренажерном зале, у нас должно быть больше времени и сил на что-то другое. Но, на самом деле, мышечная активность стимулирует выработку эндорфинов.

Когда их недостаточно, человек пытается на уровне физиологии заместить собственные эндорфины на искусственные. Поэтому кружка кофе и шоколадка на рабочем столе у таких людей – регулярная вещь.

Сахар быстро вызывает привыкание, а там за недостатком физкультуры и регулярных перекусов растет лишний вес. Так замыкается порочный круг при котором двигаться, даже при появлении возможности двигаться, уже не хочется. В таких условиях хроническая усталость и апатия обживаются очень быстро.

Синдром хронической усталости может развиваться и из-за нездорового кишечника. Так происходит, когда его захватывает патогенная микрофлора.

К этому приводят инфекции, бактерии, нарушение культуры и режима питания, заболевания желудочно-кишечного тракта, употребление антибиотиков, аллергия.

Сломанные клетки кишечника не способны синтезировать некоторые витамины, не способны в полном объеме усваивать питательные вещества и минералы, необходимые человеку в том числе для бодрости и хорошего настроения.

Симптомы хронической усталости

Заболевание СХУ диагностировать “на глаз” сложно. Его можно списать и на развивающуюся депрессию и на авитаминоз, и на вегето-сосудистую дистонию.

Однако существуют способы достоверно понять, что перед нами СХУ – недостаток L-карнитина, недостаток магния, недостаток антиоксидантов.

Магний занимает ведущее место при производства и потреблении энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил.

Если рассматривать усталость, как физиологический процесс, то ощущается она тогда, когда энергетический запас клетки исчерпан. За синтез энергии (АТФ) конкретно в клетке отвечают митохондрии за счет окисления жирных кислот и глюкозы.

Но, дефицит энергии наступает не из-за недостатка АТФ, а из-за снижения пропускной способности митохондрий. Так, эффективность митохондрий в производстве АТФ и снабжении ей клеток определяется наличием жирных кислот, за поставку которых и отвечает L-карнитин.

При его недостатке процесс окисления замедляется, тем самым снижая синтез АТФ.

Есть и другие причины, в совокупности по которым можно судить о наличии синдрома хронической усталости:

  • Нарушения сна и частые пробуждения ночью
  • Ощущение разбитости и сонливости
  • Сложности с концентрацией и выполнением рабочих задач
  • Мышечная слабость, боли в суставах и мышцах
  • Запоры, вздутие живота, кишечные расстройства,
  • Недавно перенесенные простудные заболевания, частые простудные заболевания, инфекции, кандидоз, герпес
  • Частые головные боли, перепады артериального давления
  • Плохое настроение и его перепады, агрессия, апатия
  • Изменения в структуре кожных покровов – шелушения, покраснения, зуд, ломкие ногти, сухая кутикулы, безжизненные волосы,
  • Колебания веса и быстрая утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.

Прежде, чем ставить себе диагноз – синдром хронической усталости, проконсультируйтесь со специалистом, ведь неправильное лечение может усугубить ситуацию.

Как избавиться от хронической усталости:

Если вы действительно озадачились разрешить то, что вас беспокоит, вы уже на полпути к выздоровлению.

  1. Глобально, важно наладить свой внутренний психологический микроклимат. Этому очень способствует самообразование и умение четко планировать свою жизнь. Внутреннее состояние – самый главный шаг на пути к избавлению от хронической усталости.

  2. Прежде всего, начните жить осознанно. Осознайте, что ваша жизни и ваше здоровье принадлежит только Вам, а не работе, детям, близким, чужим в длинной очереди. Это означает, что важно научиться расставлять приоритеты, уметь говорить нет, избавиться от излишнего пустого беспокойства о будущем или тем более прошлом.
  3. Держать иммунитет под контролем. Следить за здоровьем кишечника и поддерживать правильную микрофлору, выполнять хотя бы минимум физических нагрузок, соблюдать гигиену.
  4. Обязательный курс витаминных комплексов дважды в год – весной и осенью. Как раз в период, когда нехватка витаминов чувствуется особо остро.
  5. Регулирование сна – тоже очень важный рычаг в избавлении от хронической усталости. Если читая этот пункт вы встречаете внутреннее сопротивление и думаете о том, как же вам высыпаться, если дома семеро по лавкам, уроки, заботы, домашние дела,- стоп. Займитесь оптимизацией собственных ресурсов и жизни в целом. Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите впустую, сколько времени вы проводите в соцсетях и сколько времени вам помогли бы сэкономить близкие, если бы в семье не было навязанных ролей и присутствовало взаимопонимание. Если с этим проблема, внимательно перечитайте пункты 1 и 2.
  6. Обращайте внимание на язык организма – если что-то болит или беспокоит, это сигнал о том, что пора заняться здоровьем. Но типичная ошибка многих в том, что чинить пошатнувшееся здоровье мы начинаем самостоятельно, бесконтрольно употребляя те лекарства, которые нам вовсе не нужны и наносим больший вред себе же. Обращайтесь к специалистам. Если у вас нет времени, внимательно перечитайте предыдущий пункт и оптимизируйте ваше время.
  7. Принимайте успокоительные средства и адаптогены, когда они действительно нужны. Ведь в некоторых случаях они устраняют лишь побочный эффект (и то не всегда) гормональных нарушений, и к СХУ имеют косвенное отношение. Тогда имеет смысл лечить истинный источник проблем с нервами или вялостью – щитовидную железу.

18.10.2019

Источник: https://www.pharmeconom.ru/articles/sindrom_khronicheskoy_ustalosti_kak_izbavitsya/

Как избавиться от полуденной усталости

Как избавиться от чувства разбитости и усталости. Что нужно делать

Полуденная усталость является частой жалобой. Одной из наиболее распространенных причин является гипогликемия после обеда, которая связана с неспособностью организма эффективно сжигать жир.

Переключаясь от сжигания в первую очередь углеводов к жирам в качестве топлива или «адаптируясь к жиру», вы практически устраните такие резкие снижения уровня энергии.

Помимо замены углеводов на здоровые жиры, прерывистое голодание является одним из наиболее эффективных способов заставить ваше тело перейти от сжигания углеводов к сжиганию жира, тем самым повышая психическую и физическую выносливость.

Многие люди испытывают резкое падение уровня энергии к полудню. Ряд факторов может способствовать этому явлению. Наиболее распространенной причиной является послеобеденная гипогликемия, которая связана с неспособностью организма сжигать жир.

Полуденная усталость: причины и что делать

  • Диета является ключом к поддержанию уровня энергии
  • Первым делом замените углеводы на здоровые жиры
  • Чем может помочь периодическое голодание
  • Борьба с усталостью с помощью упражнений
  • Важность движения вне тренировок в течение рабочего дня
  • Очевидные виновники: плохой сон …
  • Некоторые основные моменты гигиены сна
  • Избавьтесь от полуденной усталости с помощью диеты и изменения образа жизни

Именно поэтому критический взгляд на собственную диету является ключевым фактором, если вам приходится бороться с полуденной ​​усталостью на регулярной основе. Помимо изменений в рационе, прерывистое голодание является одним из наиболее эффективных способов заставить ваш организм сжигать жир вместо углеводов, тем самого повышая психическую и физическую выносливость.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Другие факторы связаны с тем, когда и сколько вы тренируетесь. Плохой сон также играет важную роль, и недавнее исследование подчеркивает взаимосвязь между ним и физическими упражнениями.

Диета является ключом к поддержанию уровня энергии

Есть два типа топлива, которые может использовать ваше тело: сахар и жир. Печальная реальность такова, что организм наших предков был адаптирован к использованию жиров в качестве основного топлива и более 99% современных людей адаптированы к сахару или глюкозе в качестве источника топлива номер один.

Поскольку большинство в первую очередь сжигают углеводы для получения энергии, полуденная ​​усталость обычно связана с послеобеденной гипогликемией. Переключая ваше тело от использования углеводов в качестве основного топлива к сжиганию жиров, или «адаптируясь к жиру», вы практически полностью устраняете такие резкие снижения уровня энергии.

В целом, адаптация к сжиганию жира вместо углеводов имеет ряд преимуществ, в том числе:

  • Доступ к большому количеству энергии, так как вы эффективно сжигаете накопленный жир для подпитки в течение дня — Один из способов выяснить, адаптированы вы к жиру или нет – обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, когда пропускаете прием пищи. Если вы можете пропускать приемы пищи, не становясь очень голодным и раздраженным (или не испытываете жажду углеводов), вы, вероятно, адаптированы к жиру.
  • Улучшение чувствительности к инсулину и лептину и снижение риска развития практически всех известных хронических дегенеративных заболеваний.
  • Эффективное сжигание жира из продуктов питания для получения энергии, что приводит к его меньшему отложению в жировой ткани и, следовательно, потере веса, связанной с адаптацией к жиру.
  • Возможность полагаться на жир для поддержания энергии при физической нагрузке, не задействуя гликоген, пока в этом нет реальной необходимости. Это может улучшить спортивные результаты, а также помогает сжигать больше жира. Как пояснил Марк Сиссон, Автор The Primal Blueprint, если вы можете тренироваться без углеводной загрузки, вы, вероятно, адаптированы к жиру. Если вы можете эффективно упражняться на голодный желудок, вы определенно адаптированы к жиру.

Первым делом замените углеводы на здоровые жиры

Имейте в виду, что, когда мы говорим о вредных углеводах, мы имеем в виду только зерно и сахар, НЕ растительные углеводы. Вам нужно очень мало, если и вообще нужно, первых, и много последних.

На самом деле, когда вы отказываетесь от сахара и зерна, вам необходимо резко увеличить количество овощей в рационе, так как, по объему, зерно, которое вы должны заменить, более плотное, чем овощи. Кроме того, необходимо значительно увеличить количество здоровых жиров, которые включают в себя:

  • Оливки и оливковое масло (для холодных блюд)
  • Кокосы и кокосовое масло (для всех видов приготовления пищи и выпечки)
  • Сливочное масло из сырого органического молока
  • Сырые орехи, такие как миндаль или пекан
  • Органические яичные желтки
  • Авокадо
  • Пастбищное мясо
  • Пальмовое масло
  • Не нагретые органические ореховые масла

Избегайте сильно переработанных и ГМО омега-6 масел, таких как кукуруза, рапс и соя, так как они нарушают соотношение омега 6/3. Транс-жиров также следует избегать, но, вопреки распространенному совету, насыщенные жиры являются ключевым компонентом здорового питания.

Разумной будет стремиться получать 50-70% ежедневных калорий из здоровых жиров, что радикально уменьшит потребление углеводов. Жир намного лучше насыщает, чем углеводы, поэтому, если вы сократили их потребление и все еще чувствуете себя голодным, это признак того, что вы не заменили их достаточным количеством здорового жира.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Большинство людей скорее всего заметят серьезное укрепление здоровья и увеличение общей энергии, следуя этому принципу. Для того, чтобы встать на правильный путь, ознакомьтесь с моим питательным планом, который поможет вам пройти через все изменения в диете шаг за шагом.

Чем может помочь периодическое голодание

После того, как вы привели в порядок свой рацион, вы можете попробовать прерывистое голодание. Это эффективно поможет перевести тело из режима сжигания углеводов к жиру. Пожалуйста, не переходите в режим голодания, если вы все еще питаетесь в основном обработанными пищевыми продуктами и фаст-фудом.

Так как оно включает пропуск приемов пищи, получение высококачественных питательных веществ каждый раз становится все более важным. Прерывистое голодание включает в себя распределение приемов пищи по времени, чтобы обеспечить регулярные периоды голодания.

Вашему телу требуется от шести до восьми часов для метаболизации запасов гликогена и после этого вы начинаете переходить на сжигание жира. Если вы будете пополнять свой гликоген, принимая пищу каждые восемь часов (или чаще), вашему телу будет гораздо труднее использовать свои жировые запасы в качестве топлива.

Помните, что ваши предки никогда не имели доступа к запасу пищи 24/7, как мы с вами в мире с круглосуточными супермаркетами. По необходимости они регулярно проходили через периоды голодания, так как у них не было другого выбора.

Хотя существует несколько различных видов прерывистого голодания, один из самых простых для реализации включает простое ограничение ежедневных приемов пищи до более узкого временного окна, примерно, 6-8 часов, вместо того чтобы объедаться весь день.

Таким образом получается 16-18 часов голодания каждый день и этого достаточно, чтобы перевести ваше тело в режим сжигания жира. После того, как вы сделали переход к сжиганию жира в качестве основного топлива, вы будете шокированы, как тяга к сахару и нездоровой пище практически исчезнет.

В качестве предупреждения, учтите, что если вы страдаете гипогликемией, диабетом, надпочечниковой усталостью или вы беременны (и/или кормите грудью), вам лучше избегать любого типа голодания или приема пищи в определенный промежуток времени до тех пор, пока вы не нормализуете уровень глюкозы и инсулина в крови, или перестанете кормить грудью.

Другие категории людей, которым лучше избегать голодания включают живущих с хроническим стрессом, и имеющих дисрегуляцию кортизола. Периодическое голодание также работает синергически с высокоинтенсивным интервальным тренингом (ВИИТ), который является основополагающей частью моих общих рекомендаций по тренировкам.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Сочетание голодания и тренировок максимизирует воздействие клеточных факторов и катализаторов (циклических АМФ и АМФ-киназ), которые приводят к распаду жира и гликогена для получения энергии.

Борьба с усталостью с помощью упражнений

Проблема послеобеденной усталости недавно освещалась в статье Wall Street Journal, в которой основное внимание уделялось физическим упражнениям.

Лично я считаю, что изменение диеты и прерывистое голодание будут иметь гораздо большее влияние, чем одно только изменение программы тренировок.

Но, тем не менее, некоторые из данных рекомендаций могут быть полезны в сочетании с изменениями в диете.

Важность движения вне тренировок в течение рабочего дня

Сидение в течение длительных периодов времени также может быть причиной усталости. Кроме того, убедительные исследования показывают, что продолжительное сидение само по себе является важным фактором, способствующим хроническим болезням и снижению продолжительности жизни, даже если вы регулярно делаете физические упражнения.

Для того, чтобы противодействовать неблагоприятным последствиям сидения для здоровья, которые выходят далеко за рамки простой усталости, возьмите за правило вставать примерно каждые 10 минут.

Как пояснила Доктор Джоан Верникос, бывший директор отдела биомедицины НАСА и автор книги «Сидение убивает, движение лечит», причина этих негативных последствий обусловлена тем, что, когда вы сидите, вы не взаимодействующие с гравитацией.

На основе ее новаторского исследования, теперь мы знаем, что ключ в том, сколько раз вы контактируете с силой тяжести, например, вставая из сидячего положения. Подъем заставит ваше тело взаимодействовать с гравитацией, которая благоприятно влияет на здоровье.

Интересно, что липопротеинлипаза резко снижается во время бездействия, и увеличивается с активностью, больше всего во время подъема из сидячего положения.

Липопротеинлипаза представляет собой фермент, который прикрепляется к жиру в крови и переносит его в мышцы, чтобы он использовался в качестве топлива.

Таким образом, просто вставая, вы также активно помогаете вашему организму сжигать жир в качестве топлива.

Очевидные виновники: плохой сон ..

Конечно, не стоит обходить стороной и сон. Если вы плохо спите, будет почти невозможно избежать понижения уровня энергии. Согласно последним исследованиям, регулярные упражнения могут постепенно улучшить ваш сон.

Они также могут улучшить ваши когнитивные способности, о чем свидетельствует ряд исследований. В недавней работе, оценивающей влияние физических упражнений на сон, волонтеры с проблемами со сном гуляли по лесу два часа, чтобы оценить, как это повлияет на структуру их сна.

Некоторые основные моменты гигиены сна

Тем не менее, очевидно, что вы можете создать петлю обратной связи, при которой сон и физические упражнения приносят взаимную пользу. Далее расписаны два ключевых момента, которые стоит помнить, если вы испытываете трудности со сном.

  • Создать «святилище» сна — Это означает, что нужно избавиться от элементов, связанных с развлечениями, отдыхом, работой и хобби, и превратить вашу спальню в пространство для единственной цели отхода ко сну. Огромное значение имеет следующее: убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо.

Эти три фактора могут оказать существенное влияние на ваш сон. Что касается температуры, исследования показывают, что оптимальная комнатная температура для сна довольно низкая, 60-68oF, так что поддерживайте в вашей спальне температуру не выше 70o.

Что касается света, даже мельчайший просвет в комнате может потревожить ваши внутренние часы и производство мелатонина и серотонина шишковидной железой. Эти гормоны участвуют в циркадном ритме сна и бодрствования. Так что закрывайте дверь в спальню, откажитесь от ночников, и самое главное, закрывайте окна.

Я рекомендую использовать затемненные жалюзи или тяжелые, непрозрачные шторы. Также прикройте часы, если у них дисплей с подсветкой. В качестве альтернативы, вы можете надевать маску для глаз, чтобы блокировать любой посторонний свет.

  • Выключите гаджеты за некоторое время перед сном — Опять же, искусственное свечение от телевизора, планшета, компьютера или смартфона может служить стимулом для бодрствования намного позже времени отхода ко сну, из-за нарушения выработки мелатонина.

Я рекомендую отключать все электронные устройства, по крайней мере за час перед сном. Как подсказывает Ротштейн, это время гораздо лучше провести за чтением хорошей книги.

Избавьтесь от полуденной усталости с помощью диеты и изменения образа жизни

Помните, если вам часто приходится бороться с послеобеденной усталостью, в первую очередь проверьте, что вы едите на обед. Чаще всего вы обнаружите, что чем больше в нем углеводов, тем более вы склонны чувствовать себя усталым через пару часов.

Чтобы исправить ситуацию, сосредоточьтесь на сдвиге рациона от углеводов к здоровым жирам. После того, как вы решите вопрос с диетой, переход к прерывистому голоданию будет эффективной стратегией действительно перевести ваше тело в режим сжигания жира.опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/kak-izbavitsya-ot-poludennoy-ustalosti

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.