Как стать здоровым и сильным. Как быть здоровым всегда

Содержание

4 правила, чтобы быть здоровым и сильным

Как стать здоровым и сильным. Как быть здоровым всегда

За пределами мира комиксов о Росомахе, Саблезубом и Невероятном Халке, не существует магии исцеления.

Если мы получаем оплеуху, шило в живот или выстрел в ногу, то нам приходится долго заштопывать себя, чтобы вернуться в боевое состояние. Однако сама регенерация присутствует в человеческом теле. Ее следует тренировать.

Способность организма к этому процессу зависит не столько от генетики, сколько от образа жизни, который ты ведешь. О нем и поговорим.

1. Изучи свое тело

Когда твое тело получает травму — порез, царапину, синяк — оно реагирует путем свертывания крови. Это помогает защитить организм от инфекции и потери крови. Как только рана запекается, то начнется восстановление баланса кислорода и питательных веществ, которые проносятся через кровеносные сосуды — этот процесс можно назвать исцелением.

Белые кровяные клетки продолжают бороться с инфекцией, а организм начинает вырабатывать коллаген, который служит основой для восстановления тканей. Но ничего этого не происходит, если ты каждый раз забиваешь на здоровье. Высокое кровяное давление, диабет, ожирение и другие заболевания могут усугубить проблему и привести к хроническому ранению, которое не заживает.

Но это можно предотвратить, даже не прибегая к помощи лекарств.

2. Здоровая пища

Здравый смысл говорит, что питаться следует только здоровой пищей, дабы избежать превращения в Джаббу Хатта. Здоровую пищу от нездоровой отличить просто — она богата питательными веществами, а не калориями.

Поэтому пиццу с трудом можно назвать здоровой едой, даже если учесть овощи, которыми ты ее заправишь. Мы, конечно, не проповедуем отказ от жирной и вкусной пищи, но ты, все же, обращай внимание и на полезную еду.

Условно ее можно разделить на несколько групп:

— Продукты, богатые витамином С: апельсины, грейпфруты, лаймы, ягоды, киви, папайя, болгарский перец, темная листовая зелень, брокколи, помидоры. Потреблять их следует в свежем виде. Витамин С помогает организму вырабатывать белок, который полезен для кожи, сосудов, костей, хрящей и связок. Самостоятельно человек не может вырабатывать витамин С.

— Продукты, богатые витамином А: сладкий картофель, морковь, зелень, листовой салат, курага, тыква, сладкий перец, тропические фрукты, рыба и печень. Белым кровяным клеткам нужен витамин А для того, чтобы восстанавливать себя и активизировать свою деятельность, что увеличивает способность к заживлению внутренних ран.

— Продукты, богатые белком: говядина, курица, яйца, рыба. Белок нужен не только культуристам, но и всем остальным — из него состоят скелетные мышцы, где сосредоточена большая часть мышечной массы. Мышечная масса играет решающую роль в обмене веществ и способности регенерации.

— Продукты, богатые цинком: устрицы, йогурт, сыр, говядина и курица. Цинк — один из важнейших элементов процесса заживления, так как повышает иммунитет организма и предотвращает инфекции.

— Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3: дикий лосось, тунец, семена льна и грецкие орехи. Организм нерки (рыба такая) обладает большим целительным потенциалом, поскольку богат жирными кислотами Омега-3. Это питательное вещество помогает телу уменьшить воспаление, причем не только от пищевых продуктов, но и от какой-либо травмы. Омега-3 снижает отечность в месте повреждения.

3. Здоровый сон

Питание является залогом скорейшего заживления, но без достаточного количества сна, твое тело будет бороться против естественного процесса исцеления. Во время сна, твой организм переходит в восстановительный режим, в котором иммунная система приходит в норму.

Практика показывает, что лишение сна вредит иммунной системе и может привести к разного рода заболеваниям, вроде гриппа, болезни сердца и даже диабета 2-го типа. Так что, если ты ранен, то возьми подушку и окунись во власть Морфея. Ложись спать раньше, чем обычно.

Если график позволяет, то находи время немного вздремнуть. Чем больше покоя ты получаешь, тем лучше.

4. Тестостерон

Тестостерон — это не только гормон хвастовства и мужественности, он очень важен для выздоровления. К сожалению, организм мужчины с возрастом вырабатывает все меньше и меньше этого гормона, который так важен для мышц и плотности костной ткани.

Естественный тестостерон также играет ключевую роль в производстве красных кровяных клеток, которые переносят кислород и питательные веществе к твоей ране. Повышать уровень тестостерона можно таблетками, но естественные методы будут лучше.

Повысить уровень мужского гормона можно за счет потребления полезных жиров и холестерина, белка и цинка. Снижение потребления сахара помогает снижению уровня инсулина, что в свою очередь повышает производство тестостерона.

И, конечно же, регулярные и интенсивные упражнения, силовые и интервальные тренировки, также помогают повысить уровень тестостерона в организме. Правда заниматься ими следует, когда ты здоров, а не когда болен.

По материалам Амоса Вона

Источник: https://BroDude.ru/4-pravila-chtoby-byt-zdorovym-i-silnym/

Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы | Хочу Все Знать – полезные и интересные статьи

Как стать здоровым и сильным. Как быть здоровым всегда

Когда вы видите фотографии людей в социальных сетях, которые ведут здоровый образ жизни, хочется ли им подражать? Это не так сложно, как вы думаете. Данная статья поможет вам практическими советами, чтобы стать лучшей версией себя. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

1. Пейте больше воды

Первый совет очевиден всем, но это основа здоровья и хорошего самочувствия. Некоторым людям может понадобиться больше из-за потери жидкости в организме, из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов. Или же наоборот — меньше.

Интересный факт: мышцы человека состоят из 75% воды, в клетках — 82%, а мозг состоит из 86% воды. Это доказывает важность потребления чистой жидкости в течение дня.

Старайтесь выпивать две кружки воды сразу после пробуждения, восстанавливая организм, чтобы вести здоровый образ жизни. Не забудьте взять с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Подробнее о том, сколько воды нужно пить в день, я написал в отдельной статье.

2. Мойте руки

Все знают еще с детства, что необходимо тщательно мыть руки после посещения туалета, общественных мест, перед едой и так далее. Но исследователи США и Великобритании утверждают, что всего лишь 12% людей моют руки перед употреблением пищи. Задумайтесь, входите ли вы в этот процент?

В этих случаях точно стоит мыть руки:

  1. до, во время и после приготовления еды;
  2. до употребления пищи;
  3. после использования туалета;
  4. после посещения общественных мест (транспорт, торговые центры, метро и так далее).

Вы, конечно, получите огромные преимущества от чистых рук:

  • уменьшается вероятность попадания инфекции в глаза;
  • снижается вероятность возникновения диареи и кишечных палочек;
  • меньше шансов получить какое-либо заболевание.

3. Пользуйтесь зубной нитью

Зубная нить помогает удалить бактерии и остатки пищи там, куда щетка не может добраться. Это предотвращает появление кариеса, а его наличие со временем приводит к серьезным повреждениям зубов.

Всем известно, что необходимо очищать полость рта 2 раза в день. Но сколько раз в день нужно использовать зубную нить? Стоматологи считают, что нить можно применять 1-2 раза в день. Этого достаточно для профилактики распространения бактерий.

Еще по теме:

4. Соблюдайте режим сна

Некоторые известные актеры и бизнесмены тратят на сон всего 5 часов, другие — от 8 до 12 часов. Возникает вопрос: а сколько же вам необходимо для сна, чтобы быть здоровыми и продуктивными? К сожалению, никто не знает. Все зависит от вас.

Поэкспериментируйте: ложитесь спать в разное время и уделяйте сну разное количество часов, а после пробуждения записывайте свои ощущения в блокнот. Вы можете попробовать многофазные схемы, однофазные, цикл Убермана или включить в свое расписание дневной сон.

5. Попробуйте отследить свое питание

Отслеживание употребления пищи в течение дня может изменить все. Скачайте специальное приложение, которое подсчитывает калории, белки, жиры, углеводы, отслеживает количество шагов. Но будьте честны с собой и записывайте туда абсолютно все, что вы съели. Даже ночное печенье.

В конце недели проанализируйте питание. Возможно, вы ужаснетесь, сколько вредных продуктов попало в организм. В следующий раз, когда захотите слопать плитку шоколада, остановитесь на одном кусочке или замените его каким-нибудь фруктом.

6. Делайте физические упражнения в хорошем настроении

Занятие спортом не должно восприниматься как обязательство. Если вы начнете упражнения в плохом настроении, то в следующий раз вам будет лень к ним приступать. Попробуйте сначала сделать легкие нагрузки частью вашей повседневной жизни:

  • ходите на работу пешком, а если расстояние слишком большое, то выходите на пару остановок раньше или паркуйтесь за несколько кварталов до офиса;
  • вместо того, чтобы просиживать часы на диване за просмотром сериалов, выгуливайте собаку, сделайте пробежку по парку или просто пройдитесь по улице с другом или любимым человеком;
  • делайте короткую утреннюю или вечернюю гимнастику под любимую музыку.

7. Не ведите сидячий образ жизни

Чем дольше вы сидите, тем быстрее увеличиваются шансы умереть. Звучит страшно. Исследователи канадского института фитнеса обнаружили, что люди, которые ведут сидячий образ жизни, действительно подвержены скорой смерти.

Даже если вы занимаетесь спортом, но много сидите за компьютером, вы все равно в зоне риска. Поэтому встаньте со стула и прогуляйтесь. На каждые 25 минут статики должны приходиться 5 минут активности. Все просто.

8. Планируйте питание и готовьте здоровую пищу

Когда заранее известно, что будет на завтрак, обед и ужин, лишняя печенька или шоколадка не попадет к вам в рот. Есть несколько преимуществ в самостоятельной готовке пищи:

  1. экономия времени и денег;
  2. предотвращение нездоровых перекусов;
  3. упрощенный подсчет калорий и БЖУ (белки, жиры и углеводы);
  4. вы научитесь готовить множество здоровых и вкусных блюд.

Для того, чтобы минимизировать затраченное время на приготовление пищи, можно выбрать 1 день, закупиться продуктами и сделать заготовки на неделю вперед.

9. Любите себя

Существует тесная связь между психическим здоровьем и физическим. Поэтому когда вы мыслите позитивно, принимаете себя, хвалите, улучшается состояние организма.

Но также у человеческого тела есть удивительная способность: оно при определенных условиях залечивает раны, противостоит болезням и даже быстрее справляется с вирусами. Как? Ответ прост — пептидный гормон головного мозга окситоцин. Если вы будете любить себя, окружающих, находиться в приподнятом настроении, не думать о плохом, то и ваш организм будет в тонусе.

10. Регулярно проверяйте здоровье

Люди привыкли думать, что когда они чувствуют себя хорошо, то ведут здоровый образ жизни. Но это не всегда так. Сложно сказать, что вы не испытываете дефицит чего-либо, если не сдать анализы.

Проверка крови на конкретные заболевания никогда не повредит. После этого вы можете чувствовать себя немного истощенным и уставшим, но, по крайней мере, вы узнаете уровень вашего здоровья.

Если сдавать хотя бы общие анализы каждые 6 месяцев или год, то этого будет достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Не забывайте регулярно посещать стоматолога, гинеколога, уролога, кардиолога и так далее.

Потратьте неделю на посещение врачей, чтобы весь год ни о чем не беспокоиться.

11. Стройте здоровые отношения

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, не поддерживающими это направление. Решение вроде бы простое, но не совсем.

Придется уменьшить количество времени, которое вы проводите со знакомыми или друзьями, имеющими вредные привычки. И, соответственно, обзавестись новыми товарищами, которые разделяют ваши взгляды. Попробуйте найти их в сообществах на Фейсбуке или , познакомьтесь, назначьте встречу. Подпишитесь на блогеров, которые ориентируются в сфере фитнеса и здорового образа жизни.

12. Избавляйтесь от вредных привычек

Курение, употребление алкоголя или переедание — это все вредные привычки. Самое главное — не просто избавиться от них, но и заменить на здоровые.

Для начала определите, почему и при каких обстоятельствах вы впервые столкнулись с этой привычкой. Необходимо определиться какие события заставляют вас придерживаться вредных привычек. Как только это удалось сделать, приступайте к замене. Если вы курите из-за потребности в общении, замените сигарету на кофе и сходите с коллегами на перерыве за ним. Это непросто, но возможно.

Материал обновлён 31.03.2020 в 21:02

Источник: https://znaniyaetosila.ru/chto-nado-delat-chtoby-byt-zdorovym-osnovnye-pravila-i-sovety/

Как стать сильным и здоровым: 10 самых важных вопросов от новичков

Как стать здоровым и сильным. Как быть здоровым всегда

В первую очередь необходимо определиться с целью. Все тренировки можно разделить на 2 основных вида: кардио и силовые.

Кардиотренировки развивают сердечно-сосудистую систему человека (отсюда и название), помогают стать быстрее и выносливее.

Силовые тренировки — это упражнения с весом (как с собственным, так и с отягощениями). Благодаря им можно снизить вес, накачать мышцы и стать сильнее.

Одним из самых эффективных видов тренировок сегодня является кроссфит — высокоинтенсивный тренинг, включающий в себя как силовые упражнения, так и кардио.

2. Что такое кроссфит?

Кроссфит — это система физической подготовки, разработанная американцем Грегом Глассманом в 2000 году, которой сегодня следуют миллионы человек по всему миру. Многие из этих упражнений и комплексов существовали задолго до Глассмана, но именно ему удалось сделать их такими популярными.

Как результат, сегодня кроссфит — это торговая марка, только за использование которой аффилированные залы (сейчас их в России не больше 60) платят тысячи долларов в год.

Наличие сертификата впрочем ничего не значит: в разных залах те же самые тренировки могут называться высокоинтенсивными интервальными или просто функциональным тренингом (как в центре силовой и функциональной подготовки Lion).

Главное преимущество этого вида тренировок перед остальными — они помогают комплексно развить все базовые качества человека (силу, выносливость, скорость, ловкость и гибкость) и в целом повысить его работоспособность.

3. Что такое сила?

Сила — это способность человека преодолевать внешние сопротивления за счёт мышечных усилий. Она делится на абсолютную и относительную, но иногда отдельно выделяют взрывную. Абсолютная сила — это ваша способность переместить чужой вес (например, поднять штангу), а относительная — собственный. Взрывная же сила помогает что-то толкнуть, бросить, сделать рывок.

Начать заниматься может каждый, вне зависимости от пола, возраста, массы тела или уровня физической подготовки. Каждая тренировка состоит из нескольких частей.

Разминку и растяжку сможет выполнить каждый, в этом ничего сложного нет. А вот силовые и кардио нагрузки вам подберут индивидуально.

Никого не отправят на первом занятии крутить час педали на велотренажёре или приседать с тяжёлой штангой.

Важное отличие функционального тренинга — масштабирование, то есть адаптация нагрузок под определённого человека. Даже если вы и будете выполнять всей группой одинаковое упражнение, то одни это будут делать с гантелями весом 10 килограммов, другие — с пятикилограммовыми, а вам дадут самые лёгкие. С улучшением уровня вашей физической подготовки будут расти и нагрузки.

Обычно тренировка состоит из 4 частей:

  1. Суставная разминка (упражнения на динамическую гибкость, т.е. различные рывки и махи) — вы разминаете поочередно все части тела, начиная с головы и заканчивая стопами. Это правило соблюдать обязательно, а вот упражнения можно чередовать от занятия к занятию, чтобы не было скучно.

  2. Силовая тренировка — работа с отягощениями (штанги, гантели, гири, медбол) или собственным весом (подтягивания, отжимания и т.д.).

  3. Кардиотренировка — упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой системы (гребной или велотренажёр).

  4. Растяжка (упражнения на статическую гибкость) — не менее важная часть занятия, которой многие пренебрегают.

Если разминка и растяжка присутствуют в каждом задании, то вторая и третья части тренировки зависят от вашего планирования: в один день это может быть только кардио, в другой — силовая, а в третий — всё вместе.

В центре силовой и функциональной подготовки Lion есть ещё один важный этап — изучение теории физического воспитания.

Стать сильным (похудеть, набрать мышечную массу и т.д.) — не всегда значит стать здоровым. И если профессиональные тренеры разницу между этими понятиями понимают, то для обычных людей это практически одно и то же.

Человек должен научиться сам понимать, как работает его организм, что, для чего и зачем он делает на тренировке. В большинстве залов теории по сравнению с практикой отводят преступно мало времени, проводя редкие семинары «для галочки».

В центре силовой и функциональной подготовки Lion теория — полноценная часть тренировки.

Что такое физическая культура, какие факторы влияют на здоровье человека, как тренироваться с максимальной пользой и эффективностью — с обсуждения этих тем начинается каждое занятие.

Ещё один важный момент, который многие упускают, — дневники тренировок. Сравнение показателей и результатов поможет оценить ваш прогресс (или регресс) и грамотно построить планирование.

7. Как выбрать правильный тренажёрный зал и на что нужно в первую очередь обратить внимание?

Количество и качество тренажёров, дизайн и эргономика зала, общая атмосфера — всё это, конечно, имеет значение. Но главное — это квалифицированный тренерский состав.

Не стесняйтесь при знакомстве или первом занятии задать все интересующие вас вопросы — хороший тренер должен уметь легко ответить на любой. Выясните его уровень квалификации: лучше выбирать тренера с наличием профильного образования.

И обратите внимание на то, как выглядит ваш будущий наставник и занимается ли он сам в зале, — не стоит доверять своё здоровье человеку с пивным животом, который каждые полчаса выходит из зала покурить.

Тренеры, преподающие в аффилированных кроссфит залах должны иметь сертификат Level 1, который получается после прохождения трёхдневного семинара и сдачи тестов. Но наличие этого сертификата не всегда значит, что перед вами высококвалифицированный тренер.

Что касается тренажёров, то здесь необходимо обратить внимание на велосипедный и гребной — от их марки и состояния будет зависеть эффективность ваших занятий. Если гири, штанги и медболы почти во всех залах одинаковые (или отличаются незначительно), то велотренажёр предпочтительно выбирать модели Air Bike, а гребной — марки Concept 2.

Таким образом, идеальный тренажёрный зал — это сочетание технологий и знаний тренерского состава в области физиологии и физической культуры.

8. Что потребуется для занятий?

Главное — это желание, как говорит большинство тренеров. Но, безусловно, вам понадобится форма. В этом вопросе нет единого ответа — всё индивидуально.

Важно подобрать комплект (футболка, шорты и кроссовки), в котором вам будет комфортно. Цвета, материалы, бренд — уже личные предпочтения.

Но если вы планируете заниматься с весами, то кроссовки лучше купить на плоской твёрдой подошве (их ещё называют штангетками).

Бутылка для воды, повязка, напульсники и прочие мелочи — вещи, без которых вполне можно обойтись. Также не надо покупать пояс для тяжёлой атлетики или боксёрские перчатки — в хорошем зале это всё есть по умолчанию.

9. Надо ли принимать какие-то добавки, пить протеин и соблюдать диету, чтобы добиться результата?

Всё зависит от цели: если вы хотите просто научиться 10 раз подтягиваться, то это вам ни к чему. Если ваша цель — похудеть, то естественно придётся пересмотреть рацион: необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, не обойтись без белка — главного «строительного материала»: на 1 килограмм вашего веса должно приходиться 1-2 грамма чистого белка в день.

Как правило, такое количество получить с обычной пищей непросто — не каждый способен съедать в день полторы курицы или десяток яичных белков, — поэтому на помощь приходят протеиновые коктейли, содержащие до 30 граммов белка в одной порции.

Какой бы ни была ваша цель, при физических нагрузках для нормального функционирования всех систем организма ему необходимо сбалансированное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микронутриентов, а также воды.

Но не стоит в этом вопросе полностью доверять тренеру, лучше проконсультироваться у квалифицированного диетолога (особенно людям с избыточным весом), который составит план питания с учётом массы вашего тела, поставленной цели и количества физических нагрузок.

При регулярных тренировках (3-4 раза в неделю), соблюдении всех рекомендаций тренера и правильном питании первые ощутимые результаты вы сможете увидеть уже через 6 недель. Если вы не остановитесь и продолжите так же усердно заниматься, то через полгода при взгляде в зеркало у вас не будет возникать никаких вопросов, а вашей физической форме начнут завидовать.

Алексей Ликутов

На правах рекламы

Источник: http://downtown.ru/voronezh/tastes/8746

Как умному человеку быть здоровым — Личный опыт на vc.ru

Как стать здоровым и сильным. Как быть здоровым всегда

Жизнь полна стрессов и волнения. За такие признанные преимущества, как высокая зарплата, хорошие условия труда, наличие автомобиля и возможность ежегодного отпуска у моря, мы платим здоровьем, отсутствием свободного времени и постоянной погоней за достижениями. Таким же достижением становится и здоровье.

Умные приложения помогут вам быть здоровым

Окружение постоянно поучает нас, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Но соответствовать быстро меняющимся стандартам общества трудно.

Сегодня все сидят на какой-нибудь умопомрачительной диете, педантично подсчитывая каждую калорию, завтра – занимаются бегом в марафонах, что для недостаточно подготовленного человека оборачивается выбитыми коленями, а через месяц на каждом столе будет стоять новый БАД, бессистемно принимаемый с верой в немедленные улучшения.

Стоимость этих легко появляющихся и так же легко уходящих методов улучшения своего здоровья порой оказывается заметной даже при очень хороших заработках. И погоня за повышением самочувствия в конечном итоге оборачивается всё новым стрессом.

Как стать здоровым, находясь в напряженном графике? Что делать умным людям, чтобы не усложнять себе жизнь и не поддаваться моде на биохакинг? Команда сервиса для поддержания здоровья всей семьи Medical Note собрала шесть рекомендаций, позволяющих сориентироваться в постоянном потоке информации о здоровье и здоровом образе жизни.

1. Не зацикливайтесь на питании

Питание – это хорошо, но еще не все

Каждому хочется ориентироваться на Сергея Фаге, уверенного в том, что продлил себе жизнь до 120 лет, в том числе за счет тщательного подбора диеты. Однако мало кто из нас готов потратить более 200 000 долларов, чтобы так же хорошо изучить свой организм.

Так что вместо того, чтобы параноидально считать калории каждого блюда или придерживаться вызывающей стресс диеты, рекомендуем ориентироваться на универсальные советы:

  • ешьте молочные продукты низкой жирности;
  • ешьте нежирное мясо или птицу;
  • предпочитайте овощи крупам, а фрукты десертам;
  • пейте больше воды, причем чистую воду и чай предпочитайте кофе и газировке;
  • забудьте про полуфабрикаты;
  • откажитесь от сахара.

Сахар — яд. Никаких конфет, фруктовых соков, хлеба, пасты, мёда и так далее. Специалисты по питанию спорят о многом, но сходятся в одном: сахар чрезвычайно вреден для здоровья.

Не стоит резко садиться на модную жесткую диету, подцепленную из журнала или от коллеги; подбирать оптимальную схему питания лучше с врачом, опираясь на научно обоснованные данные.

Возведение здорового питания в некий культ может закончится весьма неприятным расстройством пищевого поведения, такого, как орторексия – навязчивым неврозом правильного питания.

Еще один бич – американские горки, которые устраивают себе большинство женщин: «я худею» (обычно к лету, к значимому событию) и «я набираю вес» (в праздники, в период стресс).

Сначала безудержная еда, потом жесткая диета с калорийностью 700-800 ккал в сутки. Такой подход к питанию разумным не назовешь.

2. В движении – жизнь: ходите больше

Главный совет автомобилистам: не пренебрегайте пешими прогулками

Покупка автомобиля – маркер статуса. Тот, кто может позволить себе не толкаться в переполненном метро и не мерзнуть на остановке, ожидая автобуса, несомненно добился успеха в жизни. Однако позволяет ли это быть здоровым человеком? Увы, нет.

Жизнь требует движения. Пересаживаясь из офисного кресла в автомобильное, мы лишаем себя самого необходимого для здоровья компонента. Даже самый навороченный фитнес браслет в итоге лишь подсчитывает жалкие шаги до кофемашины и обратно.

Хотите быть здоровым – ходите ежедневно и помногу. Можно отказаться от автомобиля или совершать ежедневные прогулки с собакой, но научные исследования неумолимы: для здорового состояния и души и тела требуется не менее 10 тысяч шагов в день.

Проведенное в 2015 году исследование, опубликованное в Brazilian Journal of Physical Therapy, продемонстрировало влияние ежедневной ходьбы на снижение уровня стресса и беспокойства. У участников исследования, выполнивших программу в 10000 шагов в день, снижались тревожность, депрессия, гнев, усталость и улучшалось настроение.

3. Не гуглите болезни

Чем больше пациент читал о своих симптомах – тем менее точен диагноз

Киберхондрия – новое слово, описывающее психическое расстройство, которое заключается в стремлении самостоятельной постановки диагноза на основе симптомов заболеваний, описанных на интернет-сайтах.

Каждый из нас тратит часы, изучая околоврачебные сайты и со страхом обнаруживая у себя признаки тропической лихорадки, не иначе как привезенной с курорта, или, не дай бог, рака. Кстати, для страха рака также существует свое обозначение – канцерофобия.

В результате после часов, проведенных в гуглинге симптомов, мы получаем только лишнее волнение. А в худшем случае еще и приступаем к совершенно излишнему лечению.

Ограничить себя в этой страсти трудно, и на этот случай прибегните к следующему совету.

4. Проводите выходные активно

Движение – жизнь

Статус умного человека необходимо поддерживать, поэтому мы проводим выходные в постоянном обучении: нужно срочно освоить третий иностранный язык или сдать экзамен по Google AdWords. Намного полезнее для здоровья гулять и заниматься спортом.

Обеспечьте себе хотя бы один день ментального детокса – откажитесь от интернета и смартфона. Хотя кажется, что за этот день в вашем круге общения обязательно произойдут события, требующие немедленной реакции, на самом деле это не так. Провести день на природе, дыша свежим воздухом и узнавая новое не из презентаций, а на собственном опыте, будет намного лучше.

Если вы городской житель и к прогулкам на природе не склонны – проведите выходные, знакомясь со своим городом. Картинная галерея, поход в театр или даже просмотр свежего кинофильма принесет вам больше удовольствия, чем очередной день, проведенный за ноутбуком.

5. Не пейте лишних таблеток

Одновременный прием большого количества лекарств (полипрагмазия) до добра не доведет

Сергей Фаге, упомянутый в начале статьи, в день принимает пару пригорошней таблеток. Но если это не специальный комплекс, сбалансированный врачами на основе анализов конкретно под ваш организм, за количеством гнаться не стоит.

Лучше ограничиться Омега-3 и водорастворимыми витаминами, чем рисковать сбить свой обмен веществ хаотичным вмешательством в обмен веществ.

6. Будьте осторожны с голоданием

Необузданное голодание – причина болезней и осложнений хронических заболеваний

Пришедшие с востока термины и идеи – йога, медитация, цигун – привнесли много полезного в нашу жизнь. Глядя на жителей Китая и Японии в старости, хочется перенять у них этот полезный опыт. Однако на нашей почве не все практики приживаются успешно.

Мода на экадаши – однодневное сухое голодание дважды в месяц – пришла к нам из индуистской традиции. Схожее христианскому посту событие стало в какой-то момент очередным типом новомодной диеты.

Врачи утверждают, что сухое голодание может привести к осложнениям мочекаменной болезни и подагры, а в долгосрочной перспективе — к проблемам с печенью и почками. У неподготовленного человека первое же погружение в экадаши вызывает плохое самочувствие, тошноту, головокружение и головную боль.

Многие заболевания, например, связанные с сердцем и кровообращением, при сухом голодании могут привести к серьезным ухудшениям. Так что не стоит перебарщивать с ограничениями.

Что нужно умному человеку, чтобы быть здоровым? На самом деле, лишь одно: быть умным. А значит, не позволять себе ударяться в крайности, опасные для собственного организма, и давать время на качественный отдых в ежедневной погоне за успехом.
#биохакинг #продуктивность

Источник: https://vc.ru/life/36085-kak-umnomu-cheloveku-byt-zdorovym

Как стать здоровым БЕЗ врачей, БЕЗ денег и БЕЗ лекарств – Как оставаться молодым и красивым и не болеть

Как стать здоровым и сильным. Как быть здоровым всегда
Долголетие и здоровье ЕСЛИ НЕ ЛЮБИШЬ ЧИТАТЬ – СМОТРИ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

Хочешь узнать как стать здоровым навсегда ? Да еще и без врачей и лекарств и без денег. К счастью есть способы, которые помогут тебе понять как быть здоровым, красивым и не болеть. Они помогут тебе перестать болеть, улучшить здоровье и продлить жизнь.

С возрастом до каждого доходит что здоровье это ключевой фактор достижения успеха в жизни.

Но к врачам мы ходить не любим. Лекарства дают временный эффект. А денег на здоровье может просто и не хватить.

Поэтому я предлагаю тебе 9 способов которые помогут тебя стать здоровее без врачей, без денег и без лекарств.

Ментальная установка на здоровье

Наш мозг это обычный компьютер, который управляет телом. Какие приказы отдаешь, такие он и выполняет. Если ты постоянно думаешь о проблемах со здоровьем, не удивляйся, что их становится еще больше. Начни каждый день читать эту ментальную установку и очень скоро увидишь как твое самочувствие улучшается.

Пример сценария – ОбщийЯ настраиваюсь на энергичную, веселую, здоровую жизнь : сейчас, через 30 лет и через 100 лет я буду веселым, несокрушимо здоровым и жизнерадостным человеком.Вся долголетняя жизнь у меня впереди.Я настраиваюсь на сохранение молодости, здоровья не только сейчас, но и через 30 лет и через 100 лет.Я отчетливо чувствую, что здоровею, крепну, наполняюсь несокрушимо крепким здоровьем, бодростью и это наполняет меня радостью жизни.В меня вселяются радостные силы.В моих глазах горит неугасимый веселый огонек, солнечная радость наполняет душу и тело.Я с каждым мгновением становлюсь веселее, жизнерадостнее и веселее.На моем лице веселая улыбка. Во мне всегда цветет весна.В меня вселяется безмятежная, безоблачная юность.

Позитивные эмоции

Каждый день ты должен радоваться и смеяться. И не только потому, что смех продлевает жизнь. Любая позитивная эмоция сильно влияет на твое тело. Радость поднимает уверенность в себе и делает еще сотню вещей, которые поддерживают твое здоровье.

Человек умирает, когда он никому не нужен или ему ничего не нужно

Когда нет целей и не для кого жить, то нет причины и думать о здоровье. И долго такие люди не живут. Заведи собаку, займись поисками второй половинки, обозначь ключевые цели. И плюс 100500 к твоему здоровью от вселенной тебе обеспечены.

Омолаживающие продукты

Ты, то что ты ешь. Во многом здоровье ухудшается из-за питания. Так что добавь в свой рацион эти продукты-антиоксиданты.

Брокколи, гранат, ежевика, черника, клубника, малина, клюква, персики, грецкие орехи, сливы, тыква

Они напрямую борются с процессами старения в твоем теле. Естественно максимальную пользу ты получишь если съешь их в сыром виде.

Ленивые тренировки на пульсе 110-130

Для здоровья не нужно тренироваться до изнеможения. Обычный бег трусцой или неспешная езда на велосипеде при которой твой пульс не поднимается выше 130 ударов даст тебе почти такой же эффект, который получают фанатики спорта тренирующиеся до потери пульса. А вот удовольствия ты получишь на порядок больше чем они. Что в итоге даст намного больше пользы для здоровья.

Переезд загород

Уже есть статистика, что люди в городах миллионниках живут на 5 лет меньше. Жилье за городом дешевле. Там лучше экология. Да, придется думать как добираться до работы. Но эта проблема ничто по сравнению с проблемами со здоровьем.

Напрягай извилины мозга

Мозг управляет твоим телом и всеми процессами в нем. А значит, чем больше ты используешь мозг по жизни, тем лучше он будет справляться со здоровьем в твоем теле. Так что развивай мозги.

Начать можешь с наполнения себя УМНЫМИ МЫСЛЯМИ – вот несколько

7 богатых мудрых мыслей из мышления реального миллионера

Вредные привычки и текущее здоровье

Чтобы начать жизнь без врачей и лекарств нужно восстановить свое здоровье и убрать то, что портит его. Нет смысла заниматься спортом, а после тренировки продолжать курить. Нет смысла поднимать здоровье, если внутри тебя что-то болит. Поэтому проверь здоровье и вылечи то, что не так.

Начни искать состояние внутреннего равновесия

Вторая причина многих болезней помимо еды это негативные эмоции. Стрессы и вспыльчивость приводят к тому, что ты часто испытываешь негативные эмоции. Рак называют болезнью негативных людей. Здесь совет один. Просмотри весь мой канал и внедри все, что сможешь. С каждым внедрением будет возрастать твоя сила, а с ней и умение держать внутреннее равновесие.

Интересно? Тогда подписывайся на мой канал “Секреты СИЛЫ” и погнали дальше!

А если лень читать – то же самое можешь узнать, посмотрев это видео

.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/1000sila/kak-stat-zdorovym-bez-vrachei-bez-deneg-i-bez-lekarstv--kak-byt-zdorovym-krasivym-i-ne-bolet-5e778b6c765edb010f1ef0f1

Как стать здоровым человеком: 3 опоры здоровья человека

Как стать здоровым и сильным. Как быть здоровым всегда

В данной статье даются практичные советы о том, как стать здоровым человеком без лекарств и какого-либо волшебства. Вам по силам использовать советы, которые будут даны здесь и только от Вас зависит будете ли Вы здоровым или будете постоянно болеть.

Многие люди не знают, что различные болезни, возникающие в теле, являются следствием неправильного поведения и даже плохого мышления. Ниже перечислены условия для приобретения здоровья и долголетия, о которых говорит аюрведа.

Необходимые условия абсолютного здоровья человека

Часть из этих условий известна современной медицине и науке, а часть нет. Запомните эти условия:

  1. Правильное питание;
  2. Правильный режим отдыха (сна);
  3. Прозорливость человека – способность отличать истину от лжи;
  4. Небольшая привязанность к объектам удовольствий и чувств (к деньгам, к мужу или жене, к детям, к автомобилю и др.);
  5. Щедрость – пожертвования и благотворительность (это особое состояние ума, которое помогает избавиться от тяжёлых недугов);
  6. Сбалансированный образ жизни и избегание крайностей;
  7. Склонность говорить правду (истину);
  8. Терпеливость и умение прощать (обиды – одна из главных причин многих болезней);
  9. Готовность служить и помогать достойным, чистым и возвышенным людям.

Уверен, что часть из этих пунктов для Вас оказались совершенно неожиданными. Но это работает, факт. Именно из-за отсутствия знания об этих вещах так ничтожны попытки современных медиков бороться с тяжёлыми болезнями.

Всегда помните, что неудовлетворения в уме порождают негативные эмоции, которые «иссушают» человека изнутри. Всё это полностью разрушает внутреннее равновесие и часто приводит к серьёзным болезням.

Важно: Что влияет на здоровье человека и как его улучшить?

Способы излечения от болезней

Существуют различные способы, как стать здоровым человеком и вылечиться от болезней, но здесь я перечислю два основных и простых метода лечения (лекарства — это уже крайний метод):

  • Детоксикация (выведение токсинов) – применимо для простых болезней, возникших из-за нарушения режима дня;
  • Воздействия на ум – воздействуют на проблемы, возникающие под влиянием (кармы или генетики), от которых невозможно избавиться детоксикацией.

Многие люди сегодня сокращают свою жизнь всеми доступными способами (интоксикации, неправильное питание и режим дня, и многое другое).

Главные опоры здоровья человека

Итак, мы вплотную подошли к тому, через что напрямую можно регулировать своё здоровье, а именно улучшать его (большинству людей нужно улучшать здоровье, так как оно подпорчено из-за неправильного образа жизни). Если Вы хотите узнать, как стать здоровым человеком, то подробно изучите правила поведения в этих трёх направлениях:

  • Правильное питание;
  • Правильный сон;
  • Упорядоченный секс.

Правильное питание помогает поддерживать в порядке физическое тело. Правильный сон помогает поддерживать в порядке, прежде всего, ум. Целомудрие позволяет реализовать нашу духовную природу.

Улучшение здоровья при помощи правильного питания

Не надо бросаться в крайности. Каждый человек абсолютно индивидуален и каждому нужно есть столько, сколько нужно. Избыток или недостаток пищи будет приводить только к одному результату – к постоянным мыслям о еде.

Это же правило можно отнести и ко сну и ко многому другому.

Как определить необходимое количество пищи для человека? Лучший способ, это:

Вставать из-за стола с лёгким чувством голода.

Это когда человек чувствует, что может съесть ещё, но уже можно и не есть. В таком случае у человека не будет никакой тяжести в желудке, его не будет клонить в сон после еды, и он будет чувствовать себя очень легко.

Когда человек объедается, то это означает, что не вся пища перевариться и превратиться в токсины.

Вот такую поговорку нужно использовать для правильного и полезного питания:

«Завтраком поделись с другом, обед съешь сам, а ужин отдай кому-нибудь».

Пищеварение зависит от активности солнца. Поэтому лучшее время для приёма пищи – это обед, когда активность солнца наиболее высока.

Лучше, чтобы пища содержала много свежих и натуральных овощей и фруктов, особенно если человек хочет прожить жизнь, лишённую болезней.

Самые лучшие продукты для еды: овощи, фрукты, зерновые, бобовые, молочные продукты.

При приготовлении пищи важно сознание человека, который её готовит. В аюрведе говориться, что самая лучшая пища, которую мы сами приготовили. Сознание человека отпечатывается на приготовленной пище. Острота и чистота сознания очень сильно зависит от того, кто готовит пищу.

Аюрведа рекомендует такую частоту приёма пищи:

Не раньше, чем через 2-4 часа после предыдущего приёма пищи. И так как метаболизм у людей разный, то нужно есть после того, как предыдущая пища переварилась, а это 3-4 часа, а иногда и больше. Всё зависит от тяжести съеденной пищи. Также важно есть, когда аппетит приходит именно в желудке, а не в уме.

Интересно: Главное правило полноценного питания для разумных людей

Как стать здоровым человеком с помощью правильного сна?

Сегодня у многих людей существуют проблемы со сном. И даже у тех людей, которые считают, что у них нет проблем со сном, с большой долей вероятности могут быть эти проблемы.

Есть 5 вещей, которые зависят от нормального сна:

  • Счастье человека (нет нормального сна – нет настроения, нет счастья);
  • Усвоение пищи (важные процессы в организме происходят именно во сне; поэтому нужен именно здоровый нормальный сон);
  • Сила человека (при нормальном сне есть естественная сила);
  • Способность к продолжению рода (она нарушается при плохом сне);
  • Знание и невежество (если человек много или поздно спит, то он погружается в невежество).

Сон — это очень важный фактор, влияющий на здоровье человека. К сожалению, так много людей безрассудно относятся ко сну и спят неправильно.

Физиология здорового сна

Не нужно заставлять себя спать слишком мало. Если нужно спать, то лучше поспите. Но помните, что в вопросах сна, как и в вопросах с питанием, лучше немного недоспать, чем немного переспать.

Норма сна определяется индивидуально. Просыпаться по будильнику не очень хорошо. Нужно научиться вставать без будильника.

Идеально вставать рано утром.

В это время ум самый спокойный и самый чистый. Человеку очень легко проснуться и встать в это время. Рецепт того, как стать здоровым человеком при помощи правильного сна прост:

Нужно ложиться рано и вставать рано.

Большой ошибкой является то, что вечером люди пытаются успеть доделать то, что не успели сделать в течение дня. Так они возятся до полуночи или позже, а утром всё начинается заново.

Гораздо благоприятнее лечь пораньше, а затем постараться встать рано утром. Тогда и день будет идти спокойно и размеренно, и Вам не нужно будет постоянно догонять время.

Убедительно прошу Вас не смотреть телевизор перед сном. Также нельзя есть на ночь.

Дневной сон очень неблагоприятен. Исключением является особая потребность во сне днём. К примеру, когда человека болеет или очень сильно утомлён.

Советы для здорового сна

  • Можно просто сосредоточить ум на чём-то хорошем и возвышенном

Достаточно просто наблюдать (в уме) за чем-то хорошим. Тогда произойдёт переключение из режима «деятеля» в режим «наблюдателя».

  • Почувствовать благодарность за всё, что было в прошедшем дне

Нет ничего более сильного для устранения стресса, чем благодарность. Если попытаться понять хотя бы то, сколько всего мы получаем в жизни абсолютно бесплатно (здоровье, таланты, возможности и т.п.), то возникнет понимание, что нам даётся очень и очень много.

Также изучите статью, которая даст дополнительные ценные советы:

Правильный распорядок дня разумного человека

Регуляция секса для здоровой жизни

В вопросах секса человеку следует быть целомудренным.

Целомудрие – это внимательное отношение к сексуальной (репродуктивной) энергии. От этой энергии сильно зависит продолжительность жизни человека.

Если человек сильно увлекается сексом, растрачивая сексуальную энергию, то это неблагоприятно скажется на здоровье и духовном благополучии.

Конечно, сексом нужно заниматься только с любимым мужем или любимой женой. Будьте умерены в этом вопросе, как и в вопросах питания и сна. Особенно опасно чрезмерное увлечение сексом для мужчин — они становятся слабыми в результате этого.

Как стать здоровым человеком: краткое резюме

Вот мы и подошли к заключению статьи. Рекомендую Вам через несколько дней изучить её и дополнительные статьи (ссылки на которые есть в тексте) ещё раз, чтобы закрепить и лучше усвоить информацию.

Поймите, что разумность человека заключается не в том, чтобы ловко лечить болезни, а в том, чтобы как можно меньше болеть ими. И для этого есть простые способы, которые Вы узнали в этом посте.

Итак, ещё раз о том, как стать здоровым человеком — основные условия:

Наведите порядок в этих трёх областях жизни и Вы увидите, как не только улучшиться здоровье, но и вся жизнь в целом.

Если данная статья была Вам полезна, то поделитесь ею в социальных сетях!

Источник: https://sergeiyurev.com/kak-stat-zdorovym-chelovekom/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.