Как избавиться от внутреннего жира в животе. Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

Содержание

Висцеральный жир на животе у женщин: норма абдоминального жира, как его убирать

Как избавиться от внутреннего жира в животе. Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

Ожирение — бич XXI века. Число людей, страдающих ожирением, неуклонно растёт и грозит в 2025 году составить около 20 % населения Земли. Причины кроются в изменениях образа жизни. Современный человек постепенно утрачивает баланс между потреблением, накоплением и расходованием энергии.

Отсутствие необходимости в повышенной подвижности, доступность и высокая калорийность продуктов питания приводят к тому, что такой важный исторически сложившийся физиологический механизм, как самообеспечение организма запасами энергии на случай голода посредством накапливания жировых прослоек, даёт сбой.

Избыточные запасы жира не только портят внешний вид человека и мешают движениям. опасность в том, что они вызывают серьёзные общие заболевания, тяжело поддающиеся лечению, приводящие к инвалидности и даже летальному исходу. Прежде всего это гипертония, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

В борьбе с избыточным жиром люди, страдающие ожирением, чаще всего ассоциируют таковой с подкожными отложениями, которые особенно накапливаются у них на животе, на груди и в области бёдер. Однако этот жир достаточно безобиден для организма и является сугубо косметическим дефектом.

Важно! Те излишние жировые отложения, которые наносят вред организму и становятся причиной большинства заболеваний, находятся глубже и внешних проявлений не имеют. Называется такой жир висцеральным.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир находится в брюшной полости непосредственно под серозной оболочкой и обволакивает собою внутренние органы. В связи с этим второе название этого вида жира — абдоминальный, то есть такой, который накапливается внутри живота.

В чем различие жиров (схема)

Именно этот жир и представляет собою тот запас, который в норме организм накапливает для обеспечения себя энергией на случай её критического перерасхода. Есть у такого жира и ещё одно полезное свойство — он служит подушкой безопасности для внутренних органов, принимая на себя удары и нагрузки, амортизируя их.

Но, если природный режим формирования таких жировых прослоек нарушен, если жировые клетки начинают накапливаться избыточно и хаотично, появляется угроза всему организму.

Прослойки начинают давить на внутренние органы, вызывая сбои в их работе.

Отдельные жировые клетки поступают в кровоток и преобразуются в печени в холестерин, который откладывается внутри кровеносных сосудов в виде холестериновых бляшек, таящих в себе опасность развития атеросклероза.

Нарушения обменных процессов ведут также к гормональным сбоям и метаболическим отклонениям. Отложения висцерального жира вокруг сердечной мышцы приводят к инфарктам.

Общее повышение массы тела создаёт нагрузку на ноги, вызывая варикозное расширение вен.

Нарушение выработки инсулина вследствие гормональных нарушений, вызванных избытком висцерального жира, приводит к сахарному диабету. Ожирение печени грозит жировым гепатозом.

Норма висцерального жира у женщин

В норме масса висцеральных жировых клеток не должна превышать 15 процентов общего объёма жира организма. Превышение нормы можно определить визуально, поскольку в таких случаях у человека начинает выпирать живот (то самое явление, которое называется «пивной животик»).

Обратите внимание! Выявить превышение уровня висцерального жира можно также посредством замеров объёма талии. Так, для женщин нормой является 88 см. Если окружность талии окажется более 88 см, стоит озадачиться необходимостью сжигания избытков жирового запаса.

Наличие этого жира это не нормально

Каждая женщина, у которой объём талии превышает норму, частенько задумывается, как убрать висцеральный жир на животе. Эта проблема разрешима. Можно смело утверждать, что способы бороться с избыточным висцеральным (абдоминальным) жиром есть.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

В отличие от подкожных жировых отложений, висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путём. Избавления от избытков такого жира можно добиться только соблюдением принципов здорового образа жизни: полноценным правильным питанием, двигательными нагрузками и физическими упражнениями.

Диета для сжигания висцерального жира:

  • Ограничение жирной пищи и сладостей вплоть до полного отказа от них.
  • Употребление блюд, приготовленных посредством тушения или на пару.
  • Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов, особенно содержащих витамин С.
  • Употребление в достаточных количествах белковой пищи: орехов, бобовых, яиц, кисломолочных продуктов.
  • Дробление питания: следует есть часто малыми порциями, запивая большим количеством жидкости.

Дополнительная информация! По данным исследований норма поступления калорий в день для человека — 1500-2000 ккал. Желательно ежедневно просчитывать калорийность потребляемой пищи. калорий обычно указывается на упаковках продуктов. Кроме того, существуют специальные таблицы определения количества калорий, которые можно легко найти в интернете.

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин с помощью физических упражнений

Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы сжечь висцеральный жир:

  • Ходьба. Стоит ограничить перемещение частным и общественным транспортом и во всех возможных случаях заменить его ходьбой пешком. Хороши также специальные утренние и вечерние пешие прогулки на свежем воздухе — в ближайших скверах и парках. Можно пробовать ходить в разном темпе, начиная с прогулочного шага и заканчивая ускоренной спортивной ходьбой.
  • На рабочем месте, особенно если работа сидячая, стоит несколько раз в день вставать и делать небольшую физзарядку. Упражнения могут быть самыми простенькими, разминочными.
  • Хорошие физические нагрузки дают упражнения по качанию пресса.
  • Полезны вращение обруча хулахуп и прыжки со скакалкой. Прыжки следует выполнять сериями по 5-7 минут с 3-4 подходами.
  • Для укрепления диафрагмы подходят дыхательные упражнения: череда контролируемых вдохов-выдохов, выполняемых брюшной полостью без участия грудного дыхания.
  • Необходимо чаще принимать участие в подвижных играх типа волейбола, баскетбола, тенниса.
  • Бег на месте — хороший способ сжечь висцеральный жир. Следует начинать с нескольких минут, постепенно наращивая длительность. В идеале ежедневная длительность бега должна составлять не менее 20 минут.

Висцеральный жир, что это такое

Для тех, кто готов к радикальным регулярным физическим нагрузкам, существуют также специальные комплексы лечебной физкультуры, помогающие избавляться от висцерального жира. Комплексы рекомендовано выполнять 3-4 раза в неделю. Основные упражнения:

  • Лечь на пол, руки сложить за головой, упереться слегка разведёнными ногами в пол. Поднимать корпус вверх 10 раз подряд.
  • Лечь на пол, руки вдоль тела. Поднимать сведённые вместе ноги вверх до достижения максимального угла поднятия. Повторять 10 раз подряд.
  • Лечь на пол, руки за головой. Поднимать и поворачивать голову вправо, а сведённые ноги — влево, затем — наоборот. Выполнять 20 раз подряд.
  • Лечь на пол, руки за головой. Одновременно поднимать голову и согнутые ноги до возможного предела. Выполнять 15 раз подряд.
  • Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнять ноги под углом к корпусу, а затем наклонять их поочерёдно влево и вправо. Выполнять 20 раз подряд.
  • Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Сделать полный выдох, а потом медленно вдохнуть воздух, втягивая живот. Через 15-20 секунд выдохнуть и восстановить дыхание. Повторять 3-5 раз.

Советы опытных тренеров и диетологов

Не стоит искать волшебную диету. Для избавления от висцерального жира волне достаточно придерживаться рациона здорового питания, который описан выше.

Попытки применять сложные диеты со значительным ограничением продуктов, а тем более так называемое лечебное голодание, не доводят до добра.

Возможно, кратковременный эстетический эффект будет, но нарушения обмена веществ и сбои работы внутренних органов сведут на нет все усилия и только ухудшат ситуацию.

Обратите внимание! Очень полезно добавлять в пищевые блюда разного рода уксусы (столовый, яблочный, винный). Уксусная кислота благотворно влияет на метаболизм, способствует расщеплению жиров. Фактически она помогает сжигать жир.

Должно стать правилом, что в день нужно употреблять как можно больше жидкости. Учитываются не только напитки, но и супы, соусы, кисели, жидкие молокопродукты. Дневная норма потребления жидкости для взрослого человека составляет от 2 литров.

Советы фитнес-тренеров:

  • Физические нагрузки, в том числе спортивные упражнения, нужно выполнять без перенапряжения, но регулярно. Нагрузки не должны вызывать чувства раздражения и усталости. При появлении таких ощущений упражнения стоит прекратить и подождать следующего дня. Наращивать нагрузки нужно постепенно и равномерно.
  • Помимо выполнения физических упражнений, полезно записаться на курс лечебного массажа. Опытный массажист способен размять не только подкожный, но частично и висцеральный жир.
  • Можно вспомнить о таком оздоровительном занятии, как йога. Проводить такие упражнения нужно под контролем опытного инструктора.

В некоторых, наиболее сложных, случаях всё-таки не обойтись без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Важно не забывать, что такое решение может принимать только врач и только после комплексного обследования.

Итак, настоящая статья дала развёрнутый ответ на вопрос: что такое абдоминальный жир у женщин и как с ним бороться. Хорошей физической формы и нормализации метаболизма организма может добиться любой человек, если приложит достаточно усилий. Не стоит ждать — нужно начинать работать над собой прямо сегодня.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/izbavitsa-visceralnogo-zira.html

Висцеральный жир: признаки, причины, вред и способы сжигания внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира в животе. Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир. Чем опасен и как избавиться от скрытых жировых отложений в теле — рассматриваем кратко основные факты на эту тему.

Что такое висцеральный жир?

Под висцеральным жиром следует понимать жировую ткань, которая локализуется вокруг внутренних органов. Небольшие запасы этого жира все же нужны человеку, но если он накапливается в избытке, это существенно вредит здоровью. Основной вред заключается в искажении гормонального фона и компрессии внутренних органов.

Обычно люди накапливают висцеральный жир на неправильном питании со значительным избытком калорий. Также они мало двигаются, это вредно для здоровья. Обычно нежелательные отложения скапливаются в самом заметном месте. Эта проблемная зона у женщин и мужчин — живот.

Признаки висцерального жира

Безусловно, лучше всего консультироваться с врачом по поводу висцерального жира. В домашних условиях можно попытаться определить, находитесь ли вы в группе риска. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что в теле залегают большие запасы опасного внутреннего жира.

  • Нужно определить свой тип телосложения. Исследования показали, что у людей с типом фигуры яблоко выше риск накопления висцерального жира. У людей с фигурой груша — вероятность отложения висцерального жира ниже.
  • Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира — это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. Надо попытаться сделать тоненькую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится.
  • Простой метод — узнать свой объем талии. Необходимо встать ровно, расправить осанку, взять сантиметровую ленту и свободно расположить ее на самом тонком месте — на талии, приблизительно в зоне пупка. Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, это свежие данные. Ранее считалось по-другому, женщины — 88 см, мужчины — 104 см. Оказывается, при объеме талии свыше 80 см у женщин и от 94 см у мужчин — больше риск иметь висцеральный жир.

Причины висцерального жира

Основные факторы, связанные с набором внутреннего жира:

  • естественное старение организма (физиологически уменьшается мышечная масса и увеличивается процент жира, в старости калории сжигаются по-другому и легче откладывается жир);
  • период менопаузы у женщин (жир может начать активно откладываться в нежелательных местах на фоне гормональных изменений);
  • преобладание в рационе сладкого и жирного;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический недосып;
  • психологическое давление (исследования показали, что люди, страдающие от дискриминации и постоянно находящиеся в угнетенном состоянии, больше предрасположены к набору лишнего жира).

Интересно, что масса тела человека может быть в норме, но, несмотря на это, внутренние органы обрастают жиром.

Опасность висцерального жира

Медики полагают, что некоторые запасы висцерального жира важны для правильной работы организма. Благодаря этим отложениям внутренние органы надежно защищены от окружающих тканей. Все дело в том, что опасны большие объемы висцерального жира.

Предел безопасного объема висцерального жира в общем объеме жировых запасов тела — от 10 до 15%. Если человек набирает больше, данный фактор плохо влияет на здоровье в целом.

В этих пунктах заключается вред висцерального жира для человеческого организма:

  • всесторонний сбой в обмене веществ;
  • за счет перегрузки ног — варикоз вен;
  • гормональные сбои;
  • ожирение сердца вызывает инфаркт миокарда;
  • онкологические процессы в организме.

Можно ли убрать висцеральный жир?

Безусловно, при желании можно избавиться от запасов висцерального жира. Он представляет собой лишние объемы жира, которые, по сути, бесполезны. Они стопроцентно не реализуются организмом в энергетическом обмене. Верный путь к уменьшению труднодоступных внутренних жировых отложений — это усиленные правильные тренировки. Их надо проводить регулярно и со знанием дела.

Средне-интенсивные кардио тренировки и аэробные нагрузки не сразу сжигают висцеральный жир.

Природный механизм выглядит так: тренировки усиливают кровообращение в области жировых отложений, в результате тело задействует висцеральный жир в качестве источника энергии. Эти запасы постепенно уничтожаются.

Поначалу эта трансформация может протекать медленно, но, при наличии старания со стороны самого человека, внутреннее жиросжигание идет быстрее.

чтобы уменьшить отложения внутреннего жира нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом

Легко ли избавиться от висцерального жира?

Спешим порадовать всех людей с проблемой висцерального жира — он легко поддается сжиганию.

Учитывая, что эти жировые запасы создаются на фоне избыточной калорийности рациона и сидячего стиля жизни, становится понятно, какова стратегия восстановления.

Все, что нужно сделать, это наладить питание и начать правильно тренироваться. Сбросить за неделю 500 г — это неплохой результат, к которому может прийти каждый желающий.

Продукты сжигающие висцеральный жир

На самом деле сжигание внутреннего жира только при помощи добавления в рацион нижеперечисленных продуктов — это миф. Весь секрет в том, что надо понять, какие условия нужны организму, чтобы он начал использовать в качестве топлива жировые запасы.

Здоровое питание, которое не мешает жиросжиганию, а напротив способствует данному процессу, это отличный дополнительный инструмент в борьбе за здоровье и стройность.

Каким бы не было ваше меню, вы сможете начать худеть тогда, когда в рационе будет дефицит калорий, то есть надо расходовать немного больше ккал, чем потребляется с пищей.

Важно сказать про инсулин — этот гормон регулирует поставку излишков глюкозы к жировым запасам под кожей. По этой причине надо делать акцент на такой еде, которая не провоцирует значительных скачков инсулина в составе крови. Именно поэтому рекомендуют ограничивать сладости.

Сами по себе, жиросжигающие продукты — не работают. Они принесут пользу только в случае, если рацион полностью правильный и продуманный. Если есть проблемы с лишним жиром и избыточным весом, то однозначно, не нужны временные диеты, поможет лишь правильное питание навсегда.

Существует много систем питания для похудения — безуглеводная диета, низкоуглеводная диета, белковая диета. Все эти системы питания построены на употреблении продуктов, которые способствуют сжиганию лишнего жира. Распространенные компоненты меню этих диет:

  • цельные злаки как источник сложных углеводов;
  • белковые продукты животного происхождения;
  • овощи;
  • фрукты;
  • молочная продукция.

В основе всех диет для похудения лежат одни и те же ограничения, это:

  • снижение потребления фастфуда или быстрой еды;
  • отказ от жирной пищи;
  • питание без полуфабрикатов;
  • минимальное потребление сладкого;
  • отказ от жареных и жирных блюд.

Еще один важный момент в диетах для похудения — это время употребления пищи для создания оптимального баланса БЖУ. Обычно утром употребляются блюда со сложными углеводами. Другие приемы пищи — это качественные белки.

Жиры — только полезные и по минимуму. Такой подход к питанию поможет правильно наполнить организм энергией.

Углеводы рекомендуется ограничивать для того, чтобы в теле начались процессы восполнения гликогенных и энергетических запасов за счет истощения жировых отложений.

В диетах для общего жиросжигания приветствуется употребление цитрусовых в качестве перекусов между приемами пищи. Цитрусы предпочтительны для диетического питания, так как в их составе меньше фруктозы, вызывающей перепады уровня инсулина.

Как правило, весь дневной объем питания делится на 5-6 порций. Удобно готовить в контейнерах, утром уже должен быть в холодильнике весь арсенал еды на день. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа.

Правильное дробное питание маленькими порциями способствует ускорению метаболизма, максимальному усвоению продуктов, они сразу превращаются в энергию, не успевая отложиться в жир.

Нельзя резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании, подолгу голодать, все это вредно и не поможет похудеть.

Вот список продуктов, которые уместны в жиросжигающем питании:

  • овсяные хлопья;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • авокадо;
  • семечки чиа;
  • кофе;
  • продукты, богатые омега-3;
  • имбирь;
  • соя;
  • чистая вода;
  • сельдерей;
  • натуральные приправы.

Как сжечь висцеральный жир на животе?

Бег полезен для похудения, но показан далеко не каждому. Если масса тела 80-85 кг, то очень спорный вопрос, нужно ли бегать. Избыточная масса тела сама по себе вредна для позвоночника и коленей. Бег с большим количеством лишних килограммов и с ошибками в технике вызывает перегрузку сердечнососудистой системы.

Чтобы убрать висцеральный жир, приходится тренироваться преимущественно с жиросжигающим пульсом. Здесь речь идет о пульсе, который равен 60-70% от предельного значения.

Всего 30 минут активной тренировки с таким пульсом позволят сжечь 146 ккал, из этого количества половина — 73 ккал — это истощение запасов жира.

Если тренировка идет с более частым или редким сердцебиением, то тело функционирует по-другому, получая только 35-40% энергии за счет уничтожения жира.

Максимальный пульс для 30 лет — 115-130 уд/мин, а в покое он составляет 60-80 уд/мин, у здорового человека.

Пульс для безопасной кардио тренировки — 115-150 ударов в минуту, за эти рамки не стоит заходить. Если пульс достигает 90-95% от максимальной частоты, следует сделать паузу и восстановить сердцебиение.

Что помогает сжигать внутренний жир:

  • тренировки на эллиптическом тренажере;
  • скандинавская или быстрая ходьба;
  • плавание и бег тоже эффективны, но потенциально опасны для очень тучных людей, так как резко ускоряют пульс.

Хорошая схема для того, чтобы в сжатые сроки избавиться от внутреннего жира:

  • одна кардио тренировка — от 45 до 60 минут;
  • всего 2-4 кардио тренировки в неделю (обязательно нужно давать себе отдых для восстановления);
  • спустя 2 месяца подготовительных кардио тренировок — появятся первые радостные результаты, после этого приветствуются силовые занятия с акцентом на проработку зоны живота.

Очевидные плюсы мягкого похудения сразу ощущаются в теле.

Спустя неделю здорового образа жизни со спортом и правильным питанием — самочувствие улучшается, повышается жизненный тонус, постепенно спадают отеки конечностей, перестает беспокоить одышка, человек внешне преображается и становится более привлекательным. При эффективном похудении нет слабости и депрессии,  напротив чувствуется легкость и вдохновение на новые победы.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5acd291f2394dfca464f0acc

Почему жир на животе самый опасный для здоровья?

Как избавиться от внутреннего жира в животе. Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

То, что избыточный лишний вес несет проблемы нашему здоровью, многие уже знают. Можно сколько угодно ломать копья, но факт остается фактом — лишний вес и переедания вряд ли улучшит ваше самочувствие.

Но знаете ли вы, что жир, который с таким трудом покидает и с еще большей легкостью накапливается в нашем теле, бывает разным?

В данной статье мы поговорим о самом опасном для здоровья внутреннем жире человека — висцеральном.

Мы расскажем, какова его норма содержания в организме мужчин и женщин, как именно сжечь его и возможно ли убрать его с внутренней части бедра, живота, а также развеем главные мифы о нем.

Что такое в организме человека

Сегодня в женском сознании (да уже и в мужском) само слово «жир» вызывает содрогание – жир это вредно, лишние килограммы, сантиметры, целлюлит. Такой стереотип восприятия, внедренный в наши умы, может серьезно навредить.

Все поголовно уже даже не худеют, а сушатся, что есть мочи, в надежде полностью истребить жировую прослойку в теле.

Прежде чем бросаться изучать советы по похудению, давайте разберемся в «жирном вопросе», основываясь на фактах и развенчивая устоявшее предубеждение.

В первую очередь, жир – это главный источник жизненной энергии, «переносчик» витаминов, «хранитель» важнейших внутренних органов, основа теплообмена и метаболизма. Это значит, что в здоровом организме определенный процент жира обязан быть, иначе мы просто умрем.

Всегда жир делится на 3 вида:

Виды жира: функции и польза

  • Висцеральный.Жир, который находится вокруг наших органов, называется висцеральным и не виден невооруженным взглядом, хотя его избыток расширяет талию изнутри.Висцеральные отложения важны для организма, т.к. защищают органы от воздействий внутренней среды. Однако важно, чтобы их общий объем не составлял более 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма.
  • Подкожный. Логично, что это тот жир, который скапливается под кожей, он виден и прощупывается вполне отчетливо.Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. Сжигание подобного жира возможно только тогда, когда уровень висцерального пришел в норму.
  • По половому признаку или абдоминальный – выделен в отдельную группу, т.к. у мужчин и женщин особенно активно излишки откладываются в разные места: вокруг живота и спины у мужчин («по типу яблока»), и внизу живота и на бёдрах у женщин («грушевидный тип»). Жир в этих частях тела хранится организмом с целью использования только в самом крайнем случае. Именно поэтому от него так сложно избавиться.

Чем опасен

Существует такое понятие как «висцеральное ожирение» — это исключительно те случаи, когда жир локализуется вокруг внутренних органов. И чем выше степень его, тьем сильнее возрастает риск болезней.

Накопления внутреннего жира свыше положенной нормы уже становятся опасными для здоровья. Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги,
  • инфаркт миокарда, так как сердце, покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе,
  • жировой гепатоз, опасно интоксикациями, так как нарушаются желчеобразование и детоксикация,
  • застой мочи, образование камней, развитие инфекционных и воспалительных процессов из-за ожирения почек, которое нарушает мочевыделительную функцию,
  • висцеральное ожирение поджелудочное железы даёт сбои в пищеварительной системе,
  • заболевания онкологического характера — это доказывает исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine. Увеличение талии, т.е. висцеральное ожирение также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин.Дело в том, что чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли.Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной.«Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти.Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.
  • Нарушение гормонального фона. Немногие задумываются над тем, что жировая ткань – это самый крупный эндокринный орган в организме человека. Она принимает участие в процессах синтеза, накопления и метаболизма гормонов.Например, висцеральный жир вырабатывает женские половые гормоны эстрогены, а точнее фермент «ароматаза». Этот фермент «превращает» мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.Вы, наверняка, в курсе, что именно тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение, потенция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» снижается процент мышечной массы, ухудшается эрекция, растет грудь.Про таких часто говорят «обабился» или «бабья фигура». Но женщинам этот фермент тоже особо хорошего ничего не несет.Подобный процесс — риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.
  • Висцеральный жир провоцирует развитие сахарного диабета второго типа.
  • Гормоны висцерального жира повышают артериальное давление. Т.к. некоторые из них регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен. Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.

Еще парочку важных фактов. Ученые говорят о том, накопление висцерального жира у взрослых не зависит и не определяется генетикой, а является результатом роста общего количества жира в теле.

Накопление висцерального жира начинается у мужчин от 20,6% жира в теле и выше, у женщин – от 39,4% и выше.

Норма у женщин и мужчин

Нормальным показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.

Как определить уровень

Итак, как измерить количество внутреннего жира у человека? Есть несколько способов, лучше, конечно, проверить по всем:

  1. Чтобы рассчитать вероятность висцерального ожирения, нужно определить коэффициент по формуле: окружность талии в см. разделить на окружность бедер в см.

    Важный момент: у стройного человек талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка. Объем бедер же нужно измерять в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

    https://www.youtube.com/watch?v=Ix2-0SBa4EM\u0026list=PLauKzUbGKE9ZWwZn9oE_SFTOTIcvjFQ31

    При таком измерении нормой считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

    Конечно, не всё висцеральный жир, некоторая часть будет подкожным. Чтобы увидеть, сколько именно висцерального, измерьте свой живот, когда встаете и когда лежите. Подкожный жир будет «распределяться» по бокам, ​​а вот висцеральный останется в области живота.

  2. Также вы можете проверить количество висцерального жиар при помощи вычисления отношения талии к росту. Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

  3. Биоимпедансный анализ тела — конечно, самый точный и надежный, но не столь уж необходимый, по правде говоря, способ.

Как избавиться в домашних условиях

Обратите внимание, как при более высоком проценте жира в организме увеличилось количество жира в области брюшины!

Природа удивительно мудра и при похудении мы сначала теряем наиболее опасный при его избытке вид жира, который скапливается вокруг органов, поэтому результаты вашего похудения видны далеко не сразу.

Организм начинает очищение с самых проблемных мест (проблемных с точки зрения здоровья, естественно, ведь в нашем запуганном инстадивами мозгу проблемы — это ушки на бедрах и пухлый животик, да, дамы?).

Кстати, использовать жир, определяемый половой принадлежностью в качестве источника энергии организм начнёт только тогда, когда избавиться от основной части лишнего подкожного жира. Да-да, от ненавистных складочек на животе вы избавитесь в последнюю очередь!

Почему жир не уходит и откладывается на боках, бедрах и в живот: проблемные зоны — простое объяснение и стратегия борьбы

Итак, повторим для закрепления, жир уходит в такой последовательности: висцеральный – подкожный – по половому признаку и это обусловлено заботой природы о нашем здоровье.

Разве было бы хорошо, что внешне мы были поджары и стройны, а внутри наши органы бы просто тонули в жире? И ведь мы бы об этом даже не имели понятия, ведь внешне все хорошо!

Так что при потере веса помним, что здоровое «полезное» похудение — это то, которое без вреда, а значит, медленное и не бесимся от отсутствия результатов – они есть, просто их не видно. Не теряйте мотивацию и продолжайте становиться лучше!

Вот почему так важно настроить себя на то, что все манипуляции совершаются не во имя талии 60 см, а ради того, чтобы не свалиться с инфарктом в 45, дожить счастливо до старости и увидеть внуков — правнуков.

И еще, «быстро похудеть» и «сбросить вес без вреда для здоровья» в контексте похудения практически антонимы! Организм очень-очень не хочет отдавать накопленное годами и правильно делает: это было нужно в процессе эволюции. Увы, сейчас это нам скорее мешает.

Поскольку мозг помнит о возможности голодной смерти, он цепляется за возможность покушать на диете.

На животе

Итак, как убрать висцеральный жир на животе? Вопрос, конечно, с подвохом — висцеральный жир и бывает в принципе, грубо говоря, только на животе, а точнее в животе. Жир в других местах — это подкожный и абдоминальный жира.

Как человеку избавиться от внутреннего жира? Ответ, слава Богу, очень простой — худеть. Вам не нужны особые диеты или специальные упражнения, стратегия похудения ни чем не отличается от обычной: меньше кушать, больше двигаться.

Мы очень подробно и понятно расписали все правила, принципы, ошибки и мифы о похудении тут Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды», не поленитесь, изучите!

Как убрать с внутренней стороны бедра

Мы выше несколько раз указали и подчеркнули, что висцеральный жир — это жир вокруг брюшинных органов. Поэтому если вы хотите узнать, как убрать лишнее с ляшек внутренней стороны, то эта статья вам не подойдет, потому что это просто подкожный жир, а не висцеральный.

https://www.youtube.com/watch?v=6qWvnDiOvBY\u0026list=PLauKzUbGKE9ZWwZn9oE_SFTOTIcvjFQ31

Но опять же, как мы сказали, принципы одни и те же!

[Всего : 5    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/vischeralnij/

Висцеральный жир: что это такое, как от него избавиться, норма для женщин и мужчин

Как избавиться от внутреннего жира в животе. Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

Оставаться стройными и подтянутыми сегодня желают другие люди. Но лишний жир – это не только испорченная внешность, но еще и опасность для здоровья. Жир бывает подкожным и висцеральным. Подкожный жир опасности не представляет, разве что помимо эстетического фактора.

Висцеральный же жир как раз представляет серьезную угрозу. Несмотря на то что он выполняет некоторые важные функции, превышение нормы его содержания может иметь опасные последствия. Нужно разобраться, с тем, что же это такое – висцеральный жир, и как от него избавиться.

Висцеральный жир: что это такое

Висцеральный жир – это жир, который в отличие от подкожного откладывается внутри серозной оболочки, покрывающей все полости организма. Эти оболочки выглядят как тонкие соединительные мембраны. Часто их называют пленкой. И если подкожный жир находится далеко от этих пленок, в подкожно-жировом слое, то висцеральный будет располагаться именно внутри этих областей.

Висцеральный жир для организма является резервным питанием, это запасы энергии в форме жировой ткани.

Подкожный жир обычно находится конкретно на животе, талии, бедрах и других проблемных участках, а вот висцеральный находится значительно глубже и окружает собой жизненно важные органы. Поэтому перед ним бессильны хирурги, которые могут крайне легко удалить жир подкожный.

Отличается структура и состав этих видов жира. Висцеральный жир состоит из бурых клеток, в то время как подкожный – из белых.

Висцеральный жир находится рядом с внутренними органами, поэтому весьма часто его именуют внутренним или абдоминальным.

Поэтому не стоит искать отличия между висцеральным и абдоминальным жиром – это одно и то же.

Определить превышение нормы висцерального жира обычно достаточно просто, поскольку основной признак этого – выступающий живот, выглядящий непропорционально на фоне остальных частей тела.

На практике такие изменения организма обычно являются последствием неправильного образа жизни: переедания, недостатка активности, вредных привычек и так далее. Возраст на концентрацию этого жира не влияет никак. Часто от избытка висцерального жира страдают даже дети.

Кроме всего прочего стоит отметить, что висцеральный жир на животе не является бесполезным элементом. У него есть важные функции:

  • Он защищает органы от травм и механических повреждений извне.
  • Применяется организмом как резервный источник энергии.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир, как ни странно, для организма очень важен. Он формирует своеобразную подушку, которая защищает внутренние органы от травм, повреждений.

Здоровое его соотношение от общего количества жировых клеток составляет около 10-15%. То есть, его концентрация не должна быть более 15% от всего объема жира.

Увы, часто норма этого жира нарушена, ввиду чего у человека начинает выступать живот.

Превышение нормы в организме висцерального жира чревато следующим:

  • Ввиду повышения нагрузки на ноги возможно варикозное расширение вен.
  • Висцеральный жир давит на сердце, повышая риск инфаркта и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Превышение нормы этого вещества может стать предпосылкой развития онкологических заболеваний.
  • Возможны сбои гормонального фона и нарушения обмена веществ.

Об этих последствиях стоит поговорить подробнее. Поскольку данный вид жира находится в довольно активном месте, где активно происходят обменные процессы, жир тоже двигается по кровотоку и попадает в печень.

В норме он не опасен, но вот избыток может стать причиной серьезных осложнений сердца.

Если жир попадает в печень, то перерабатывается ею в холестерин, который закупоривает сосуды и может спровоцировать такое опасное заболевание, как атеросклероз.

Избыток холестерина опасен для организма, но это понятие достаточно общее. Дело в том, что вещество это не растворяется в воде, а, поскольку кровь практически полностью состоит из воды, холестерине может находиться в ней в естественном виде и трансформируется за счет липопротеидов либо контейнеров для триглицеридов.

Комплексные соединения эти, основой которых является белок, бывают нескольких видов:

  • липопротеиды высокой плотности (ЛПВП);
  • липопротеиды низкой плотности (ЛПНП);
  • липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП);
  • хиломикроны.

Губительным для организма является комплексное соединение очень низкой и низкой плотности. Избыток в данном случае приводит к уже упомянутому атеросклерозу.

Конечно, они в любом случае циркулируют в крови, но при наличии избыточного веса их концентрация растет, что оказывает негативное влияние на здоровье.

То есть, опасен не весь холестерин, а тот, который транспортируют липопротеиды низкой и очень низкой плотности.

Избыток висцерального жира опасен для сердца. Кроме того, это может нарушить метаболизм и спровоцировать инсулинорезистентность. Когда мы употребляем ту или иную пищу, организм выделяет инсулин, отвечающий за регулирование углеводного и прочих обменных процессов в организме.

Из-за инсулинорезистентности в кровь выбрасывается повышенная доза инсулина, то есть, чувствительность к данному гормону становится значительно ниже из-за лишнего жира.

Ввиду этого возможны серьезные последствия, такие как сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы и так далее.

Кроме всего прочего чрезмерное количество висцерального жира нарушается гормональный фон человека. Это чревато ухудшением потенции, увеличением аппетита, увеличением инсулина в крови и ряда других проблем со здоровьем.

Еще одна опасность – жировой гепатоз. Это заболевание печени, при котором от ожирения страдают ее клетки.

Все это приводит к тому, что переработка инсулина в печени происходит значительно медленнее, а уровень жиров в организме повышается. То есть, в свою очередь все эти осложнения приводит к другим серьезным последствиям.

Чтобы предупредить все это, нужно пересмотреть свой образ жизни. Важно правильное питание, а также физическая активность, поскольку последняя благоприятно влияет на повышение уровня чувствительности к инсулину и помогает восстановить все жизненно важные процессы метаболизма в организме.

Норма висцерального жира в организме

Чтобы понять, в норме ли висцеральный жир, достаточно воспользоваться весьма простыми способами.

Изначально достаточно измерить сантиметровой лентой область талии. Для мужчин критичным объемом является 102 см, для женщин  – 88 см. Если этот показатель выше, и живот при этом заметно выпирает, стоит задуматься о собственном здоровье.

Более точным способом измерения нормы висцерального жира является МРТ или компьютерная томография.

На фото вы можете увидеть, где в организме находится висцеральный жир, и как отличается от него местонахождение подкожного.

Как избавиться от подкожного жира

В вопросе о том, какой жир уходит быстрее: висцеральный или подкожный, все просто. Висцеральный жир исчезает вместе с подкожным. Исключением могут стать разве что люди, страдающие эндокринными заболеваниями. В целом висцеральный жир несмотря на всю его опасность расщепляется достаточно быстро, и для этого подходят вполне стандартные методики: правильное питание, диета и так далее.

Могут быть полезны и жиросжигатели, например, л-карнитин, однако их не рекомендуется применять без предварительной консультации специалиста.

Спортивное питание показано лишь тем, что много занимается спортом и соблюдает диету, поэтому если вы, ведя самый обычный образ жизни, будете пить карнитин, он не даст никакого результата.

Кроме всего прочего важно пить достаточное количество воды – она ускоряет процессы сжигания жира и наполняет клетку необходимой им влагой.

Общие рекомендации по избавлению от висцерального жира следующие:

  • Совмещайте правильное питание и занятия спортом.
  • Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Вы не должны голодать. Именно дробное питание позволяет ускорить процессы сжигания жира.
  • Употребляйте достаточное количество витамина С.
  • Постарайтесь ограничить употребление жиров и простых углеводов.
  • Важно высыпаться, избегать стрессов, а также отказаться от успокоительных седативных препаратов.
  • Пройдите курс косметологических процедур, вроде прессотерапии или ультразвуковой кавитации.

Что касается занятий спортом, то тут важна регулярность. Посвящайте тренировкам 3-4 раза в неделю. Сочетайте кардиотренировки и силовые упражнения.

Кардио необходимо непосредственно для сжигания жира. Это может быть бег, плавание, велосипед – все, что вам нравится.

Силовые тренировки же необходимы для того, чтобы подтянуть тело, дать ему возможность обрести тонус, предотвратить обвисание кожи ввиду похудения.

Если же вернуться к питанию, то начнем с того, что стоит избегать жестких диет, поскольку они способствуют потере веса не за счет жира, а за счет жидкости, поэтому вес возвращается так быстро. Питание должно быть здоровым, правильным и сбалансированным. Не существует универсального меню, которое подойдет всем, однако, есть и общие правила:

  • Избегайте чрезмерно жирной еды и простых углеводов. Основные причины накопления жира из пищи – это фаст-фуд, сладости, тортики.
  • Готовьте пищу правильно. Рекомендуется избегать жарки, предпочитая тушение, варку, готовку на пару.
  • Важно кушать достаточно белков: нежирные виды мяса и рыбы, яйца, кисломолочные напитки.
  • Также употребляйте сложные углеводы: каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Кушать их рекомендуется в первую половину дня. Они надолго насытят вас энергией и позволят избавиться от чувства голода.
  • Очень важно кушать достаточное количество фруктов и овощей. Они являются источниками витаминов и прочих полезных веществ, а также способствующей похудению клетчатки.

Помните, что проблема висцерального жира – не только эстетический вопрос. При превышении его количества и нарушении пропорций телосложения нужно принять меры, чтобы изменить ситуацию.

Если вы подозреваете, что проблема касается и вас, рекомендуется сдать необходимые анализы и проконсультироваться со специалистами необходимого профиля. На самом деле избавиться от висцерального жира проще, чем кажется, главное – начать делать это как можно раньше.

Ну а меры, которые для этого пригодятся, самые стандартные – спорт и правильное питание.

-советы по избавлению от висцерального жира

Источник: https://www.fitnessera.ru/ponyatie-visceralnyj-zhir-i-ego-norma-v-organizme.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.